Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści w życiu ludzi. Ale żeby osiągnąć dobre wyniki? czy utrzymać ciało w dobrej formie, czy poprawić ogólny stan zdrowia? Musisz także kojarzyć je z dobrym odżywianiem.
Idealna dieta dla każdej osoby, zgodnie z Twoimi celami, może wskazać tylko profesjonalista, ale istnieją pewne produkty, które okazały się ważne do jedzenia po treningu lub biegu.
Specjalista ds. Żywienia Karina Frasson zwraca uwagę, że jedzenie powinno odbywać się jak najszybciej po wysiłku, aby zapobiec utracie beztłuszczowej masy i uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas aktywności. Interesujące jest preferowanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (biały chleb, miód, ziemniaki, ryż) związanych ze źródłami białka (chude mięso, ser itp.). Ta kombinacja powoduje większe zapasy glikogenu i większą regenerację mięśni ?, wyjaśnia. „Ważne jest również, aby w miarę możliwości dodawać do tej diety owoce lub naturalne soki” - dodaje.
Z pomocą profesjonalisty wybraliśmy osiem opcji jedzenia (lub kombinacji) do spożycia po treningu na siłowni lub biegu. Sprawdź to:
1. Banan
Zawiera znaczną ilość potasu, który pomaga zapobiegać skurczom? które mogą wystąpić szczególnie po długim okresie. Można go spożywać nawet z odrobiną miodu.
2. Płatki owsiane z owocami
Czy zarówno banany, jak i inne owoce można łączyć z owsem? który jest bardzo pożywnym pokarmem o wysokiej zawartości błonnika. Aby uzyskać pełniejszy posiłek po treningu, można dodać odtłuszczone mleko w celu uformowania owsianki.
3. Baton proteinowy
Praktyczne i bogate w białko batony to doskonała opcja przekąsek po wyścigu. Nic dziwnego, że często są rozdawane podczas wyścigów.
4. Chleb lub tosty z masłem orzechowym
Węglowodany + białko? Idealne połączenie i zawsze zalecane, jeśli chodzi o jedzenie na siłowni, szczególnie w okresie po treningu. Przedmioty wymienione powyżej bardzo dobrze spełniają tę potrzebę.
Masło orzechowe (dostarczane bez dodatku cukru) stanowi świetną opcję zastąpienia margaryny, ponieważ ma wysokie stężenie białka, węglowodanów i jest bogate w „dobry tłuszcz”. Czy można go podawać w pełnych chlebach i tostach, czy po prostu? ponieważ zostaną spożyte wkrótce po treningu.
5. Koktajl z greckiego jogurtu
Smoothie to kremowy napój o teksturowanej konsystencji wykonany z naturalnych mrożonych owoców bez dodatku cukru. Jest bardzo pożywny, ponieważ zawiera witaminy i minerały. Tak więc wskazówka: wybierz swój ulubiony owoc i ubij go jogurtem greckim, który z kolei ma wysoką zawartość białka. Idealna opcja do odżywiania po treningu.
6. Hummus z marchewką
Hummus to pasztet z ciecierzycy, bardzo wysokie źródło białka i zdrowych węglowodanów. Można go łączyć z marchewką lub innymi warzywami.
7. Chleb z piersią indyka
Przekąskę można również przyrządzić z białego sera. Chleb, ponieważ jest bogaty w węglowodany, uzupełnia energię, podczas gdy pierś z indyka i ser oferują białka o wysokiej wartości biologicznej, niezbędne do regeneracji mięśni.
8. Woda lub woda kokosowa
Nawodnienie podczas i po treningu ma kluczowe znaczenie. Nieważne, czy przebiegłeś 1 km czy 5 km, przebywałeś 30 minut lub 2 godziny na siłowni, zawsze dobrze jest mieć przy sobie butelkę z wodą.
Woda kokosowa jest również uważana za świetny krem nawilżający po wysiłku, ponieważ oprócz uzupełniania utraconej wody podczas treningu dostarcza węglowodanów i minerałów, takich jak sód i potas, wspomagając proces regeneracji.
Dzięki tym pomysłom nie ma wymówek, aby być bez jedzenia po treningu? O wiele mniej bez ćwiczeń! Dobre wyniki zostaną osiągnięte przy zaangażowaniu, a także przy dobrym odżywianiu siłowni. Ale na pewno będzie warto!
15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Marzec 2024)
- Jedzenie
- 1,230
