Zapomnij, gdzie są klucze, nie pamiętaj o wizycie u dentysty lub ważnych urodzinach: czy czujesz się coraz bardziej zapomniany? Wiedz, że nie jesteś sam. Według badań kobiety mają lepszą pamięć niż mężczyźni. Czy jednak z czasem jesteśmy coraz bardziej rozczłonkowani? a przyczyna nie jest znana.
Według Martina Portnera, neurologa i magistra neurologii na Uniwersytecie Oksfordzkim, komórki hipokampa, w których znajdują się foldery ludzkiej pamięci, kurczą się z biegiem lat. Stres jest kolejnym czynnikiem, który może przyczyniać się do utraty pamięci: „Nadmiernie krążący kortyzol, hormon wytwarzany w przewlekłym stresie, dramatycznie zwiększa to zmniejszenie komórek”, mówi.
Ale nie ma powodu do rozpaczy. Czy pamięć wymaga przede wszystkim dobrego życia? który polega na właściwym spotkaniu między dobrym odżywianiem, ćwiczeniami, ciągłym powracaniem do teraźniejszości i spaniem przez wiele godzin? Ponadto, zmieniając niektóre nawyki, można zwiększyć pojemność mózgu. Wysiadanie z autopilota jest jednym z pierwszych kroków do utrzymania aktywności neuronów.
8 łatwych praktyk w celu wzmocnienia pamięci
Vanessa Müller mówi, że zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i psychiczne są fundamentalne dla stymulowania tworzenia nowych neuronów i indukowania neuroplastyczności. Neurolog wskazuje małe czynności, które można wykonywać codziennie. Są to sposoby na wzmocnienie upodmiotowienia umysłowego, stymulowanie umiejętności poznawczych, poprawę tymczasowego zatrzymywania informacji w umyśle i sprawienie, by mózg ćwiczył? Neurobiki? ? Tak, on też potrzebuje ćwiczeń.
1. Zestaw zdjęć: Poproś kogoś o opublikowanie 10 zdjęć nieznanych osób z imieniem i nazwiskiem. Staraj się w pełni zapamiętać ich nazwy.
Przeczytaj także: 10 produktów, które mogą podważyć twoją inteligencję
2. Obliczenia: podnieś książkę matematyczną swojego syna, czy te konta matematyczne? od najprostszej do najbardziej złożonej głowy. Nie warto kraść za pomocą kalkulatora, co?
3. Porządek alfabetyczny: Weź losowe słowa z czasopisma i gazety i ułóż je w kolejności alfabetycznej.
4. Dekorowanie fragmentów czasopism: Czytaj akapit czasopisma przez 2 minuty. Spróbuj zapamiętać i wypowiedz dokładnie to, co czytasz. Masz to? Nie? Spróbuj, dopóki go nie dostaniesz!
5. Pisownia: przeliteruj 20 słów do tyłu. To ćwiczenie pomaga poprawić koncentrację i możesz stopniowo ewoluować: jeśli stanie się zbyt łatwe, zwiększ liczbę pisowni do 30.
6. Poszukiwanie skarbów: Weź dwie mapy (na przykład wydrukuj z Google Maps). Spróbuj znaleźć i zapamiętać 20 nazw ulic z pierwszej mapy. Następnie zaznacz każde miejsce na drugiej mapie znakiem X.
Przeczytaj także: 10 zasadniczych postaw dla lepszego życia
7. Punkt stały: Umieść przed sobą przedmiot o średnicy około 5 centymetrów. Warto położyć go na stole, przymocować do ściany lub nosić coś, co już tam jest, na przykład zegar. Skup swoją uwagę tylko na tym obiekcie przez 3 minuty. Koncentracja jest ważna dla zapamiętywania.
8. MedytacjaPrzyzwyczaj się do 20-minutowej mini-medytacji powolnymi oddechami. Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia prezentacji (uważnośćakt aktu teraźniejszości).
Zdrowe nawyki dla umysłu
Ludzie, którzy wykonują jakieś ćwiczenia, mają lepszą pamięć niż siedzący tryb życia. Już 20 codziennych minut aktywności.
Tak zwana dieta śródziemnomorska jest według Portnera dostosowana do pamięci. Białko (mięso, drób, ryby), zielone sałatki, warzywa (marchew, brokuły, kalafior, rzodkiewka), słodkie ziemniaki, zielona herbata, oliwa z oliwek, 70% czekolady kakaowej i czerwone wino (ostatnie dwa na umiarkowanym poziomie) To jedne z najlepszych potraw.
Według Vanessy Müller, neurolog i dyrektor medyczny VTM Neurodiagnosis, kawa? kto jest często uważany za złoczyńcę? Zwalczanie zapomnienia może być korzystne. „Obecnie wiadomo, że spożywanie do 200 ml kofeiny dziennie zwiększa koncentrację, koncentrację i pamięć” - mówi.
Przeczytaj także: 10 rzeczy, które mogą wpłynąć na twoją pamięć i których nie wiedziałeś
Czytanie co najmniej dwóch książek rocznie i komentowanie ich treści z kimś jest gwarancją doładowania niezapomnianych neuronów hipokampa. Przeczytaj to. Całkiem. Następnie poszukaj kogoś, kto zrobi streszczenie na żywo. Mówisz o wszystkim, co pamiętasz, ale ukrywasz wielki finał? Naucza Portner.
Pamiętaj, że w życiu codziennym ćwiczysz pamięć z małych postaw. „Zmieniając rutynę, idąc niezwykłą ulicą, niosąc torebkę po przeciwnej stronie zwykłego, siedząc w innej pozycji w jadalni, krótko mówiąc, wykonując różne czynności, czy już ćwiczysz neurobikiem?” mówi Vanessa Müller.
Jak się uczyć? 8 sposobów na EFEKTYWNĄ NAUKĘ ! (Kwiecień 2024)
- 1,230
