Przy codziennym pośpiechu i skróceniu czasu wiele osób wybiera fast foody, ponieważ są one szybsze i bardziej praktyczne. Jednak tego rodzaju pokarmy nie dostarczają składników odżywczych i witamin potrzebnych organizmowi, przyczyniając się do niskiej odporności, aw konsekwencji do pojawienia się przeziębienia i grypy.
Aby pomóc Ci w zapobieganiu i wzmocnieniu Cię, dietetyk Vivid Clinic Leila Froeder oferuje praktyczne i smaczne wskazówki, aby zachować zdrowie i cieszyć się pogodą sezonu. Zapisz je i unikaj:
1? Sałatki
Zimą wzrasta zużycie ciepłej żywności, pomijając zimne sałatki. Ale można jeść warzywa i warzywa na inne sposoby. Dla tych, którzy nie mają apetytu na surowe sałatki zimą, w tym niektóre gotowane warzywa, takie jak rukola i gotowana kabaczka, gotowana ciecierzyca i gotowana fasola, orzechy włoskie przyprawione oliwą z oliwek są zawarte w sałatce. prawda ?, sugeruje dietetyk.
2? Zupy
Wspaniałe jedzenie w chłodniejsze dni, zupy są bogate w witaminy. Dlatego dodanie ich do menu może być właściwym wyjściem dla tych, którzy chcą jeść jakość. Uwzględnij warzywa i unikaj gotowych zup błyskawicznych.
3? Soki
Inwestuj w soki! Są źródłem witamin i pysznych suplementów w ciągu dnia. Dla osób nie będących na diecie dobrym rozwiązaniem jest przejście z cukru na miód na słodzenie napojów. Dla osób kontrolujących żywność zwiększ spożycie płynów bez cukru. Oprócz nawodnienia organizmu są źródłem witamin. „Jedz herbaty ziołowe, takie jak na przykład herbata rumiankowa, koper włoski i melisa” - mówi dietetyk.
4? Dobrze przyprawione jedzenie!
Nie ma nic lepszego niż jedzenie dobrze przyprawionych potraw! Zimą jest to najlepszy sposób na zwiększenie apetytu. „Włącz mocne przyprawy i przyprawy do przygotowywania mięs, takich jak musztarda Dijon i curry, na przykład w stroganowach wołowych i lekkiej śmietanie”, mówi Leila.
5? Czekoladki? Tak
Nawet dla osób na diecie czekolada może być dołączona jako deser po posiłku. Wskazówka? Wszystko z umiarem! „Preferuj czekoladki z 70% kakao (30 g) jako popołudniową przekąskę”, zaleca dietetyk. Dla tych, którzy lubią napoje, gorąca czekolada jest również świetną opcją w zimie. „Postaw na lżejszy przepis i zainwestuj w napój!”, Prowadzi dietetyk. Leila sugeruje niektóre lekkie składniki, które nie wpłyną na kontrolę żywności. Uwaga: 300 ml półtłustego mleka + 1 łyżka niesłodzonego proszku kakaowego lub proszku kakaowego + 1 łyżeczka proszku cynamonowego + słodzik sukralozy + 1 łyżeczka skrobi kukurydzianej.
6? Witaminy i więcej witamin!
• Pamiętaj, aby spożywać witaminę C i cynk, niezbędne mikroelementy, aby chronić organizm przed chorobami układu oddechowego. Dobre źródła to mięso, fasola i produkty pełnoziarniste?
7? Warto przestrzegać tej wskazówki!
„Dodaj zupę z rzeżuchy lub naturalne przyprawy, takie jak natka pietruszki, szczypiorek lub kolendrę do zup, gdy są gotowe do zwiększenia zawartości witamin C i B”, sugeruje dietetyk. Spożycie owoców powinno być również obfite. „Wolę owoce bogate w witaminę C, takie jak mandarynka i acerola i marakuja” - mówi Leila.
8? Aktywności fizyczne
Oprócz rozgrzewki, gimnastyka pomaga zwiększyć wytrzymałość i jest sprzymierzeńcem dla tych, którzy chcą stracić zlokalizowany tłuszcz. „W chłodne dni powszechne jest ograniczenie chęci do ćwiczeń na świeżym powietrzu, dlatego wolą takie zajęcia jak pilates i taniec w domu”, podsumowuje dietetyk.
33 TANIE HAKI, ABY ZAPISYĆ SWOJE PIENIĄDZE (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, zima
- 1,230
