Nadwaga wynika z tego, że zużywamy więcej energii przez żywność niż wydajemy, więc utrata wagi nie musi być skomplikowana, po prostu odcinając nadmiar jedzenia lub zwiększając działania promujące energię.
Kto chce dbać o zdrowie ciała, powinien zrozumieć, że jedzenie jest źródłem przyjemności, ale nie powinno to być jego główną funkcją. Jedzenie należy rozumieć jako paliwo dla funkcjonowania organizmu i, jak w przypadku każdej „maszyny”, nadmiar paliwa nie jest dobry.
Oto osiem wskazówek, jak dostosować się do rutyny jedzenia, aby jeść tylko tyle jedzenia, ile potrzebujesz, aby utrzymać równowagę i zdrowie ciała:
1? Policz wszystkie kalorie
Niektóre osoby nie zdają sobie sprawy z przejadania się, ponieważ zapominają, że małe przekąski, które są szybko i szybko zapominane, mogą być wyjątkowo kaloryczne.
Aby uniknąć spożywania więcej niż to konieczne, należy zdyscyplinować się, aby policzyć kalorie wszystkiego, co trafia do ust, od małych kaw, cukierków, a nawet przypraw i przypraw zawartych w przygotowaniu potraw.
2? Jedz częściej
Wiele osób nie rozumie, kiedy mówi się, że aby się nie przejadać, trzeba jeść częściej. Częste jedzenie oznacza raczej zwiększenie częstotliwości niż ilości jedzenia, tzn. Osoba powinna spożywać kilka małych posiłków w ciągu dnia.
„Mówię moim pacjentom, aby jedli co najmniej sześć razy dziennie w niewielkich ilościach, ponieważ częstsze spożywanie powoduje, że ciało jest wolne od głodu, co znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo, że osoba będzie oszukiwać swoją dietetyczną dietę podczas następnego posiłku. Ponadto wzrost częstotliwości jedzenia przyspiesza metabolizm i ułatwia zużycie zużytej energii, unikając jej gromadzenia się, a tym samym przyrostu masy ciała.? - wyjaśnia dietetyk Isabella Peixoto.
3? Jako miarę użyj małej miski
Przekąski typu fast food są pakowane w duże torby z jednego powodu: abyśmy nie jedli więcej niż powinniśmy i uzależnili się od zwyczaju ciągłego jedzenia i kupowania większej liczby tych produktów. Rozwiązanie problemu jest dość proste, wlej tyle przekąski do małej miski i dozuj cały jej nadmiar.
Pomysł użycia małej miski jako licznika jest świetny. Jest to ta sama koncepcja, opisana przez Michaela Pollana w jego książce Food Rules, że powinniśmy jeść przy każdym posiłku środek dwóch zamkniętych dłoni.?, Dodaje dr Isabella.
4? Użyj mniejszych talerzy
Im mniejszy talerz, tym mniej jedzenia będzie pasować. Wkrótce z czasem zasugerujesz mózgowi, że jesteś zadowolony z jedzenia pełnej porcji, ale będziesz jadł mniejsze ilości.
5? Przestań odpoczywać
Zanim chcesz powtórzyć porcję jedzenia, odczekaj 20 minut i wykonaj inną czynność. Jeśli chęć ponownego jedzenia zostanie zapomniana lub przeminie, jest to znak, że udało ci się uniknąć jedzenia z przymusu, a nie z głodu. Jeśli pragnienie będzie się utrzymywać, zjedz je, ale rób to powoli i uświadom sobie podczas jedzenia, jeśli nie jesteś już zadowolony.
6? Jedz w domu
Kiedy osoba je w domu, ma większą kontrolę nad ilością i tym, co wprowadza się jako składnik do potrawy, co pozwala uniknąć przejadania się i tuczu kompozycji. Nie należy więc przejadać się, jeść w domu ani zabierać do pracy wcześniej zaplanowanych posiłków.
7? Po jedzeniu myj zęby
Mycie zębów bezpośrednio po posiłku pozwala uniknąć typowego przymusu ściskania przekąski po obiedzie lub jedzenia słodyczy po obiedzie. W ustach o smaku świeżej mięty trudniej jest ulec pokusie zmiany smaku ze smaku na jedzenie.
8? Prowadź dziennik żywności
Zapisz wszystko, co jesz w zeszycie, ponieważ notatki sprawią, że będziesz unikać jedzenia nonsensów, dzięki czemu będziesz miał o wiele bardziej ostrożne i zdrowe wybory, a będzie to zapis, który zwróci Twoją uwagę na powtarzanie złych nawyków. .
Czy SIŁOWNIA i PODNOSZENIE CIĘŻARÓW Hamują Wzrost? (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
