9 kroków do przezwyciężenia strachu i dobrego mówienia w miejscach publicznych

Komunikować się publicznie? To, co dla niektórych jest proste i rutynowe, dla innych może być koszmarem! Czy wielu ludziom trudno jest mówić publicznie lub myśli, że nie robią tego dobrze? Może to prowadzić do wielu problemów, a nawet szkód w codziennym środowisku, na przykład w pracy, szkole lub na studiach.

Tiago Porto, ekspert ds. Komunikacji, założyciel i dyrektor generalny Versate Institute, prelegent, konsultant i lider zespołu, komentuje, że „lęk przed wystąpieniami publicznymi” może być w rzeczywistości jedną z następujących kombinacji: brak pewności siebie (ograniczanie przekonań), nie ufając, że zapamiętasz wszystko na czas, nie ufając, że będziesz w stanie odpowiedzieć na pytania, próżność, lęk przed ujawnieniem, nieśmiałość, dyskomfort i zahamowanie w sytuacjach osobistej interakcji, braku kontroli emocjonalnej.

Dla Jamesa ten strach jest maską obejmującą prawdziwy problem, a rozpoznanie go pomaga zrozumieć i rozwiązać problem tam, gdzie on naprawdę jest. Możemy przeanalizować lęk przed wystąpieniami publicznymi i stwierdzić, że jest to w rzeczywistości zwykły przejaw innych cech osobistych, takich jak nieśmiałość, próżność, lęk przed ujawnieniem, lęk przed osądem. Ale przyczyny te nadal mogą być analizowane i wskazują na inne pochodzenie, połączenie dwóch głównych przyczyn, braku pewności siebie i zakwaterowania ?, mówi.

• Niska pewność siebie może objawiać się niepewnością, niepokojem i innymi objawami, powodując, że dana osoba zdaje sobie sprawę, że boi się wystąpień publicznych. Z drugiej strony, gdy pewność siebie jest na dobrym poziomie, ekspert zauważa, że ​​osoba nie boi się, ponieważ wie, że będzie w stanie dobrze sobie radzić, bez względu na sytuację, to znaczy: ufa sobie i dlatego , nie zdawaj sobie sprawy ze strachu przed wystąpieniami publicznymi.

Z drugiej strony zakwaterowanie jest związane z faktem, że dana osoba musi zrobić coś, do czego nie jest przyzwyczajona. „Poczucie akomodacji jest zawsze wstrząśnięte, gdy dana osoba przemawia publicznie, ponieważ przechodzi zmianę stanu, pozostawiając stan rezerwowy, słabo widoczny, tolerujący błędy i przechodzący w stan przeciwny, narażony i ( teoretycznie) bez zgody na pomyłkę. Ta zmiana zazwyczaj nie jest dobrze odbierana przez umysł, który jest uwarunkowany, aby zawsze dążyć do bezpieczniejszego, a zatem dostosowanego stanu, powodując w ten sposób odczucie strachu przed wystąpieniami publicznymi. - mówi ekspert.

Przeczytaj także: 10 prostych postaw, które pomogą ci pokonać niepewność

Warto zauważyć, że niektórzy ludzie niekoniecznie odczuwają ten przesadny strach przed wystąpieniami publicznymi, ale nadal czują? wykonując to zadanie lub po prostu chcą doskonalić tę umiejętność, tzn. mają nadzieję na dobrą (lepszą) mowę publiczną.

Dobrą wiadomością jest to, że we wszystkich tych przypadkach niektóre wskazówki mogą coś zmienić, pomagając osobie naprawdę dobrze mówić publicznie. Sprawdź to:

1. Inwestuj w pewność siebie

Po pierwsze, James podkreśla, ważne jest, aby zaufać tobie i swojemu umysłowi. Zawsze będzie twoim sprzymierzeńcem i da ci odpowiedzi, których będziesz potrzebować, musisz jej zaufać. Kiedy ktoś nie ufa swojemu umysłowi, czy może go sabotować?

Jak to zrobić? Spróbuj dokładnie przeanalizować sytuację. Jeśli twoim problemem jest strach przed wystąpieniami publicznymi, pomyśl najpierw o tym, co tak bardzo cię martwi (jakie dokładnie są twoje obawy); następnie zastanów się, jak jesteś przygotowany do publicznego mówienia na dany temat, jak tysiące ludzi robi to codziennie; zainspiruj się ludźmi, którzy dobrze mówią publicznie i uważają, że Ty też możesz to zrobić!

Ale jeśli z tego czy innego powodu czujesz, że nie jesteś „gotowy”, zainwestuj w swoje przygotowanie (istnieje wiele sposobów, aby to zrobić)!

Przeczytaj także: 8 znaków, że jesteś introwertykiem

2. Pociąg

James komentuje, że podobnie jak w wielu innych obszarach wiedzy w życiu, szkolenie prowadzi do doskonałości, aw tym przypadku zaleceniem jest ćwiczenie percepcji i uwagi.

Kiedy człowiek jest odsłonięty, przemawia publicznie, jego umysł poświęca wiele energii na zwracanie uwagi na otoczenie i rozumowanie, poszukiwanie odpowiedzi, przykładów, metafor i ograniczanie uwagi na aspekty fizyczne, takie jak ton głos, którego używasz, rytm głosu, ilość gestów, sposób poruszania się na scenie itp.Ćwiczenie tej uwagi pozwoli ci ćwiczyć tę percepcję i korygować to, co postrzegasz jako potrzebne w danym momencie, zamiast pozostawiać ciało w stanie automatycznym, ryzykując oddychanie mikrofonem, poruszanie się w zabawny sposób, nadmiernie trzymając ręce w kieszeniach, mówi Tiago.

3. Oceń siebie

Kilka prostych wskazówek może mieć znaczenie dla tych, którzy chcą dobrze mówić publicznie i / lub stracić lęk przed tym: przestudiuj treść, przećwicz przed lustrem, a może nawet nagraj swój esej, abyś mógł oceń to spokojnie. Rozpoznanie tego, co nie jest fajne w mowie, postawie, gestach, a nawet próba ustalenia, co powoduje strach, jest podstawową miarą i zrobi różnicę!

4. Studiuj

James komentuje, że istnieje cały obszar badań i badań nad komunikacją i wystąpieniami publicznymi na świecie, generujący treści, które z pewnością mogą umożliwić osobie doskonalenie swoich umiejętności w miejscach publicznych. • Zaleca się poszukiwanie poważnego i kompetentnego szkolenia w tej dziedzinie, aby nauczyć się umiejętności komunikacyjnych, ekspresji, języka, etykiety, osobistej prezentacji, wpływu, perswazji, relacji i innych. Przytacza przykład, że szkolenie Versate Institute Master Talk ?, mówi.

„Udział w szkoleniach z programowaniem teoretycznym i praktycznym, z instruktorami, którzy mają uznanie i doświadczenie, z odpowiednią strukturą, która sprzyja zabawnemu środowisku i ze wsparciem akompaniamentu po kursie, może znacznie pomóc w rozwoju tego profilu” - dodaje ekspert. .

Przeczytaj także: 10 sztuczek, aby stracić nieśmiałość

5. Weź udział w wykładach, zainwestuj w siebie

Nigdy nie myśl, że już wiesz za dużo lub jeszcze, że Twoja sprawa nie ma rozwiązania. Pamiętaj, że są ludzie, którzy są w stanie ci pomóc w mówieniu i wierzysz, że słuchanie ich będzie inwestowaniem w ciebie.

W tym sensie, czy wykłady mające na celu stymulowanie umiejętności mówienia w miejscach publicznych są świetnymi opcjami? O ile są z natury płytkie i szybkie niż kurs, zawsze oferują coś więcej? kiedy są prowadzone przez renomowanych specjalistów. Oczywiście, oglądanie ich nie będzie daremne!

Istnieją również filmy w Internecie, które mogą pomóc, ale szukaj tych, które pokazują ludzi, którzy mogą uczyć!

6. Nie uspokój się

Nie pozwól, aby strach powstrzymał cię przed próbowaniem. Nie marnuj okazji. Jeśli zrobiłeś publiczną prezentację i nie uważasz, że była dobra i / lub popełniłeś błąd, przejdź do następnej! Chcesz poprawić, ale nie rób swoich braków i drobnych szczegółów, aby się poddać (w tym przypadku wystąpienie publiczne). Pamiętaj, że im częściej to robisz, tym bardziej poczujesz się bezpiecznie z zadaniem!

7. Zapisz najważniejsze punkty

Zamierzasz zrobić prezentację do pracy lub nauki i czy możesz zrobić dla niej własne notatki? Oczywiście, aby mówić dobrze publicznie, nie będziesz w stanie wszystkiego przeczytać. Ale wskazówką jest mieć pod ręką papier lub tablet, w którym można zapisać najważniejsze tematy prezentacji.

Przeczytaj także: Niepokój: Jak akceptowalny?

Kolejną wskazówką w tym względzie jest także, jeśli to możliwe, użycie pokazu slajdów zawierającego najważniejsze punkty prezentowanej treści.

Czy to sprawia, że ​​czujesz się bardziej zrelaksowany? bez strachu przed zapomnieniem treści? ,? trafić w oko? tematy i może dobrze rozwinąć temat.

8. W razie potrzeby zainwestuj w leczenie

Jeśli Twój przypadek to strach przed wystąpieniami publicznymi i zdajesz sobie sprawę, że ogranicza cię to na wiele sposobów, nie wahaj się szukać leczenia, takiego jak terapia.

• Leczenie jest zalecane w sytuacjach, w których osoba rozpoznaje wysoki stopień trudności w przezwyciężeniu niskiej pewności siebie. W tym przypadku jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów leczenia jest hipnoza. Czy sesje hipnoterapii mogą zapewnić niezbędne wsparcie w celu przezwyciężenia tej i innych ograniczających przyczyn?

9. Mowa twarzy jako okazja

Nie ma wątpliwości, ile warto zainwestować w ten dar publicznego przemawiania, ponieważ może on przynieść wiele osobistych i zawodowych okazji.

Kiedy myślimy o wystąpieniach publicznych, często projektujemy scenę, publiczność, mikrofon itp. I wyobrażamy sobie, że ten scenariusz dotyczy tylko artystów i celebrytów, ale myli się! Umiejętność publicznego przemawiania jest ważna w najczęstszych momentach życia codziennego, takich jak przemawianie na spotkaniu firmowym, przemawianie na zjeździe rodzinnym, prowadzenie konfliktu, którego możesz doświadczyć, lub świadek.Czy te chwile są tak bogate w możliwości osobiste i zawodowe jak inne, które z pewnością będą wymagać takich samych umiejętności, technik i kontroli emocjonalnej ?, komentuje Tiago.

Jeśli chodzi o negatywne konsekwencje strachu i / lub niemożności mówienia w miejscu publicznym, główną z pewnością jest utrata możliwości. Chwile ujawnienia podczas wystąpień publicznych są cennymi momentami, które są bogate w okazje, ponieważ oczywiście publiczność jest zauważana, ceniona i podziwiana, świadomie lub nieświadomie przez swoją publiczność, swoją publiczność. Ten scenariusz sprzyja pojawieniu się możliwości osobistych i zawodowych, niezależnie od tematu i społeczeństwa. Jeśli istnieje przestrzeń do wystąpień publicznych, czy widzowie oczekują, a co za tym idzie, otwartości na możliwości? - podkreśla Tiago.

Film, który pomoże ci w tym procesie

W poniższym filmie możesz wypróbować niektóre techniki wystąpień publicznych, które pomogą Ci poczuć się pewniej i lepiej mówić publicznie:

Inwestowanie w dobrą komunikację publiczną jest bardzo ważne! Czy przemówienie publiczne stwarza różnorodne możliwości i niewątpliwie pomaga osobie osiągnąć swoje osiągnięcia? zawodowo lub osobiście.

13 niezbędnych rzeczy, których musisz nauczyć się przed trzydziestką (Kwiecień 2024)