Lęk: jak to jest akceptowalne?

Niewiele osób odczuwa niepokój związany z rozmową kwalifikacyjną, nową pracą, a nawet spotkaniem z wyjątkową osobą lub podróżą.

Celia Lima, holistyczna specjalistka psychoterapii w Personare, komentuje, że w niektórych sytuacjach lęk jest całkowicie normalny. Strach, oczekiwanie i wątpliwości to uczucia, które wywołują lęk. Powstaje czasami, a nawet kilka dni przed ważnymi wydarzeniami.

• Osoba może być niespokojna, czekając na wynik testu, kontrolę stanu zdrowia, przed spotkaniem miłosnym lub zawodowym, w kolejce górskiej, czekając na pokaz swojego ulubionego zespołu, gdy idzie po ciemnej ulicy. wiele innych faktów z życia, które uważa za ważne lub groźne. To znaczy, czy lęk może być obecny w obliczu faktów promujących podniecenie ?, czego przykładem jest Celia.

Ale, jak zauważa ekspert, istnieją inne rodzaje lęków, które ostatecznie zagrażają życiu jednostki, czyniąc zdrowe życie społeczne i rodzinne niepraktycznym, i czyniąc jego życie maratonem wzlotów i upadków emocjonalnych, które powodują ciągłe cierpienie.

Według psychologa klinicznego Cristiane Maluhy Gebara zaburzenia lękowe dotykają około 25% populacji, przy czym najczęstszą przyczyną są kobiety.

Przeczytaj także: 12 rzeczy, które rozumieją tylko niespokojni ludzie

Objawy odczuwa prawie każda niespokojna osoba

Psycholog kliniczny Cristiane podkreśla, że ​​uczucie niepokoju lub strachu w obliczu stresującej sytuacji jest normalne. Jednak lęk staje się patologiczny, gdy wywołuje pewne typowe objawy emocjonalne i fizyczne, powodując szkody w różnych obszarach życia.

Wśród objawów najczęściej występujących w zaburzeniach lękowych specjaliści Celia i Cristiane podkreślają:

Główne objawy emocjonalne:

• Nadmierne zaniepokojenie;
• Nerwowość;
• Brak bezpieczeństwa;
• Drażliwość;
• Brak koncentracji;
• Bezsenność;
• Obawy;
• Udręka;
• Izolacja

Główne objawy fizyczne:

• Zawroty głowy;
• Tachykardia;
• Pocenie się;
• Duszność;
• Drżenie;
• Napięcie mięśni;
• Bóle głowy;
• Bóle ciała;
• Gazy;
• Skurcze jelit

Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, aby ocenić, czy lęk rzeczywiście wpływa na jakość twojego życia w taki czy inny sposób, to:

Przeczytaj także: 5 działań poprawiających jakość życia

• Czy ciągle jesteś spięty i martwisz się o coś (y)?
• Czy twój niepokój kiedykolwiek zakłócał coś, za co byłeś odpowiedzialny? Jak na przykład przesłać pracę w szkole lub na studiach?
• Czy ciągle odczuwasz dręczenie przez obawy, które większość ludzi tłumaczy ci, które są irracjonalne?
• Czy wierzysz, że stanie się coś złego, jeśli pewne rzeczy nie zostaną wykonane w określony sposób?
• Czy unikasz codziennych sytuacji lub czynności, ponieważ powodują one niepokój?
• Czy uważasz, że niebezpieczne i katastrofalne sytuacje są tuż za rogiem i / lub mogą się zdarzyć w dowolnym momencie?
• Czy często masz problemy z zasypianiem, gdy myślisz o wszystkim, co musisz zrobić następnego dnia?
• Czy masz trudności z koncentracją na jednej czynności?
• Czy spieszysz się w sytuacjach? Na przykład, kiedy masz z kimś poważną rozmowę, czy zastanawiasz się kiedyś, co powiesz i na co prawdopodobnie odpowie?

Jeśli odpowiedziałeś tak? W przypadku kilku z tych problemów możesz cierpieć na zaburzenia lękowe. Ale oczywiście nie jest to powodem do rozpaczy, w końcu tylko profesjonalista może ocenić twoją sprawę i, jeśli to konieczne, wskazać najlepsze leczenie.

Rodzaje lęków i różnice między nimi

Poniżej rozumiesz trochę więcej na temat różnych rodzajów lęków / ram:

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Celia wyjaśnia, że ​​dana osoba nie jest w stanie utrzymać kontroli nad swoim nastrojem, jest stale zmartwiona i pełna obaw i zaczyna mieć objawy, takie jak trudności z koncentracją, zmęczenie, napięcie mięśni, drażliwość, niespokojny i niespokojny sen. Inne objawy mogą obejmować duszność, nudności, ucisk w klatce piersiowej, zaburzenia jelit, bóle głowy, nadmierne pocenie się, zmiany ciśnienia krwi i tachykardię. Nazywamy to uogólnionym zaburzeniem lękowym, które dotyka ludzi w każdym wieku, w tym dzieci ?, mówi.

Jest rzeczą naturalną, że w niektórych sytuacjach życiowych mamy wątpliwości co do naszej wydajności w niektórych zadaniach, o ile normalne jest martwienie się o utratę pracy.Czasami możemy stracić sen, ponieważ obawiamy się przybycia dziecka z klubu lub dlatego, że musimy wcześnie wstać i boimy się stracić czas. Istnieje wiele codziennych zdarzeń, które mogą wywoływać niepokój, ale ustają, gdy problem zostanie rozwiązany. Ale kiedy zmartwienie jest nieproporcjonalne w stosunku do wydarzenia, kiedy zaczynamy fantazjować o katastrofach, wypadkach lub nieodwracalnych sytuacjach, a te uczucia trwają nieprzerwanie przez ponad sześć miesięcy, czy możemy powiedzieć, że TAG jest na miejscu i czy jest czas na szukanie profesjonalnej pomocy? , podkreśla ekspert.

„Konieczne jest przeprowadzenie oceny klinicznej, ponieważ niektóre objawy niekoniecznie wskazują na zaburzenia lękowe” - mówi Celia.

Ale jakie są warunki wystąpienia tego rodzaju zaburzenia? Oprócz zaburzeń fizycznych / hormonalnych, takich jak pojawienie się menopauzy, problemy z tarczycą lub problemy z sercem, traumatyczne problemy psychiczne mogą wywoływać GAD. Wywiad, że bycie świadkiem lub nawet ofiarą przemocy lub uzależnienie od substancji takich jak alkohol, papierosy i narkotyki może prowadzić do rozwoju choroby?, Wyjaśnia ekspert.

Zdaniem Celii często zdarza się, że GAD jest obecny wraz z innymi problemami, takimi jak fobie, panika, depresja, zespół stresu pourazowego, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, zaburzenie lękowe lub fobia społeczna i wiele innych.

Fobia społeczna

Można to podsumować jako przytłaczającą troskę w codziennych sytuacjach społecznych, gdy czuje się, że inni mogą je obserwować / analizować. Jest wtedy niepewna, martwi się tym, co mogą o niej myśleć.

„Możemy mówić o strachu przed wystąpieniami publicznymi, który charakteryzuje lęk przed własnym występem. Jeśli naturalne jest, że każdy czuje się trochę zaniepokojony, gdy musi wyjaśnić lub wygłosić wykład, w przypadku fobii społecznej dzieje się to z niekontrolowaną intensywnością, powodując cierpienie. Strach przed osądzeniem jest bardzo paraliżujący, a co za tym idzie, wyłączenie? Podkreśla Celię.

Podobnie nadmierna nieśmiałość, która powoduje, że osoba się wycofuje, nie chce uczestniczyć w zwykłych czynnościach towarzyskich, nie ma przyjaciół i nie nawiązuje żadnych uczuć. Są to przypadki, które wymagają badań i leczenia, a także innych rodzajów fobii ?, dodaje ekspert.

Agorafobia

Agorafobię można streścić jako lęk przed zatłoczonymi miejscami. Możesz także bać się chodzić po ulicach, trudności z opuszczeniem domu w spokoju, chodzeniem do niektórych miejsc (takich jak targi lub kino), ponieważ w niewytłumaczalny sposób odczuwasz potrzebę posiadania kogoś obok siebie, który zapewni ci bezpieczeństwo.

Niektóre typowe obawy to: przebywanie z dala od domu lub bezpieczni ludzie; samotnie jadąc samochodem, autobusem lub samolotem; sytuacje, w których wyjście jest trudne, takie jak zatłoczenie, stadiony; windy itp.

Określone fobie

Są to związane z silnymi obawami przed konkretnym przedmiotem lub sytuacją, takimi jak węże, owady, wysokość, samolot, grzmot itp. Chodzi o to, że poziom tego strachu jest na ogół niewystarczający i może prowadzić do unikania codziennych sytuacji, zakłócając ich jakość życia.

Celia wskazuje, że przyczyny fobii mogą być związane z traumatycznymi zdarzeniami, ale nie zawsze jest to oczywista przyczyna. „Co sprawia, że ​​można myśleć, że mogą istnieć czynniki genetyczne, które prowadzą do intensywnego i uporczywego strachu bez żadnego racjonalnego powodu”, mówi.

Lęk napadowy

Jest to rodzaj zaburzenia lękowego, w którym dochodzi do nieoczekiwanych ataków rozpaczy i silnego strachu przed tym, że wydarzy się coś złego (nawet jeśli nie będzie żadnych oznak przyczyny / niebezpieczeństwa).

Może temu towarzyszyć na przykład agorafobia, czyli lęk przed przebywaniem w miejscach, w których pomoc byłaby trudna w przypadku ataku paniki.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne

Według Celii zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) charakteryzuje się przekonaniem, że jeśli nie zrobią czegoś w określony sposób, może się zdarzyć coś strasznego. I aż do rytuału sprawdzania (na przykład wielokrotnego sprawdzania, czy drzwi są zamknięte), higieny (mycie rąk za każdym razem, gdy czegoś dotykasz), symetrii (pamiętając o dokładnej pozycji niektórych przedmiotów) jest spełniony, stan lęku nie ustaje ?, mówi.

Chociaż perfekcjonizm jest często mylony z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, wiąże się go raczej z zaburzeniem neurotycznym niż zaburzeniem lękowym. Perfekcjonista nie toleruje ani swoich błędów (introspektywny perfekcjonizm), ani błędów innych (perfekcjonistyczny perfekcjonizm). Robi i wykonuje pracę, ponieważ dąży do doskonałości, w przeciwieństwie do osoby cierpiącej na OCD, która rządzi swoim zachowaniem opartym na przekonaniu?

Zespół stresu pourazowego

„Czy charakteryzuje się szeregiem symptomów, które pojawiają się po dniach, miesiącach, a nawet latach po zdarzeniu obejmującym przemoc lub jakimkolwiek epizodzie zagrażającym życiu ofiary lub innej osoby, takim jak klęska żywiołowa?” , podkreśla Celia.

Retrospekcje sytuacji, koszmary i wspomnienia mogą powstać tak intensywnie, że osoba przeżywa sytuację tak, jakby przeżywała wszystko ponownie w tym momencie, powodując wszystkie objawy fizyczne i emocjonalne, takie jak tachykardia, pocenie się i zawroty głowy. Z biegiem czasu osoba może chcieć uniknąć sytuacji społecznych, które mogą ożywić traumę ?, wyjaśnia ekspert.

Brak bezpieczeństwa

Niepewność powoduje również niepokój, jak wyjaśnia Celia.Nie wiedząc dokładnie, co robić w większości przypadków, nadmiernie polegając na opiniach innych osób, podejmując decyzję, stale wątpiąc w zdolność rozwiązywania problemów, boisz się rozczarowanych ludzi, boisz się rozczarowania, to tylko niektóre z czynników, które promować izolację osoby.

Często jako mechanizm obronny przed niepewnością mogą rozwinąć się zachowania kontrolne lub agresywne. Nadmiernie niepewna osoba ma wątpliwości, czy postępować właściwie, a nie otrzymując zadowalającej odpowiedzi kończy się paraliżowaniem lub działaniem pod wpływem impulsu, aby pozbyć się niepokoju wywołanego przez lęk ?, podkreśla ekspert.

Jak diagnozuje się lęk?

Cristiane podkreśla, że ​​zaburzenie lękowe jest diagnozowane przez psychiatrę i odbywa się klinicznie. Nie ma testu laboratoryjnego do zdiagnozowania problemu.

Celia wyjaśnia, że ​​ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy doświadczają normalnych i zdrowych epizodów strachu, niepokoju i obaw. - I wszyscy czasami mamy nieprzespaną noc. Uczucie strachu może uchronić nas przed codziennymi zagrożeniami, niepokój związany z niektórymi faktami jest naturalny, ponieważ normalne jest bycie nerwowym przed rozmową lub w jej trakcie, a wszystkie te uczucia mogą wywoływać objawy fizyczne, takie jak zawroty głowy lub ból. Głowa Musisz mieć powiązane objawy i przez długi czas zacząć podejrzewać jakieś zaburzenia lękowe. Konsultacja ze specjalistą jest niezbędna, aby diagnoza była dokładna i aby określić odpowiednie leczenie, które przywróci osobę do produktywnego i emocjonalnie zdrowego życia ?, mówi.

Leczenie zaburzeń lękowych

Każdy przypadek jest wyjątkowy i powinien zostać oceniony przez wykwalifikowanego specjalistę. „Odpowiednie leczenie, z terapią poznawczo-behawioralną i często za pomocą leków, może pomóc w złagodzeniu objawów”, mówi Cristiane.

Terapia poznawczo-behawioralna zasadniczo ma na celu zaproponowanie zmian w zachowaniach osoby poprzez restrukturyzację poznawczą, tj. Modyfikację przekonań, sposoby interpretacji negatywnych sytuacji przez innych w oparciu o rzeczywistość.

Idealnie, po zauważeniu częstej obecności objawów związanych z lękiem, osoba szuka profesjonalisty, który wskaże najlepsze leczenie (czy to lek, czy nie).

7 środków zmniejszających lęk

Cristiane wyjaśnia, że ​​aby zapobiec atakom lękowym, ważne jest osiągnięcie równowagi na kilka sposobów:

1. Wykonuj aktywność fizyczną.
2. Dobra dieta
3. Zdobywaj hobby.
4. Mieszkaj z rodziną i przyjaciółmi.
5. Staraj się robić przyjemne rzeczy w wolnym czasie.
6. Zrelaksuj się
7. Pracuj z myślami.

Pytania i odpowiedzi lękowe

Sprawdź wyjaśnienie głównych pytań związanych z zaburzeniami lękowymi:

1. Czy lęk może prowadzić do depresji?

Niekoniecznie Ale depresja może być związana z niektórymi zaburzeniami lękowymi, mówi Cristiane.

Tak, w depresji i lęku występują podobne objawy, takie jak lęk, trudności z koncentracją, niepewność, drażliwość. Są to jednak różne zdjęcia. Należy zauważyć, że oba są chorobami i muszą być odpowiednio diagnozowane i leczone, każdy na swój sposób, przez wyspecjalizowanych specjalistów.

2. Co powinienem zrobić podczas ataku lękowego?

W obliczu kryzysu lękowego ważne jest, aby nie zaprzeczać temu, co czujesz. Weź głęboki oddech i wypuść go powoli i przywołaj myśli typu „czy uspokoję się i znajdę rozwiązanie problemu?” Ma to ogromne znaczenie. Przynosząc bardziej funkcjonalne myśli łagodzi niepokój. Można również zastosować techniki relaksacyjne i medytacyjne, ale warto przypomnieć, że musi istnieć stałość i trening ?, podkreśla Cristiane.

3. Czego nie mówić osobie z lękiem?

Psycholog kliniczny wyjaśnia, że ​​bardzo źle jest mówić osobie, że nic nie czuje lub że „trze”. Objawy się nasilą.

4. Czy to prawda, że ​​niektóre leki przeciwdepresyjne powodują uzależnienie?

Według Cristiane nieprawda. Tego rodzaju leki należy oczywiście przyjmować tylko wtedy, gdy jest to wskazane medycznie i zawsze zgodnie z zaleceniami profesjonalisty (tj. Właściwie przestrzegając leczenia).

5. Jak pomóc osobie z objawami lękowymi?

Przede wszystkim musimy go słuchać i być kontynentem. Kolejnym krokiem byłoby, aby wdychał i powoli wypuszczał powietrze kilka razy przez usta i zwracał uwagę na ścieżkę, którą podąża powietrze. To oddychanie przeponowe. Dzięki treningowi można osiągnąć równowagę fizyczną i psychiczną ?, podkreśla Cristiane.

„Kolejnym ważnym krokiem jest pomóc jej w dostarczaniu bardziej funkcjonalnych i realistycznych myśli, ponieważ gdy lęk jest intensywny, myśli często są katastrofalne”, wyjaśnia psycholog.

6. Czy mogę otrzymać leczenie lękowe, mimo że jestem w ciąży?

Tak, według Cristiane.„Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w przypadku zaburzeń lękowych” - mówi.

7. Czy dzieci mogą również cierpieć na zaburzenie?

Tak Czy mogą bardzo skorzystać na poznawczej terapii behawioralnej? Wyjaśnia Cristiane.

8. Jakie są zalety i wady leków przeciwdepresyjnych?

• Kiedy zdiagnozowano zaburzenie psychiczne i trzeba zażyć pewne leki, często zdarza się, że w niektórych przypadkach działania niepożądane pojawiają się wcześnie, jednak po kilku dniach te działania niepożądane zwykle ustępują i objawy zostaną usunięte. ? mówi Cristiane.

Często mówię moim pacjentom: „Dlaczego łatwiej jest diagnozować niedoczynność tarczycy, na przykład zaakceptować konieczność codziennego przyjmowania leków?” Dlaczego nie zaakceptować tego faktu, jeśli chodzi o zaburzenie psychiczne ???, dodaje psycholog.

Teraz już wiesz: uczucie lęku, a nawet strach przed niektórymi sytuacjami jest niezwykle normalne. Problem występuje, gdy osoba spędza dzień pełen zmartwień i wyolbrzymionych napięć, nawet jeśli powoduje to niewiele lub nic. Kiedy przewidujesz katastrofy, problemy itp. Te, między innymi, mogą rzeczywiście wskazywać na zaburzenie lękowe, które powinno być diagnozowane i leczone przez wykwalifikowanych specjalistów.

Jak pokonać lenistwo i prokrastynację? | Hania Es (Kwiecień 2024)