Niektórzy wolą biegać na bieżni, zawsze patrząc na ten sam scenariusz. Ale nic nie jest bardziej energetyzujące niż przechodzenie przez różne miejsca, widzenie drzew, ludzi i krajobrazów. Bieganie na świeżym powietrzu jest nie tylko wyzwalające, ale także wyjątkowo zdrowe i pomaga spalać więcej kalorii niż bieżnia. To dlatego, że teren, w przeciwieństwie do bieżni, nie zawsze jest taki sam i sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej.
Korzyści są tak duże, że kiedy zaczniesz uprawiać ten sport, nie możesz już przestać. Zacznij powoli, chodząc dwa lub trzy razy w tygodniu, a wkrótce przekonasz się, jak korzystna jest ta aktywność.
Mimo że jest to prosta i niedroga praktyka, należy uważać, aby nie ćwiczyć w niewłaściwy sposób i zagrażać zdrowiu.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Przede wszystkim poprawne jest zaplanowanie oceny fizycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, czy praktyka będzie korzystna dla twojego zdrowia. Tylko specjalista, który zna Twoją historię medyczną i ograniczenia, może powiedzieć Ci, czy ten sport jest odpowiedni dla Ciebie.
Po konsultacji z lekarzem kolejnym krokiem jest przygotowanie się do wyścigu. Najpierw wybierz buty sportowe odpowiednie dla Twojego typu. Twój lekarz lub rzeczoznawca może ci w tym pomóc. Z nieodpowiednimi butami możesz uszkodzić kości i nerwy, więc wybieraj ostrożnie.
W czasie wyścigu
Jeśli odczuwasz bóle mięśni w określonych obszarach ciała przed i po biegu, nałóż lód na dotknięty obszar. Lód pomaga je spowolnić. Aby uniknąć bólu, rozgrzej się przed bieganiem. Rozciąganie jest idealne do tego i powinno być ćwiczone przed i po każdym biegu.
Innym bardzo częstym problemem, którego można uniknąć, jest wysypka na pieluchy. Wiele kobiet kończy się wysypką na pieluchy spowodowaną bezpośrednim kontaktem ubrania z potem skóry. Aby tego uniknąć, zawsze używaj kremu nawilżającego. Używaj kremu nawilżającego również na stopy, aby uniknąć bólu pęcherzy.
Uprawiając sport na świeżym powietrzu, wystawiasz się na słońce i ciepło. Oprócz korzystania z kremów przeciwsłonecznych zabierz ze sobą butelkę wody do nawilżenia i załóż czapkę.
Zwróć uwagę na tor i unikaj nierównego terenu. Jeśli teren ma wiele różnych poziomów, a nawet dziur, możesz potknąć się i odnieść obrażenia.
Może się wydawać, że bieganie po ulicy stanowi więcej wyzwań niż bieżnia. Jednak jego zalety są znacznie większe. Oprócz bycia zdrowszym dla organizmu i spalania większej ilości kalorii niż bieżnia, jest to również bardziej towarzyskie zajęcie, ponieważ możesz dołączyć do grupy biegowej i spotkać ludzi, którzy są entuzjastycznie nastawieni do sportu, co zachęca cię jeszcze bardziej do uprawiania tego sportu. .
ISIS - Jak powstało Państwo Islamskie? | Scipio (Kwiecień 2024)
- Fitness
- 1,230
