Zawsze miałeś szczupłe ciało, cienkie nogi i ramiona i zdecydowałeś, że nie jesteś już zadowolony ze swojej kondycji. Lub podziwiasz bardziej umięśnione ciała i chciałbyś również rozwijać swoje mięśnie.
Bez względu na powód zapisałeś się na siłownię i ciężko trenujesz, aby uzyskać masę mięśniową. Niestety wyniki nie są takie, jak byś tego chciał.
Może się to zdarzyć z wielu powodów, od jedzenia po brak odpowiedniego odpoczynku, aby organizm mógł zregenerować się po treningu.
Pamiętaj, że każde ciało jest inne, dlatego porady profesjonalisty są niezbędne, abyś osiągnął swoje cele w sposób satysfakcjonujący i bezpieczny.
1. Za mało kalorii
Jeśli pragniesz rozwijać mięśnie, a nie tylko utrzymywać je takimi, jakie są, najprawdopodobniej będziesz musiał zwiększyć ilość jedzenia, do którego przywykłeś.
Przeczytaj także: Przerywany post: dla kogo jest wskazany, jak i dlaczego się do niego stosować
Musisz jeść więcej kalorii niż twoje ciało wydaje, aby mogło zbudować więcej mięśni, w przeciwnym razie twoje ciało nie będzie miało niezbędnych składników odżywczych do dyspozycji. Ponadto może być wskazane częstsze spożywanie posiłków i przekąsek.
2. Nie spożywasz odpowiedniej żywności
Tak, musisz zwiększyć spożycie kalorii, ale to nie znaczy, że twoja dieta powinna opierać się na pizzy, przetworzonych przekąskach i słodyczach. Aby mięśnie rosły, musisz spożywać zdrowe kalorie z odpowiednią proporcją białka, węglowodanów i tłuszczu.
Każdy organizm ma inne potrzeby, ale szacuje się, że należy spożywać 30 do 40 gramów białka na posiłek, aby zoptymalizować syntezę mięśni.
Należy jednak wziąć pod uwagę nie tylko białka: spożycie węglowodanów stymuluje uwalnianie insuliny, co pośrednio stymuluje hormon wzrostu (hGH) do budowy mięśni. Ponadto węglowodany dostarczają energii potrzebnej do wykonywania treningów.
Nawet tłuszcze są ważne, ponieważ bez nich może dojść do utraty produkcji testosteronu, co może hamować rozwój mięśni.
Czytaj także: Mity i prawdy na siłowni: zadawaj pytania i ciesz się treningiem więcej
3. Idziesz trenować zmęczony
Jeśli zdecydowanie nie jesteś poranną osobą, poranny trening może nie być dobrym pomysłem. Kiedy czujesz się wyczerpany, nie ma sposobu, aby umieścić wymaganą intensywność w zestawach ćwiczeń, a ich wynik nie będzie zgodny z oczekiwaniami.
Podobnie trening w nocy po pracy nie przyniesie wiele korzyści, jeśli będziesz się ciągnął. Musisz znaleźć czas, w którym czujesz się najbardziej chętny i spróbować dopasować swój trening podczas tego okna.
4. Trenujesz głodny
Niektóre osoby nie mogą zjeść śniadania, gdy tylko się obudzą i zdecydują się na szkolenie na czczo. Niestety ten nawyk może zmniejszyć siłę, szybkość i energię podczas ćwiczeń, a także osłabić wzrost mięśni.
Brak paliwa podczas wykonywania serii cardio może spowodować, że twoje ciało zużyje mięśnie jako źródło energii. Podobnie wykonywanie ćwiczeń na czczo może nawet przyspieszyć spalanie tłuszczu, ale może również powodować spożycie aminokwasów i zakłócać przerost.
5. Przesadzasz
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe doskonale nadają się do utrzymania wagi lub utraty kilku kilogramów, ale w nadmiarze mogą utrudniać przyrost mięśni, ponieważ będziesz zmęczony.
Przeczytaj także: Co jeść przed i po treningu, aby osiągnąć swoje cele
Zamiast spędzać godziny na ćwiczeniach aerobowych, takich jak bieganie na bieżni, bardziej odpowiednie może być zainwestowanie w fitness. Wskazówki profesjonalisty ds. Wychowania fizycznego mają kluczowe znaczenie dla znalezienia właściwego stosunku między rodzajami ćwiczeń.
6. Nie masz dość odpoczynku
To podczas treningu stymulujesz mięśnie do wzrostu, ale w spoczynku faktycznie zwiększają się.
W ten sposób, jeśli nie dasz ciału czasu na regenerację, zawsze będzie on rozkładał aminokwasy, bez czasu na naprawę i budowę włókien mięśniowych. Ponownie, bardzo ważne jest, aby mieć profesjonalny akompaniament, aby określić częstotliwość treningu.
7Nie stajesz się tak ciężki, jak myślałeś
Może się to zdarzyć każdemu: nawet chodzisz na siłownię, ale spędzasz więcej czasu na rozmowach z kolegami i aktualizowaniu Instagrama niż na treningu.
Oczywiście ta sytuacja nie jest idealna, ale ponieważ siłownia jest również środowiskiem towarzyskim, jej członkowie nierzadko spędzają więcej czasu niż powinni na zajęciach poza treningiem.
Przeczytaj także: Tłuszcz brzuszny: co go powoduje i jak go wyeliminować
Warto mieć oko na ilość i intensywność ćwiczeń, które wykonałeś podczas ćwiczeń na siłowni.
Ponieważ wszystkie organizmy są różne, wskazówki nie zawsze będą dla Ciebie działać. Każda osoba ma swoje indywidualne potrzeby i cele, dlatego tylko zespół specjalistów wychowania fizycznego i żywienia może ustalić, dlaczego nie osiąga się pożądanych rezultatów.
6 Powodów Dlaczego Nie Budujesz Masy Mięśniowej (Kwiecień 2024)
- Fitness
- 1,230
