Podczas aktywności fizycznej ciało ludzkie cierpi na szereg drobnych urazów mięśni i wiąże się z wysokimi wydatkami energetycznymi, dlatego konieczne jest? Powrót? co zostało utracone przez prawidłowe i zrównoważone odżywianie. Dowiedz się teraz, jakie są najlepsze produkty do uzupełnienia energii zaraz po treningu.
Pokarmy bogate w białko
Białka mają fundamentalne znaczenie dla naszego ciała, szczególnie dla osób ćwiczących aktywność fizyczną. Są niezwykle niezbędne w komórkach i poza nimi, aby spełniać najbardziej różnorodne funkcje w naszym ciele. Pokarmy bogate w białko powinny być spożywane zaraz po treningu, ponieważ pomagają dostarczać energię ciału i są odpowiedzialne za beztłuszczową masę ciała.
Ponadto białka pełnią w naszym ciele inne funkcje, takie jak budowanie mięśni, hormonów, które regulują funkcjonowanie różnych narządów naszego ciała i tworzą przeciwciała chroniące nasze ciało przed agresorami.
Żywność wysokowęglowodanowa
Pokarmy bogate w węglowodany pomagają utrzymać poziom cukru we krwi i dostarczają energii potrzebnej do utrzymania zdrowych mięśni.
Zaleca się priorytetowe traktowanie bardziej złożonych węglowodanów przed aktywnością fizyczną, ponieważ trawienie jest wolniejsze, a zatem dostarczają energii na dłużej. Zaraz po zakończeniu treningu wybierz szybko spalające się węglowodany w celu natychmiastowego uzupełnienia energii w ciele.
Chleby, płatki zbożowe, warzywa, makarony, ryż i owoce są bogate w węglowodany, więc zaraz po treningu wolą takie posiłki, jak naturalne przekąski z tuńczykiem, jajecznica, naturalny sok owocowy, woda kokosowa, mleko, owoce i warzywa. , zupy, galaretki i herbaty.
Nie zapomnij!
Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów w celu uzupełnienia energii zaraz po treningu, ułamkowe zużycie wody podczas aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie, ponieważ ciało traci dużo płynu przez pot i musi go nawodnić.
A jeśli celem jest schudnięcie podczas ćwiczeń fizycznych, warto zalecić jedzenie, preferując białka i węglowodany, ale trzeba je odczekać 30 minut natychmiast po treningu, aby je zjeść. Wynika to z faktu, że w trakcie i po ćwiczeniu występuje wzrost podstawowego metabolizmu, który w dalszym ciągu spala kalorie w organizmie. Po przewidywanym czasie posiłek można spożywać bez problemów.
The Pharmacratic Inquisition - entire online version (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
