zdrowie
Kwiecień 10, 2024
Minut Na Przeczytanie: 5

Poznaj dietę GH, wspomagającą odchudzanie i przerost mięśni

Chcesz schudnąć i uzyskać bardziej określone mięśnie? Tak więc stymulowanie hormonu wzrostu nawet po osiągnięciu dorosłości może być dla Ciebie właściwą opcją. Ma to działanie wspomagające spalanie tłuszczu i zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Znany również jako somatotropina, hormon wzrostu (GH), hormon wzrostu, jest wytwarzany przez przysadkę mózgową u podstawy czaszki i jest odpowiedzialny za naturalny wzrost wzrostu w okresie dojrzewania.

Według Camili Coimbry Mello, dietetyka ze szpitala Sepaco, hormon ten działa podczas fazy wzrostu, a pod jego wpływem prawie wszystkie komórki zwiększają objętość i liczbę, zapewniając wzrost tkanek, narządów, a w konsekwencji wzrost ciała ?, ujawnia.

Świetnym sprzymierzeńcem w zdobywaniu beztłuszczowej masy, oprócz regularnych ćwiczeń, spożywanie prekursorów GH stało się modne wśród osób ćwiczących na siłowni. Innym powodem jest to, że naturalna produkcja GH maleje wraz ze wzrostem wieku, a bodziec do dalszego spełniania swojej dobrej roli jest idealny.

Korzyści GH dla ciała

Uważany przez wielu za „źródło młodości”, hormon ten wywiera wiele działań na nasz organizm. Sprawdź niektóre zalety GH i udowodnij znaczenie tego hormonu w utrzymaniu zdrowego ciała:

Przeczytaj także: Zrzuciłem 17 kg bez głodu i ćwiczeń?

Pomaga w regeneracji mięśni i przeroście: Ponieważ ten hormon pomaga promować syntezę białek, ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i wzrostu mięśni, szczególnie po sekwencji ćwiczeń.
Wzrost spalania tłuszczu: Pomaga nawet w metabolizmie tłuszczów, przekształcając je w energię dla organizmu, a tym samym pomagając organizmowi łatwiej spalać tłuszcz.
Poprawia jakość snu: Przy utrzymywaniu na optymalnym poziomie, GH może poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie przebudzenia nocnego i poprawę głębokiego snu (znanego jako sen REM), podczas którego ciało jest bardziej zrelaksowane.
Gwarantuje mocniejsze kości: Hormon ten stymuluje resorpcję kości i tworzenie komórek kostnych, prowadząc do zwiększenia masy kostnej, i jest doskonałym dodatkiem w walce z osteoporozą.
Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych: Według badań medycznych, gdy występuje niedobór tego hormonu, wpływa to na metabolizm lipoprotein, zwiększając szanse na rozwój chorób sercowo-naczyniowych.
Umożliwia poprawę zaburzeń erekcji: Inne badanie sugeruje, że jest to adiuwant w tej dysfunkcji, który dotyka wielu mężczyzn, ponieważ erekcja prącia może być przez nią indukowana poprzez stymulującą aktywność na jamistych mięśniach gładkich.
Zapewnia dobre samopoczucie: W jednym badaniu wykazano, że niedobór tego hormonu może powodować zmiany w funkcji poznawczej, nastroju i początkowej koncentracji, co stanowi dobrą opcję zapewnienia dobrego samopoczucia.

Wymienione powyżej korzyści pokazują znaczenie hormonu wzrostu i pokazują, że skutki spowodowane zmniejszoną produkcją tego hormonu z powodu starzenia się, takie znaczenie tego hormonu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dieta GH

Ostatnio wiele mówi się o diecie GH i jej skutkach. Dietetyk wyjaśnia, że dieta ta polega na spożywaniu wysokotłuszczowych pokarmów, przeciwutleniaczy, chudych białek i błonnika, tak zwanych prekursorów tego hormonu.

„Dieta jest skierowana do osób z nadwagą lub nawet tych, którzy chcą utrzymać i po prostu spalić tłuszcz oraz osób, które chcą uzyskać masę mięśniową” - radzi profesjonalista.

Według Camili dieta opiera się na produktach bogatych w kwasy omega 3, 6 i 9, takich jak na przykład orzechy, orzechy i awokado, a także chudych białek, takich jak białe mięso, czerwień i soja, a także ciemnozielone liście, mleko i ich pochodne, ponieważ o niskiej zawartości tłuszczu.

Dietetyk przygotował menu z opcjami posiłków bogatych w prekursory pokarmów GH, które w naturalny sposób pobudzą produkcję i wydzielanie w organizmie. Sprawdź opcje, wybierz swój ulubiony i podejmij test:

Przeczytaj także: 10 zdrowych alternatyw dla zabicia pragnienia słodyczy

Śniadanie

Opcja 1: 1 średni plasterek awokado skropiony oliwą z oliwek i 1 gruby plasterek melona.
Opcja 2: zielony sok - przygotowany z 1 liścia jarmużu organicznego ubitego z 5 jednostkami winogron (do smaku), ½ szklanki wody i startego imbiru, 2 kromek razowego chleba lub ziaren, 1 kromka białego sera z 1 kromką mostka lekki indyk.
Opcja 3: 4 jednostki małych krakersów z brązowego ryżu z twarogiem i oregano, 1 szklanka mleka roślinnego (przez odniesienie) słodzonego do smaku.

Poranna przekąska

Opcja 1: jedna porcja zawiera 2 pistacje, 1 orzech brazylijski i 1 suszoną śliwkę.
Opcja 2: jedna porcja z 4 orzechami brazylijskimi.
Opcja 3: jedna porcja zawiera 3 migdały i 1 morelę.

Lunch

Opcja 1: 1 talerz sałaty sałatkowej, 2 łyżki awokado w towarzystwie startej surowej marchewki, 2 łyżki smażonego brokułu, 3 łyżki brązowego ryżu, 1 mała skorupa fasoli, 1 filet ( około 120 g) chudego mięsa z grilla, któremu towarzyszy 1/2 szklanki (120 ml) soku z czerwonych owoców.
Opcja 2: 1 talerz (deser) ciemnozielonej sałatki liściastej (rukiew wodna, jarmuż, itp.), 2 łyżki ciecierzycy, 1/2 gotowanego średniego słodkiego ziemniaka, 1 pieczony podudzie z 1/2 szklanki ( 120 ml) soku pomarańczowego.
Opcja 3: 1 danie (deser) z sałatki z rukwi wodnej, rukoli, rzodkiewki, ogórka, 1 marynowanego makaronu razowego z sosem, 3 pieczone klopsiki sojowe w towarzystwie 1/2 szklanki (120 ml) soku ananasowego.

Popołudniowa przekąska

Opcja 1: 1 miska sałatki owocowej w towarzystwie 1 łyżeczki gojiberry i 1 łyżeczki otrębów owsianych.
Opcja 2: 1 słoik beztłuszczowego jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką mielonego lnu i chia.
Opcja 3: 1 kanapka przygotowana z 2 kromek pełnoziarnistego chleba z 1 łyżką bazylii i pasztetu serowego (ubić 2 plastry sera kopalnianego w procesorze z bazylią do smaku, 1 uncję oliwy z oliwek i 1 szczyptę soli) wraz z 1 filiżanką 200 ml) wody cytrynowej (bez cukru).

Kolacja

Opcja 1: 2 steki z kurczaka na parze (około 240 g) z warzywami (takimi jak cukinia, kalafior, brokuły) gotowane na parze, doprawione solą i 1 łyżką stołową (oliwa z oliwek).
Opcja 2: 1 talerz (deser) sałatki z rukoli, ogórka, pomidorów cherry i 1 średni plasterek awokado, w towarzystwie 4 łyżek duszonej komosy ryżowej z mieloną wołowiną i przyprawami do smaku.
Opcja 3: 1 danie (deser) z sałaty, rukoli, rukwi wodnej, 1/2 pomidora, 2 łyżek startych buraków i 1 łyżki płatków migdałowych w towarzystwie 1 szpinaku duszonego z czosnkiem i 1 filetem ( około 180 g) ryb (świętego Piotra lub białego morszczuka) grillowanych z cytryną i ziołami.

Jeśli chodzi o ograniczenia tej diety, Camila wyjaśnia, że nie ma przeciwwskazań do niej, „o ile dana osoba przestrzega planu diety z wytycznymi ustalonymi przez specjalistę w tej dziedzinie, najlepiej lekarza lub dietetyka, i ma odpowiednie i regularne monitorowanie”.

Ponieważ jest oparty na produktach o wysokiej zawartości tłuszczu uważanych za dobre, można je stosować, o ile testy są aktualne, a organizm jest w normalnym stanie. Warto podkreślić, że tak jak każda dieta, profesjonalne monitorowanie jest konieczne i niezbędne.