Do widzenia Zaparcia: 11 pokarmów, które uwalniają twoje jelita

Nasze jelita działają w oparciu o to, co jemy, więc czasami sytuacja się komplikuje po weekendowym przejadaniu się i niezdrowym jedzeniu.

Chociaż istnieją leki, które obiecują sprawić, aby jelito działało jak zegarek, idealnym rozwiązaniem nie jest uciekanie się do tego rodzaju zasobów bez próbowania pewnych zmian w diecie, w końcu, podobnie jak zła dieta może nas zaparć, odwrotnie. prawda

Kiedy włączamy do naszej diety naturalną żywność i kiedy próbujemy produktów bogatych w błonnik i pełnoziarnistych, już teraz możemy poczuć różnicę, wiesz?

Inną ważną wskazówką w tym względzie jest to, aby codziennie pić dużo wody, aby jedzenie, które jesz, nie wyschło w jelitach.

Jeśli jesteś typem, który bardzo cierpi, gdy idziesz do łazienki, pamiętaj o następujących wskazówkach i dokładnie przemyśl, jak wprowadzić pewne zmiany w sposobie jedzenia:

Przeczytaj także: 10 produktów przeciwstarzeniowych, które powinieneś włączyć do swojej diety

1. Włókna

W większości przypadków leniwe jelito jest dobrym wskaźnikiem, że Twoja dieta potrzebuje więcej błonnika. Czy dla zdrowej i zbilansowanej diety zaleca się spożywanie co najmniej 25 gramów błonnika dziennie dla kobiet w wieku od 31 do 50 lat? Potrzeba ta spada do 22 gramów po 51 roku życia.

Jeśli nie spożywasz żadnego błonnika, najlepiej stopniowo dodawać ten produkt do diety, aby zapobiec wzdęciom i aby upewnić się, że błonnik spełnia swoją rolę i naturalnie przepływa przez jelita, pij dużo wody. Żywność bogata w błonnik to owoce, warzywa i rośliny strączkowe, a także te, które są w pełnej wersji.

2. Malina, Jeżyny i Truskawki

Te pyszne owoce są bogate w błonnik i, aby je poprawić, nie są bogate w kalorie, więc nie musisz ich jeść w obawie przed przybraniem na wadze. Możesz je jeść na deser lub nawet na śniadanie, wraz z jakimś rodzajem płatków.

3. Popcorn

Oto kolejne pyszne, niskokaloryczne źródło błonnika do diety. Kluczem do przygotowania popcornu nie jest wybieranie gotowych mikrofal i nie przesadzanie z solą, masłem i olejem.

4. Fasola

Czy fasola jest pokarmem bogatym w składniki odżywcze i błonnik? Ma dwa razy więcej niż większość warzyw. Czy pół szklanki fasoli wystarczy, aby twoje ciało dostało 9,5 gramów błonnika? nie wspominając o żelazie, które jest obecne w tym roślinach strączkowych i niezbędne dla twojego zdrowia.

Przeczytaj także: 14 wskazówek na temat zmiany nawyków kulinarnych i przygotowywania zdrowszych posiłków

5. Suszone owoce

Daktyle, figi, śliwki, morele i rodzynki to świetny sposób, aby złapać kęs między posiłkami i pomóc lepiej rozerwać jelito. Szczególnie w przypadku śliwek fajne jest to, że zawierają one również sorbitol, który jest rodzajem naturalnego środka przeczyszczającego, więc jeśli sprawy się skomplikują, zawsze pamiętaj o śliwkach.

Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, warto sprawdzić poziom kalorii suszonych owoców, które można przygotować wielokrotnie z dodatkiem cukru.

6. Brązowy chleb

Dobrym sposobem na pozbycie się zaparć jest przyjęcie codziennych nawyków żywieniowych, które mogą poprawić zdrowie jelit. Dobrym sposobem na zrobienie tego, jeśli codziennie jesz chleb, jest wybranie pełnej wersji tego jedzenia.

Kluczem do sukcesu jest dokładne przyjrzenie się etykietom produktów i wybranie jednego z mąki pełnoziarnistej zamiast wzbogaconej, jak ma to miejsce w przypadku niektórych chlebów wieloziarnistych. Jeśli znajdziesz chleb, który ma co najmniej trzy gramy błonnika na plasterek, jeszcze lepiej.

7. Zboże bogate w błonnik

Oto smaczny i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli lubisz płatki śniadaniowe, postaw na produkt z błonnika lub samodzielnie dodaj niektóre produkty, takie jak otręby pszenne, nasiona chia lub siemię lniane.

Przeczytaj także: 10 potraw dla silnego detoksu

8. Brokuły

Podobnie jak fasola, brokuły są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia i mają niską kaloryczność. W momencie konsumpcji wybierz surową wersję brokułów, ponieważ gotowanie może zmniejszyć zawartość błonnika? Jeśli wolisz gotowane, wybierz wersję z grilla lub pieczoną.

9. Śliwki, gruszki i jabłka

Owoce to potężne pokarmy, które z różnych powodów zasługują na uwzględnienie w diecie, a jednym z nich jest z pewnością prawidłowe funkcjonowanie jelit. Te bogate w błonnik owoce są świetnym wyborem, ponieważ można je jeść ze skórkami.

10. Orzechy

Migdały i orzechy włoskie to bogate w błonnik opcje, które są dobre dla jelit i ogólnego stanu zdrowia. Sekret nie polega na przedawkowaniu, ponieważ te produkty są zwykle bardziej kaloryczne? Dobra ilość to taka, która mieści się w dłoni.

11. Pieczone Ziemniaki

Kiedy pieczemy ziemniaka ze skórką, mamy pyszne, bogate w błonnik jedzenie, które jest dobre dla smaku i funkcji jelit. Aby uzyskać zdrowszą dietę, pomiń smażoną wersję ziemniaka i przygotuj ją lepiej: pokrój ją w dowolny sposób, spryskaj oliwą, posyp ulubionymi przyprawami i lekko piec je, aż będą chrupiące.

Jeśli masz poważniejsze problemy z zaparciami, takie jak na przykład krwawienie i ból, koniecznie zasięgnij porady lekarza.

Przeczytaj także: 12 lekkich potraw do jedzenia w nocy bez ciężkiego żołądka

Masz Kandydozę w Organizmie? Napluj Do Szklanki - Kandydoza Leczenie (Może 2024)