HDL: Jak zwiększyć poziom cholesterolu dobry dla zdrowia serca

Znaczenie utrzymania zrównoważonej rutyny jedzenia znacznie wykracza poza odchudzanie i cele estetyczne. Tylko dzięki zrównoważonej diecie i regularnym ćwiczeniom możesz na bieżąco dbać o swoje zdrowie.

Oprócz dostarczania energii potrzebnej do utrzymania podstawowych funkcji organizmu, jedzenie może również przynieść większe korzyści, przyjmując role lecznicze i przywracając równowagę różnorodnym systemom ludzkiego ciała.

Dobrym przykładem korzyści, jakie dieta może przynieść systemowi, są dobre produkty wysokotłuszczowe, tj. Tłuszcze nienasycone, które są w stanie chronić zdrowie serca i zapobiegać problemom sercowo-naczyniowym poprzez bezpośrednie zakłócanie poziomu HDL.

Innym czynnikiem wspierającym utrzymanie dobrego stanu zdrowia są ćwiczenia fizyczne, ponieważ wymagają one szeregu działań, aby organizm mógł wykonywać te czynności bez większego wysiłku, a także fakt, że jego efekty są odczuwalne nawet po jego zakończeniu.

Jak ważny jest cholesterol HDL?

Znany również jako dobry cholesterol, HDL oznacza lipoproteiny o dużej gęstości. Według kardiologa dr José de Lima Oliveira Junior, jego znaczenie wynika z faktu, że odpowiedni poziom HDL znacznie zmniejsza ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał i udar.

Przeczytaj także: 11 Sprawdzonych korzyści z awokado

Ta lipoproteina przenosi około jednej trzeciej dostępnego cholesterolu, co zmniejsza ryzyko chorób serca.

Jak podnieść poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom LDL?

W dążeniu do zrównoważonego zdrowia zaleca się częste wizyty u kardiologa, zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Sprawdź niektóre postawy, które mogą podnieść poziomy HDL i obniżyć poziom LDL według profesjonalistów:

Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze trans: Ten rodzaj tłuszczu powoduje zmniejszenie krążącego HDL, a także stymuluje większą produkcję białka, które przenosi LDL w wątrobie.

Postaw na żywność bogatą w kwasy omega-3 i 9: Oprócz samoistnego zmniejszania ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, omegi pomagają również zwiększać poziomy HDL.

Przeczytaj także: 12 pysznych potraw zawierających tłuszcz trans

Ćwicz regularne ćwiczenia fizyczne: Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu, ćwiczenia fizyczne są bezpośrednio związane ze wzrostem poziomu HDL i zmniejszeniem LDL. Ćwiczenia aerobowe są najbardziej wydajne do tego osiągnięcia.

Wyeliminuj dym: Oprócz zwiększenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych przed uszkodzeniem naczyń krwionośnych, osoby, które przestają palić, zwiększają krążenie HDL.

Unikaj napojów alkoholowych: Spożywanie alkoholu w dużych ilościach powoduje wyższą produkcję trójglicerydów, wzrost poziomu LDL i obniżenie poziomu cholesterolu HDL.

Jakie pokarmy podnoszą HDL?

Oprócz wymienionych powyżej zmian nawyków możliwe jest zwiększenie poziomu HDL poprzez spożywane jedzenie. Sprawdź niektóre opcje, które możesz teraz dodać, będąc w menu:

• Siemię lniane: Powinien być spożywany w ziemi lub jako olej i jest bogaty w omega-3, dobry tłuszcz dla zdrowia serca.
• Fasola i Warzywa: bogate w błonnik, pomagają obniżyć poziomy LDL i zwiększyć HDL.
• Chia: Ma działanie podobne do siemienia lnianego, jest również bogaty w kwasy omega-3, ma duże dawki błonnika i obniża ciśnienie krwi.
• Oliwa z oliwek: Bogaty w nienasycone tłuszcze, wciąż jest bogaty w przeciwutleniacze, zapobiegając działaniu wolnych rodników na cholesterol LDL i HDL.
• Nasiona oleiste: Mając dobre tłuszcze, pomagają zwiększyć HDL i są bogate w omega 3 i inne korzystne dla serca składniki odżywcze.
• Awokado: Bogate w jednonienasycone tłuszcze, idealne do ochrony serca, awokado nadal ma zdolność obniżania poziomu LDL.
• Ryby: zwłaszcza tłustsze ryby? jak tuńczyk i sardynki, bogate w kwasy omega-3.

Większość tych produktów jest łatwo dostępna. Należy je dodać do rutyny żywieniowej, ale wskazane jest zapewnienie monitorowania wartości odżywczych w celu uzyskania optymalnych dawek zgodnie z indywidualnymi potrzebami każdej osoby.

Przeczytaj także: 14 faktów żywieniowych, które każdy musi wiedzieć

Jaka jest różnica między HDL a LDL?



Przeciwnie, lekarz wyjaśnia, że ​​podczas gdy HDL działa jako obrońca układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając depozyt cholesterolu w ścianie tętnicy,
LDL (znany jako zły cholesterol) jest szkodliwy dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ ma tendencję do osadzania się w ścianie tętnicy, co prowadzi do tworzenia płytek cholesterolowych, zatykania tętnic, zwiększania ryzyka udaru i udaru mózgu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby poziomy dwóch lipoprotein były zrównoważone. Sprawdź idealne poziomy każdego z nich:

Wartości referencyjne:



HDL: Według kardiologa idealny poziom HDL powinien wynosić 60 mg / dl lub więcej. „Tę wartość uważa się za pożądaną, jeśli jest mniejsza niż 40 mg / dl u mężczyzn i 50 mg / dl u kobiet”, wyjaśnia.

LDL: Poziomy są podzielone zgodnie z ryzykiem sercowym pacjenta i jest pożądane dla osób niskiego ryzyka poniżej 130 mg / dl, dla osób średniego ryzyka poniżej 100 mg / dl, dla osób z grupy ryzyka. wysoka, wartość poniżej 70 mg / dl, a osoby o bardzo wysokim ryzyku wartość poniżej 50 mg / dl.

Niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przy pomocy niewielkich zmian nawyków i menu, możliwe jest zrównoważenie i utrzymanie pożądanego poziomu zarówno HDL, jak i LDL. Dostosuj swoją rutynę już teraz dbaj o swoje zdrowie!

Zdrowy cholesterol – wzmocnij go tymi 6 produktami |Zdrowie 24h (Marzec 2024)