Jak rozpocząć ćwiczenie?

Poprawa snu, nastroju, jakości życia, zdrowa utrata masy ciała, zmniejszone ryzyko chorób sercowo-oddechowych to tylko niektóre z korzyści uzyskanych dzięki częstym ćwiczeniom.

Nie jest to jednak jeden z najłatwiejszych nawyków w codziennym życiu ludzi.

Według danych Ministerstwa Zdrowia tylko 10 procent populacji Brazylii często ćwiczy aktywność fizyczną. Wymówki obejmują brak czasu i motywację. Wielu nawet zaczyna, ale ostatecznie rezygnuje z aktywności w połowie drogi.

Oto 6 prostych kroków, które pomogą Ci rozpocząć i utrzymać rutynową aktywność fizyczną, dzięki czemu nigdy nie będziesz częścią statystyk porzucania.

1. Wyszukaj aktywność, którą lubisz robić

Dla fizjoterapeuty Thais Schmidta z Centrum Rehabilitacji L? Acor pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć przy wyborze aktywności fizycznej, jest poszukiwanie czegoś, z czym można się identyfikować, czerpać radość i czerpać przyjemność z robienia. „Chodzi o to, aby aktywność nie była ciężarem, ale przyjemnością”, kieruje Thais. Robienie czegoś z obowiązku i bez przyjemności sprawi, że łatwiej się poddasz. Obecnie dostępnych jest wiele opcji ćwiczeń, na pewno znajdziesz taką, którą naprawdę lubisz!

2. Specjalnie na to poświęć czas na swój dzień i nie poddawaj się

Ustaw dni i godziny aktywności fizycznej. Nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć w innym czasie, ale musi istnieć ustalona rutyna. Staraj się też nie przegapić wiele razy z rzędu. Nawet gdy się zmęczysz i chcesz się zniechęcić, bądź skupiony i nie poddawaj się. Nie warto też obwiniać za zimno, upał, deszcz! Dobrą wskazówką jest zrobienie małego pamiętnika, w którym można zapisać korzyści, które osiągnąłeś dzięki ćwiczeniom fizycznym. Nagraj swoje postępy. Będziesz zaskoczony i na pewno zawsze będziesz miał powód, aby kontynuować!

3. Ustaw możliwe cele

Kiedy ktoś decyduje się na rozpoczęcie rutyny ćwiczeń, często wyznacza się cele tak wysokie, że stają się nieosiągalne. Niewiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej z takich powodów. Dlatego nie zaczynaj od stworzenia bardzo ciężkiej lub rygorystycznej rutyny ćwiczeń. Wyznaczaj mierzalne i osiągalne cele i zwiększaj tempo, gdy widzisz poprawę. Przejadanie się jest szkodliwe: przepracowanie może prowadzić do napięcia mięśni i zmęczenia.

4. Szanuj porady lekarskie

Według Thais konieczne jest również przestrzeganie zaleceń lekarskich dotyczących aktywności fizycznej. Spróbuj najpierw skonsultować się i dowiedzieć się, które zajęcia są dla Ciebie najlepsze. „Są ludzie, którzy nie mogą wykonywać silnych ćwiczeń lub mają problemy z dolną częścią pleców, na przykład w takich przypadkach są działania, których należy unikać, a inne są bardziej odpowiednie ?, doradza fizjoterapeuta.

5. Nie skupiaj się tylko na odchudzaniu

Nie martw się, jeśli wyniki będą powoli przychodzić. Szacunki pokazują, że uzyskanie efektów wizualnych zajmuje osiem tygodni ćwiczeń. Staraj się nie ważyć się wkrótce po każdej aktywności fizycznej. Na przykład najlepiej wspinać się na wagę co dwa tygodnie. Nie zapominaj, że oprócz utraty wagi nacisk kładziony jest również na dobre samopoczucie i jakość życia.

6. Jedz dobrze, śpij i pij wodę!

Jeśli celem aktywności fizycznej jest również schudnięcie, potrzebujesz sojuszników. Jedzenie, sen i nawodnienie pomogą ci w zdrowej utracie wagi. Najlepiej spać zalecane osiem godzin dziennie. Czy wiesz, że mięśnie rosną i regenerują się po głębokim śnie?

Ważne jest także picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Nie zapomnij nawodnić się podczas aktywności fizycznej. Monitorowanie odżywiania również pójdzie dobrze! Włącz sałatki, warzywa i owoce do swoich posiłków i staraj się jeść co trzy godziny. Pamiętaj również, że aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz, więc: ruszaj się!

Ważne wskazówki dotyczące powodzenia rutyny fitness

• Jeśli problemem jest brak czasu, spróbuj ćwiczyć podczas przerw w pracy, w porze lunchu lub podczas oglądania telewizji. Skorzystaj z dostępnych możliwości robienia brzuszków, skakania na linie lub spacerów;
• Podróżując między miejscami, które nie są tak daleko, wybierz spacer;
• Zamień windę po schodach;
• Jeśli czujesz się niemotywowany, spróbuj urozmaicić zajęcia. Rower, pilates, spacery, walka;
• Jedną wskazówką, której nie należy zniechęcać, jest próba wykonywania działań grupowych. Zadzwoń do przyjaciela, aby poszedł z tobą. Pomaga to sobie nawzajem się skoncentrować;
• Jeśli lubisz muzykę, spróbuj ćwiczyć, słuchając ulubionego zespołu.

Dzięki tym wskazówkom możesz cieszyć się korzyściami z aktywności fizycznej w przyjemny sposób i bez ryzyka poddania się w połowie. Czekają na Ciebie jakość życia, zdrowa utrata masy ciała, lepszy sen i nastrój!

JAK zacząć ćwiczyć na siłowni - 5 PORAD TRENINGOWYCH [Mariusz Mróz+TypowyFitnesiak] (Kwiecień 2024)