Po diecie białkowej nadszedł czas, aby dieta ketonowa podbiła zwolenników szybkich diet odchudzających. Znany również jako keton lub dieta ketogeniczna, obiecuje wyeliminować do 5 kg tygodniowo w połączeniu z ćwiczeniami poprzez wyeliminowanie spożycia węglowodanów.
Dieta polega na wyeliminowaniu nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w ciele poprzez menu na bazie białka, które ogranicza spożycie węglowodanów w ryżu, chlebie, makaronie, ziemniakach, manioku i innych produktach mącznych. .
W celu dostarczenia i wytworzenia energii dla ciała, mózgu, serca i innych narządów ciało zużywa tłuszcz. Kiedy wyczerpuje się zapas węglowodanów w organizmie, ciało wykonuje proces zwany ketogenezą, kiedy następuje produkcja ciał ketonowych odpowiedzialnych za wytwarzanie energii dla organizmu poprzez rozkład kwasów tłuszczowych, co powoduje nagromadzenie tłuszczu w organizmie. Jest teraz wykorzystywany jako źródło energii poprzez zmniejszenie jego objętości i przyczynienie się do utraty wagi.
Proces ten może być szkodliwy dla organizmu, gdy jest przechowywany przez długi czas, co może powodować ketocydiozę, rodzaj kwasicy metabolicznej spowodowanej wysokimi stężeniami kwasu ketonowego, co może powodować odwodnienie, diurezę, nudności, wymioty, ból brzucha i inne objawy. Dlatego maksymalny okres tej diety wynosi 15 dni.
Krótko mówiąc, zasadą diety ketonowej jest zatrzymanie dostarczania węglowodanów, które wytwarzają energię dla organizmu, tak aby organizm był zmuszony do spożywania przechowywanych węglowodanów w organizmie i do konsumpcji nagromadzonego tłuszczu,
Jak każda inna modna dieta, dieta ketonowa również dzieli opinie. Krytycy dietetyczni twierdzą, że ograniczone spożycie węglowodanów może negatywnie wpływać na metabolizm, powodując ból, złe samopoczucie, osłabienie, zawroty głowy, zmiany w zapachach potu i zastąpienie kalorii węglowodanowych z mięsa, może zwiększyć spożycie tłuszczów nasyconych. cholesterol, zwiększając ryzyko chorób serca.
Dieta podzielona jest na 3 fazy o maksymalnym i całkowitym czasie trwania piętnastu dni. W pierwszej fazie, która trwa około 2–3 dni, w zależności od metabolizmu danej osoby, spożycie węglowodanów w posiłkach jest całkowicie eliminowane jako sposób na zmuszenie organizmu do wydawania całego zapasu. W drugiej fazie, która rozpoczyna się po ketogenezie i trwa do końca dwóch tygodni, utrzymywane jest ograniczenie węglowodanów, ale w przeciwieństwie do pierwszej fazy, w której to ograniczenie było całkowite, można spożywać do 20 gramów dziennie. węglowodany, co odpowiada około 10% zapotrzebowania organizmu. W tej fazie następuje naturalne zmniejszenie apetytu. W ostatniej fazie uwalniane są owoce z mniej niż 10% węglowodanów.
Aby zachować ciało, dietę można prowadzić maksymalnie przez 15 dni. Każdy, kto chce kontynuować, powinien przerwać na co najmniej 3 dni, aby wznowić działanie na kolejne 15 nieprzerwanych dni. Nie należy tego robić dłużej niż 2 okresy lub dłużej niż 15 dni w każdym okresie.
Aby zachęcić do odchudzania, zwolennicy mówią, że im wyższy wydatek kalorii podczas diety, tym szybciej następuje utrata masy ciała, dlatego ważne jest, aby łączyć regularne ćwiczenia.
Dietetycy i entuzjaści diety zalecają, aby po raz pierwszy użytkownicy stopniowo ograniczali spożycie węglowodanów, aby organizm czuł się mniej i zmniejszał ryzyko zachorowania.
Ale uwaga. Podobnie jak każda inna dieta, może różnić się w zależności od organizmu, zmieniając nie tylko ilość masy, którą obiecujesz stracić, ale także powodowane skutki. Wszelkiego rodzaju złe samopoczucie, bóle głowy lub inne objawy są oznaką ciała, że coś jest nie tak, więc należy wznowić spożywanie węglowodanów.
Jeśli masz problem zdrowotny, nie rozważ nawet rozpoczęcia tej diety, ponieważ możesz mieć jeszcze większy problem.
Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z dietetykiem. Oprócz zabezpieczenia ze strony profesjonalisty, może on odpowiedzieć na twoje pytania, wskazać, które pokarmy mogą być w diecie i ocenić, czy jest to opłacalne dla twojego organizmu.
Aby wyglądać dobrze i sprawnie, wiele wysiłków jest opłacalnych, ale najważniejsze jest zdrowie, aby każdy radykalizm mógł być szkodliwy. Pomyśl, ile są warte i zadbaj o siebie!
Dieta ketogeniczna jest łatwa w obsłudze (Może 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
