Cykl miesiączkowy: Wyczyść swoje pytania

Działa na nasze ciała każdego dnia, powoduje wariacje, które wpływają na wszystko, od naszych emocji po sprawność fizyczną, a jednak zauważyłeś, jak czasami zdaje się podsumowywać cykl menstruacyjny wyłącznie i wyłącznie?

To prawda, że ​​ma on niektóre z najbardziej widocznych skutków w życiu codziennym, ale wierzcie mi, zrozumienie, że cykl menstruacyjny wykracza daleko poza to, jest przydatne nie tylko lekarzom lub biologom. Jest to sposób na skontaktowanie się z naszym ciałem, a nawet pogodzenie się z nim poprzez wykorzystanie każdej zmiany, jakiej on podlega.

„Dzięki lepszej znajomości cyklu miesiączkowego możesz priorytetowo traktować wybory fizyczne, behawioralne i dietetyczne, które w naturalny sposób łagodzą uciążliwe objawy”, wyjaśnia ginekolog dr Naira Scartezzini Senna.

Sprawdź przewodnik na ten temat, przygotowany przy pomocy eksperta!

Zrozumienie cyklu miesiączkowego

Mając teraz większy wpływ, teraz prawie niezauważony, cykl menstruacyjny obejmuje cały okres od pierwszego dnia miesiączki do dnia przed rozpoczęciem następnej miesiączki.

Przeczytaj także: 10 filmów do obejrzenia w PMS

Chociaż zwykle mówi się o 28 dniach, dr Naira wyjaśnia, że ​​jedynym sposobem na sprawdzenie, jak długo trwa cykl, jest kontynuacja. „Czas trwania może być różny dla różnych organizmów, zwykle kobiety mają normalne cykle w odstępach od 23 do 35 dni”, mówi. W przeciwnym razie warto skonsultować się z ginekologiem.

Niezależnie od długości cyklu ważne jest, aby wiedzieć, że to hormony rządzą. Są odpowiedzialne za procesy i zmiany, które zachodzą podczas trzech faz okresu miesiączkowego: pęcherzykowego, owulacyjnego i lutealnego.

1. Faza pęcherzykowa: Jest to pierwsza faza cyklu miesiączkowego, trwająca od 5 do 12 dni. W nim przysadka mózgowa zwiększa produkcję hormonu folikulotropowego (FSH), który jest odpowiedzialny za dojrzewanie pęcherzyków zawierających jaja. Bardziej dojrzałe pęcherzyki zaczynają wytwarzać estrogen, hormon odpowiedzialny za błonę śluzową macicy. W praktyce faza pęcherzykowa jest synonimem miesiączki ze wszystkimi jej objawami, ale także rosnącej poprawy nastroju i samopoczucia dzięki podwyższonemu poziomowi estrogenu, testosteronu i oksytocyny. Również dzięki wzrostowi estrogenu, dyspozycyjności, siły, koncentracji i wzrostu sprawności fizycznej pod koniec tej fazy (okres po menstruacji). Od przerwy łechtaczka staje się bardziej wrażliwa, a libido zaczyna stopniowo rosnąć.

2. Faza owulacyjna: Występuje w środku cyklu i jest najkrótszą fazą ze wszystkich, której czas trwania zwykle nie przekracza 36 godzin. Zwiększone poziomy estrogenu powodują, że organizm wytwarza hormon luteinizujący, który jest odpowiedzialny za uwalnianie bardziej dojrzałego jajnika. W praktyce osiągnięty pik estrogenu pod koniec poprzedniej fazy sprawia, że ​​zarówno skóra, jak i włosy wyglądają pięknie i zdrowo na tym etapie. Na dodatek poziom testosteronu wzrasta, powodując wzrost pewności siebie i libido. Chociaż intensywność jest niższa niż pod koniec poprzedniej fazy, nastrój pozostaje wysoki.

3. Faza lutealna: Jest to ostatnia i najstraszniejsza faza cyklu miesiączkowego, trwająca od 11 do 16 dni. Występuje w nim inwersja hormonalna, ze spadkiem testosteronu i estrogenu oraz wzrostem progesteronu. Po owulacji pęcherzyk odpowiedzialny za uwalnianie jaja zamyka się i tworzy tak zwane ciałko żółte, strukturę odpowiedzialną za produkcję progesteronu. To ten hormon zagęszcza endometrium, aby umożliwić mu przyjęcie potencjalnie zapłodnionego jaja. Mimo że oscyluje, estrogen nadal działa na początku tej fazy, co na początku trochę równoważy. Ale w praktyce odczuwamy fazę lutealną trzema literami: PMS.

Przeczytaj także: 12 porad dotyczących walki z kolką menstruacyjną

Z podstawowym pojęciem o fazach, zmianach hormonalnych, przyczynach ich wystąpienia i ich wpływie na nasze ciała, nadszedł czas, aby odkryć niektóre z najbardziej charakterystycznych momentów cyklu miesiączkowego.

Miesiączka

Rozpoczynając cykl, miesiączka to złuszczanie się wewnętrznej warstwy macicy (endometrium). W skrócie, dr Naira wyjaśnia, że ​​„to nic innego, jak usunięcie ciała przez podszewkę utworzoną w macicy w celu otrzymania zarodka w przypadku zapłodnienia”.

Podobnie jak reszta cyklu, nie możesz mówić o dokładnym czasie trwania, ale zwykle trwa on od 2 do 6 dni, zwykle na początku bardziej intensywny. W odniesieniu do przepływu, Dr.Naira wyjaśnia, że ​​ilość krwi pobranej w okresie menstruacyjnym zwykle pokrywa się z ¼ szklanki lub, mówiąc bardziej praktycznie, „zużyciem średnio 4 absorbentów dziennie”, mówi.

Jeśli chodzi o sposób, w jaki menstruacja wpływa na każdy dzień, połączenie niskiego progesteronu i stopniowego wzrostu estrogenu powinno teoretycznie wyeliminować objawy PMS i zwiększyć samopoczucie w ciągu tygodnia. W praktyce jednak wiele kobiet doświadcza objawów takich jak osłabienie, ból głowy, zawroty głowy, nudności, depresja, biegunka i kolka podczas menstruacji.

Istnieje kilka przyczyn tego obrazu klinicznego. Począwszy od utraty krwi, obniża poziom żelaza w organizmie, co może odzwierciedlać osłabienie, zawroty głowy i objawy depresji. Brzmi znajomo? Więc po prostu zwiększ spożycie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak jarmuż, ciecierzyca i orzechy w tym okresie!

Przeczytaj także: Czy brązowe miesiączki są normalne? Ginekolog wyjaśnia możliwe przyczyny

Już wątroba odgrywa ważną rolę w metabolizmie estrogenu, który należy regulować, aby zapewnić dobre samopoczucie i zapobiegać migrenom menstruacyjnym. Dlatego podczas menstruacji ważne jest, aby nie przeciążać go, unikając spożywania alkoholu i tłustych potraw.

Wreszcie skurcze są powodowane przez prostaglandyny, lipidy wytwarzane po owulacji, które powodują skurcz naczyń krwionośnych i mięśni gładkich. Po rozerwaniu tkanki w endometrium prostaglandyny działają w macicy, powodując jej kurczenie się w celu wydalenia. Przy nadprodukcji substancje te powodują nie tylko kolkę, ale także biegunkę menstruacyjną, ponieważ mogą dotrzeć do okrężnicy. Jako antidotum, poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych, kieszenie gorącej wody są wystrzeliwane i opadane, a także dieta bogata w błonnik w celu regulacji jelit.

Owulacja

Jak sama nazwa wskazuje, owulacja jest zdarzeniem charakteryzującym fazę owulacji. Występuje, gdy estrogen stymuluje produkcję hormonu luteinizującego, który z kolei skłania jajnik do wyjścia. Proces jest dość szybki: po skoku hormonu luteinizującego uwolnienie jaja zajmuje 10-12 godzin. Następnie ma tylko 24 godziny na zapłodnienie, co odpowiada najbardziej płodnemu dniu kobiety. Jeśli zapłodnienie nie nastąpi w tym okresie, jajo ulega degeneracji.

Z wyjątkiem wzrostu libido, które oznacza raczej okres niż dzień owulacji, jest to prawie bezobjawowe wydarzenie. W bardzo rzadkich przypadkach niektóre kobiety mogą odczuwać ukłucie w boku jajnika, który uwolnił jajo. Ponieważ po raz kolejny nie można ustalić dokładnej daty owulacji, ponieważ występuje ona w połowie cyklu i może zmieniać się z miesiąca na miesiąc, więc kto chce zajść w ciążę, musi polegać na niewielkich sygnałach wysyłanych przez ciało. „Na tym etapie częściej można zauważyć pojawienie się bardziej przezroczystego i uderzającego wydzieliny z pochwy, podobnej do białka jaja, które jest podatne na plemniki”, wyjaśnia dr Naira.

Okres płodności

Owulacja i okres płodny to to samo? Odpowiedź nie jest dokładnie, chociaż owulacja występuje w okresie płodnym, który trwa od 5 do 6 dni przed owulacją do 1 dnia po tym, jak to nastąpi.

Przeczytaj także: Menarca: 16 wątpliwości, które każda dziewczyna ma w swoim pierwszym okresie

Aby lepiej zrozumieć, pamiętaj tylko, że zapłodnienie ma miejsce, gdy jajo spotyka się z plemnikiem, gametami o różnej długości życia. Podczas gdy jajo ma tylko 24 godziny na zapłodnienie, zanim zdegeneruje się, plemnik przeżywa do 5 dni, co oznacza, że ​​może już tam być, gdy jajo zostanie uwolnione, umożliwiając zapłodnienie.

Z czasem, zgodnie z badaniami, większość ciąż nie występuje, gdy w dniu owulacji dochodzi do stosunku płciowego, ale kiedy następuje to na około trzy dni przed uwolnieniem komórki jajowej, dając więcej czasu na przejście plemników przez pochwę i pochwę. śluz szyjki macicy.

W tym sensie warto pamiętać, że pomimo sporadycznych zdarzeń hormony działają przez cały cykl, już na wyższych poziomach, zanim osiągną swój szczyt. Tak więc w okresie płodnym śluz szyjki macicy jest już bardziej lepki i przepuszczalny i możliwe jest śledzenie tej zmiany poprzez wspomniane wydzielanie białka jaja, a także poprzez pomiar hormonu luteinizującego w moczu.

PMS

Temat ten jest tak popularny, jeśli chodzi o cykl menstruacyjny, który często staje się trywializowany, co jest ogromną szkodą, ponieważ jest to prawdziwy obraz kliniczny, który wpływa na nasze codzienne życie, czy to w codziennych czynnościach. , w pracy lub w związkach.

Głównym wydarzeniem fazy lutealnej napięcie przedmiesiączkowe jest wynikiem spadku estrogenu i wzrostu progesteronu wytwarzanego przez ciałko żółte.Innymi słowy, podczas gdy obniżanie poziomu estrogenu powoduje spadek poziomu serotoniny, powodując, że czujemy się przygnębieni, niespokojni, drażliwi i chętni do jedzenia słodyczy; Z drugiej strony progesteron o działaniu uspokajającym również nie ułatwia naszego życia. Wynika to z faktu, że w procesie zapłodnienia progesteron odgrywa zasadniczą rolę w zagęszczaniu endometrium i gromadzeniu składników odżywczych na wypadek zapłodnienia jaja. W tym celu spowalnia funkcjonowanie jelit. Wynik, który wiele kobiet już wie: zaparcia i zatrzymanie płynów.

Innym efektem progesteronu charakteryzującym objaw PMS jest rozszerzenie przewodów mlecznych, pozostawiając obolałe i delikatne piersi. Istnieje również badanie przeprowadzone przez uniwersytet w Uppsali w Szwecji, które łączy progesteron z stymulacją ciała migdałowatego mózgu, grupą neuronów odpowiedzialną za ostrzeganie organizmu przed strachem, lękiem i bezsennością.

Ale uspokój się, zanim zbuntujesz się przeciwko progesteronowi, pamiętaj, że jego działanie jest naturalne i stanowi część zrównoważonego cyklu, pomagając utrzymać poziom kortyzolu, żelaza i witaminy D. Dlatego, aby ominąć objawy PMS, zaleca się zachowanie zdrowych nawyków. Na przykład ćwiczenie lekkich ćwiczeń aerobowych i dobry sen pomaga stabilizować poziom serotoniny. Pij już dużo wody i utrzymuj zbilansowaną dietę? bogaty w zboża, warzywa, niskotłuszczowe i niskosodowe potrawy? Pomaga regulować jelita i zwalczać zatrzymywanie płynów. Czekolada 70% kakao jest również super wskazana dla PMS, ponieważ pomaga zastąpić magnez, który tracimy w tej fazie!

PMS zwykle występuje na 2 do 10 dni przed miesiączką i znika, gdy tylko zacznie się krwawienie. Jeśli objawy utrzymują się, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy kryją się za nimi inne problemy zdrowotne.

Aplikacje do pobrania, które pomogą Ci zrozumieć cykl menstruacyjny

Na pierwszy rzut oka monitorowanie cyklu miesiączkowego wydaje się prostym zadaniem. Wystarczy policzyć od pierwszego dnia okresu do następnego dnia. Owulacja wystąpiłaby w połowie tego okresu i nowy cykl zaczynałby się w sekwencji, zawsze w równych odstępach czasu. Ponieważ w praktyce nie działa dobrze, a kilka kobiet śledzi cykl w kalendarzu, aplikacje są bardzo przydatne, jeśli chodzi o przewidywanie zmian i przygotowanie się na nie. Sprawdź kilka sugestii poniżej!

• Wskazówka (Android i iOS): Clue jest obecny na 5 z 5 list z najlepszymi aplikacjami do śledzenia cyklu, a jego główną atrakcją jest przyjazna operacja, która pozwala rejestrować zmiany nastroju w celu sprawdzenia wzorców w całym cyklu. Ostrzega również o nadejściu miesiączki, okresu płodnego i PMS.
• Kalendarz menstruacyjny Flo (Android i iOS): Kolejna bardzo kompletna aplikacja Flo pozwala rejestrować objawy, nastrój, seks, ćwiczenia, a nawet spożycie wody podczas cyklu. Dzięki temu generuje wykresy, ustawia wzorce i może dawać wskazówki, aby złagodzić objawy każdej fazy.
• Eve. (Android i iOS): Eve nie jest jeszcze dostępna w języku portugalskim. Zachwyca zabawną propozycją i ma na celu poprawę życia seksualnego. Funkcje obejmują porady i ciekawostki na temat seksu, możliwość śledzenia zmian w całym cyklu oraz zabawny cykloskop, rodzaj horoskopu dostosowanego do przewidywania dnia na podstawie hormonów.
• Mayan (Android i iOS): Z wdziękiem zaprojektowana Maia narysowała ikony przypominające wpisy w dzienniku, aby zarejestrować nastrój, wagę i temperaturę. Ale w przeciwieństwie do klasycznego papierowego pamiętnika, bardzo dobrze ostrzega między innymi o płodnym czasie, PMS i menstruacji.
• Ovuview (tylko Android): Doskonały wybór dla tych, którzy chcą zajść w ciążę, oprócz tradycyjnego kalendarza menstruacyjnego, przypomnienia o pomiarze temperatury ciała, wykresy temperatury i objawów, sprawdzone metody wykrywania płodności i wiele innych.

Zrób test i śledź swój cykl, zwracając uwagę na potrzeby twojego ciała! Ma wszystko do spłacenia znacznie cichszym PMS i miesiączką.

KUBECZEK MENSTRUACYJNY Q&A (Może 2024)