Zaburzenia jedzenia w nocy

Niektórzy wolą zamykać usta przed snem, inni jedzą tylko lekki posiłek. Ale wciąż są tacy, którzy nie wydają dobrego talerza z jedzeniem i deseru. W niektórych przypadkach nawyk może być zaburzeniem wymagającym leczenia. Ci, którzy cierpią na tę chorobę, zwykle jedzą mało w ciągu dnia i okradają lodówkę w nocy. Udręka i lęk to niektóre z czynników, które mogą wywołać zaburzenia jedzenia w nocy.

Kiedy pragnienie jedzenia nasila się, osoba odczuwa potrzebę jedzenia czegoś, co zwiększa objętość, i szuka jedzenia w celu złagodzenia napięcia lub potrzeb emocjonalnych. I zespół nocnego jedzenia Nie wpływa tylko na to, kto nie śpi. Wielu przeżywa kryzys podczas snu, wstaje o świcie, je i zdaje sobie sprawę z tego, co wydarzyło się następnego dnia, gdy znajdują łóżko przy jedzeniu lub gdy ostrzegają go inni ludzie.

Czy zaburzenia odżywiania w nocy są leczone?

Odkrył zaburzenia jedzenia w nocy, czas cię leczyć. Najbardziej odpowiednie są terapia poznawcza i behawioralna, w niektórych przypadkach zalecane jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych i regulujących sen, szczególnie w przypadku pogorszenia nastroju.

Dobra wskazówka od jak kontrolować zaburzenia odżywiania w nocy Chodzi o zamianę jedzenia na rzeczy, które sprawiają przyjemność. Dobry prysznic, wyjście, a nawet ćwiczenia mogą pomóc. Jeśli jednak dojdzie do kryzysu i trudno się mu oprzeć, ustaw lodówkę na sojusznika.

Wskazówka polega na spożywaniu zbilansowanej żywności, tak jak w przypadku wszystkich codziennych posiłków. Idealnie wszystkie składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka, lipidy, witaminy i minerały są zbilansowane zgodnie z własnymi potrzebami.

Ponieważ metabolizm zwalnia w nocy, zaleca się spożywanie owoców, całych węglowodanów (brązowy chleb, brązowy ryż, produkty pełnoziarniste), chudego białka (pierś z kurczaka i białej ryby rybnej), jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu, warzyw i świeżej wody. Kokos Najbardziej odpowiednie owoce to jabłko, papaja, gruszka, ananas, winogrono i truskawka. Posiłek powinien zawierać dobry wybór warzyw w co najmniej czterech różnych kolorach. Tłuste potrawy, francuski chleb, biały ryż, herbatniki, smażenie i spożywanie nadmiaru słodyczy powinny być wyłączone z wieczornego menu.

Zła dieta wpływa również na jakość snu. Napoje alkoholowe i produkty zawierające kofeinę, takie jak czarna herbata, mate i czekolada, stymulują i mogą zakłócać sen. Jeśli chodzi o czas, eksperci zalecają, aby pójść na obiad do trzech godzin przed pójściem spać. Na przykład, jeśli masz lekką przekąskę, możesz od razu iść spać.

#14 SZCZERZE O ZABURZENIA ODŻYWIANIA (Marzec 2024)