Ćwiczenia pilates dla kręgosłupa

Zła postawa w życiu codziennym, powodując uszkodzenie kręgosłupa. Aby zwalczyć tę uciążliwość, pilates Ma odpowiednie techniki, które pomagają złagodzić ból poprzez kondycję fizyczną i rehabilitację postawy.

Promuje również wzmocnienie i rozciąganie mięśni całego ciała w zrównoważony sposób. The pilates Może to być praktykowane przez każdego w dowolnej grupie wiekowej. Ale przed rozpoczęciem ćwiczeń niezbędna jest ocena fizyczna.

Niektóre ćwiczenia pilates na kręgosłup Można to zrobić w domu, ale każdemu, kto ma problemy z kręgosłupem, należy zwrócić szczególną uwagę i nadzór wykwalifikowanego specjalisty monitorującego ćwiczenia, aby uniknąć poważnych obrażeń.

Aby ćwiczenia były wykonane poprawnie i przyniosły świetne rezultaty, musisz użyć gumka do pilatesu, znany również jako therabandlub ręcznik złożony wzdłużnie.

Postępuj zgodnie z instrukcjami i dowiedz się, jak zrobić cztery. ćwiczenia pilates na kręgosłup. Ćwicz w domu, aby złagodzić ból pleców.

Pierwsze ćwiczenie

Pierwsze ćwiczenie polega na wydłużeniu tylnych mięśni uda i nogi. Leżąc, połóż złożony pasek lub ręcznik na prawej stopie i rozciągnij całą tylną muskulaturę prawej nogi. Dbaj o to, aby noga podstawy była dobrze wyciągnięta na macie, ramiona były rozluźnione, a głowa dobrze wsparta. Przytrzymaj przez około minutę, oddychając swobodnie. Powtórz ten sam ruch z drugą nogą.

Drugie ćwiczenie

Nadal leżąc, umieść skrzydło w obszarze goleni. Podnieś tułów i przytrzymaj opaskę między nogami. Wykonuj ruchy pompowania rękami, wdychając i wydychając w pięciu krokach, powtarzając ten cykl oddychania dziesięć razy. Brzucha powinny być dobrze wystrzelone, utrzymując pępek? Przyklejony? do kolumny.

Trzecie ćwiczenie

To ćwiczenie jest znane jako staczać się. Siedząc i mając dobrze wyprostowany kręgosłup, owiń opaskę na podeszwach stóp, ściśle łącząc kończyny dolne. Przytrzymaj opaskę blisko kostek i zrób lekki wydech, zacznij się powoli kłaść. Wykonaj ten ruch, dzieląc wszystkie kręgi w kręgosłupie. Zrób wydech lekko i powoli powróć do pozycji siedzącej i wyprostowanej, powtarzając ten ruch cztery do pięciu razy.

Czwarte ćwiczenie

Aby zakończyć ćwiczenia pilates na kręgosłupzrobić przysiady. Stań na pasku z lekko rozstawionymi stopami. Trzymając jeden koniec paska w każdej ręce, opuść biodro w kierunku podłogi, lekko zginając tułów do przodu i unieś ręce do wysokości ramion, zwiększając napięcie paska. Wydech podczas wykonywania ruchu i wdech, gdy wracasz do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć do ośmiu razy. Upewnij się, że kręgosłup jest zawsze wyprostowany, a mięśnie brzucha w ruchu.

Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących (Może 2024)