Tai Chi Chuan: Dowiedz się więcej o zaletach tej potężnej sztuki tysiąclecia

Film jest ustawiony lub ma scenę w Chinach. Kamera z lotu ptaka pokazuje park, w którym grupa wschodnich seniorów wykonuje piękne ruchy równoważące. Czy znasz scenę? Jeśli tak, to miałeś swój pierwszy kontakt z Tai Chi Chuan, tą niesamowitą chińską sztuką walki, która, wierz mi, jest w stanie przynieść znacznie więcej korzyści ludziom w każdym wieku, niż ta scena może sprawić, że pomyślisz. !

Jak to jest w sztuce starożytnej, pochodzenie Tai Chi Chuan? czy Taiji Quan? Trudno jednoznacznie określić. „Jego prawdziwe pochodzenie zaginęło w czasie z powodu braku pisemnych raportów, ponieważ w przeszłości nauki były przekazywane ustnie między tradycyjnymi rodzinami i tajnymi grupami, które uprawiały sztukę”, wyjaśnia Bethli, nauczyciel utworzony przez Brazylijskie Towarzystwo Tai Chi Chuan i Stowarzyszenie Tai Chi w stylu Yang.

To, co łączy ich główne opowieści, to poszukiwanie równowagi jako siły napędowej. „Tai Chi Chuan rodzi się z tradycji, która od najmłodszych lat buduje swoje myśli i nawyki poprzez kultywowanie ducha życia” - mówi Paula Faro, profesor w brazylijskim Towarzystwie Tai Chi Chuan. „Poszukiwania zrozumienia zjawisk natury rodzą ideę równowagi i właśnie tam chińskie praktyki dotyczące zdrowia i długowieczności, w które wpisuje się Taiji Quan,” mówi.

W rzeczywistości coraz więcej badań dowodzi korzyści zdrowotnych Tai Chi Chuan. Wynika to z faktu, że równowaga zapewniona przez twoją praktykę wykracza daleko poza zdolność do stania bez przechylania się na jedną lub drugą stronę. To także równowaga między ciałem a umysłem, która sama w sobie pomaga przywrócić nasze zdrowie na wiele typowych problemów współczesnego życia.

8 korzyści z Tai Chi Chuan

Jedną z głównych zalet Tai Chi Chuan w porównaniu z innymi ćwiczeniami fizycznymi jest to, że podczas gdy większość ćwiczeń ma na celu leczenie lub zapobieganie konsekwencjom stresu i niepokoju, sztuka walki działa bezpośrednio u źródła problemu, zapewniając rezultaty. ważne w leczeniu wielu poważnych chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze. Ponadto, dzięki twoim ruchom, twoja praktyka promuje również poprawę mięśni.

Przeczytaj także: 5 działań poprawiających jakość życia

Sprawdź niektóre z głównych zalet Tai Chi Chuan dla umysłu i ciała:

1. Zwiększone saldoPrzesuwając ciężar z jednej kończyny na drugą, Tai Chi Chuan zwiększa propriocepcję, czyli zdolność do wyczuwania pozycji ciała w przestrzeni. Ponadto udowodniono, że strach przed upadkiem ironicznie zwiększa twoje szanse na upadek. Umieszczając cię na trudnych pozycjach, Tai Chi Chuan zwiększa Twoją pewność siebie, a tym samym zmniejsza ryzyko upadków.
2. Ciśnienie krwi: Chociaż inne czynniki, takie jak genetyka, wpływają na problem, hormony i substancje uwalniające stres odgrywają ważną rolę w zwiększaniu ciśnienia. W walce z tym ostatnie badania przeprowadzone przez amerykańskich kardiologów i Uniwersytet Tajwański wykazały, że Tai Chi Chuan może regulować ciśnienie krwi, a także obniżać poziom cholesterolu, trójglicerydów i insuliny.
3. Poprawiona czynność jelitPo raz kolejny jednym z winowajców jest stres, który uwalnia hormony, takie jak katecholaminy, które mogą zmniejszać motorykę jelit. Dlatego ruchy i oddech Tai Chi Chuan, które promują równowagę, mogą być sprzymierzone w walce z zaparciami.
4. Zwiększona koncentracja: Według badań z University of South Florida, we współpracy z Fudan Chinese University, koncentracja jest wyższa nie tylko podczas zapamiętywania i wykonywania ćwiczeń. Po ośmiomiesięcznych testach na osobach starszych masa mózgu wzrosła, a także poprawiona wydajność testów pamięci i myślenia u osób, które ćwiczyły Tai Chi Chuan trzy razy w tygodniu w porównaniu do osób, które nie ćwiczyły. .
5. Poprawiona elastyczność, koordynacja ruchowa i siła fizyczna: Podobnie jak joga, Tai Chi Chuan w codziennym życiu wykonuje niezwykłe ruchy, co oznacza, że ​​ciało jest nieustannie wyzywane, a jego pojemność stopniowo wzrasta wraz z ciągłą praktyką.
6. Zapobieganie i leczenie bólu stawów: Dla tych, którzy doświadczają dylematu związanego z ćwiczeniami fizycznymi w celu poprawy stawów, ale nie z ich powodu, Tai Chi Chuan jest, pomimo wielu korzyści, bardzo niewielkim oddziaływaniem, a jego zdolność do obniżania stawu została udowodniona. postępujące zapalenie stawów i zwiększenie siły prostownika kolana.
7. Poprawa postawy: Według American Occupational Therapy Journal, trzech na pięciu praktykujących Tai Chi Chuan poprawiło ogólną postawę, co w wielu przypadkach symbolizuje również poprawę bólu pleców.
8. Łagodzi niepokój: Ponieważ promuje koncentrację, równowagę, rozluźnienie mięśni, a szczególnie odpowiednie oddychanie, Tai Chi Chuan jest jedną z najlepszych opcji dla osób cierpiących, z badaniami porównującymi skuteczność prawidłowego oddychania z lekami przeciwdepresyjnymi. W podobny sposób praktyka Tai Chi Chuan okazała się również korzystna w leczeniu bezsenności i była związana z utratą masy ciała, które są problemami lękowymi.

Mając to wszystko na uwadze, Tai Chi Chuan ma jeszcze jedną przewagę nad innymi szeroko rozpowszechnionymi ćwiczeniami fizycznymi: To, co wyróżnia je spośród innych praktyk, to brak ryzyka obrażeń, braku sprzętu lub odzieży. stosowne, można to zrobić w dowolnym miejscu, a kiedy już się nauczysz, że jest do końca życia, czy można to praktykować przez całe życie ?, mówi Bethli.

Podstawowe ruchy Tai Chi Chuan

Teraz, gdy znasz już główne zalety tej praktyki, czas dowiedzieć się więcej o słynnych pozycjach, które ją tworzą. Według Pauli legenda głosi, że Tai Chi Chuan został stworzony, gdy bohater Zhang Sanfeng był w odwrocie na górze Wudang i zobaczył zderzenie czapli i węża. „Zauważając, że elastyczne ruchy nakładają się na sztywność, stworzyłby Trzynaście pozycji Tai Chi Chuan”, mówi.

Nic więc dziwnego, że zdrowy rozsądek łączy tę sztukę walki z ruchami, które naśladują i noszą imię zwierząt, choć nie dotyczy to większości z nich. Oto niektóre z najbardziej odpowiednich procedur dla początkujących:

Tai Chi Chuan w 3 minuty

Przeczytaj także: 8 prostych i skutecznych ćwiczeń pamięciowych, które każdy powinien zrobić

W zaledwie siedem minut wideo przedstawia demonstrację Tai Chi Chuan w 8 ruchach, a także przedstawia prawidłowy sposób wymawiania nazwy praktyki, ponieważ nauczyciel jest Chińczykiem. Zobaczysz, że wymaga to dużo uwagi i koordynacji, ale dobrą rzeczą jest to, że im wolniej, tym lepiej. Więc nie spiesz się!

Tai Chi Chuan w 8 ruchach dla początkujących

Chociaż wideo jest w języku angielskim, możesz nauczyć się podstawowych ruchów, po prostu patrząc. Osiem podstawowych ruchów dla początkujących pochodzi z ich nazwą i instrukcją. Kolejną fajną rzeczą jest to, że boczna kamera pozwala zobaczyć ruch pod innym kątem, aby pomóc Ci dobrze to zrobić.

Przeczytaj także: Uważność: poznaj zalety techniki zmniejszającej niepokój

Tai Chi Chuan w 13 ruchach dla początkujących

Czy wykonałeś wszystkie osiem ruchów i chcesz pójść trochę dalej? Ten drugi film uczy bardzo płynnie 13 ruchów, zwracając szczególną uwagę na szczegóły ruchów.

Dla zainteresowanych prosimy pamiętać, że powyższe filmy są tylko wstępem, najlepiej poszukaj instruktora, a po wyciągniętych lekcjach ćwicz w domu co najmniej trzy razy w tygodniu. Dobrą wiadomością jest to, że często można wziąć udział w bezpłatnych lekcjach parkowania w weekendy. Warto sprawdzić, czy masz tę opcję w swoim mieście!

Криптовалюта и токены SkyWay (Kwiecień 2024)