Siedzący tryb życia: problem, który zabija 5 milionów ludzi rocznie

Z pewnością nie jest to pierwszy raz, kiedy poznałeś pojęcie siedzącego trybu życia. Uważany za jedno z największych zła XXI wieku, często pojawia się w kwestiach zdrowotnych i chociaż sam w sobie nie jest chorobą, wiąże się z kilkoma poważnymi patologiami. Ale w końcu, co charakteryzuje siedzący tryb życia?

„Bezczynność fizyczna jest definiowana jako brak lub spadek aktywności fizycznej, powodujący spadek dziennego wydatku energetycznego jednostki”, wyjaśnia Chiara Brandão, kardiolog specjalizujący się w ćwiczeniach i medycynie sportowej. Wyjaśnia liczbowo, że w mniejszym lub większym stopniu każdego, kto nie wykonuje energicznych ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu lub umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu, można uznać za siedzący tryb życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia wystarczy 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, aby usunąć osobę z braku aktywności fizycznej i strefy ryzyka chorób z nią związanych.

Brzmi jak dużo? Dzieje się tak dlatego, że w trakcie procesu ewolucyjnego nasze ciało rozwijało się, aby wykonywać wystarczającą liczbę ruchów, ponieważ to właśnie gwarantuje nasze przetrwanie. Nie ma to już miejsca w dzisiejszych czasach, ponieważ coraz więcej miejsc pracy wymaga od nas spędzenia co najmniej ośmiu godzin na siedzeniu, a urządzenia, które dają wszystko w nasze ręce. Czy w rezultacie nasze ciało, zmuszone do poruszania się, cierpi? i dużo! ? kiedy stoi nieruchomo przez większość czasu.

Niebezpieczeństwa braku aktywności fizycznej

Kiedy kojarzymy siedzący tryb życia z wydatkami energetycznymi, wkrótce przychodzi na myśl nadwaga. Ale podczas gdy bezczynność fizyczna jest czynnikiem przyczyniającym się do otyłości, brak lub niewystarczająca aktywność fizyczna wykraczają daleko poza wagę, wpływając na układ neurologiczny stawów, a nawet ludzi w ramach wskaźnika masy ciała zalecanego przez WHO. Oto główne zagrożenia związane z tym stanem:

• Choroby sercowo-naczyniowe: Niedawne angielskie badanie przeprowadzone przez University of Cambridge wykazało, że brak aktywności fizycznej zabija dwukrotnie więcej niż otyłość w odniesieniu do powikłań sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca, udar mózgu, zakrzepica. Brak aktywności fizycznej wiąże się również ze wzrostem ciśnienia krwi i cholesterolu.
• Choroby metaboliczne reumatyczne: Badania zmieniają zdolność organizmu do wchłaniania, przetwarzania i eliminowania substancji, a brak aktywności fizycznej wiąże się z początkiem chorób, takich jak dna moczanowa, w której kwas moczowy gromadzi się w stawach, powodując ból.
• Osteoporoza: Siedzący tryb życia oznacza niewielki ruch ciała, co z kolei oznacza brak generowania bodźców szkieletowych, co powoduje przyspieszoną utratę masy kostnej.
• Cukrzyca Brak regularnych ćwiczeń powoduje wzrost tkanki tłuszczowej i wzrost insulinooporności. Ponadto szwedzkie badanie wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które wykonują niewielką lub żadną aktywność fizyczną, są bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych.
• Depresja i lęk: Według norweskich badaczy, którzy obserwowali przez 11 lat osoby początkowo bez objawów lęku i depresji, osoby siedzące w trybie siedzącym są o 44% bardziej narażone na rozwój choroby niż osoby, które angażują się w aktywność fizyczną co najmniej godzinę w tygodniu.
• Rak: Według danych WHO 80% przypadków raka wiąże się ze współczesnym stylem życia. W związku z brakiem aktywności fizycznej wiąże się z rozwojem nowotworów, które wpływają na jelito, śluzówkę macicy, trzustkę i piersi.

Dobrą wiadomością jest to, że podobnie jak brak aktywności fizycznej wiąże się z pojawieniem się tych chorób, ciągłe ćwiczenia mogą pomóc im zapobiegać, a nawet leczyć. Dlatego nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie zdrowszego stylu życia.

Przeczytaj także: 12 najlepszych choreografii FitDance do spalania kalorii w domu

Znaczenie aktywności fizycznej

Zaletą jest fakt, że aktywność fizyczna pomaga zapobiegać poważnym chorobom i leczyć je. W końcu oznacza to dłuższą żywotność i wyższą jakość życia, co również jest ważne. Ale są jeszcze inne korzyści związane z regularnym ćwiczeniem. Poznaj kilka poniżej:

Interakcja społeczna: Nie tylko aktywność fizyczna uwalnia substancje, które generują dobre samopoczucie. Badając, dlaczego zaprogramowana aktywność fizyczna przynosi więcej korzyści dla zdrowia psychicznego niż codzienna aktywność fizyczna, naukowcy odkryli, że interakcja społeczna odgrywa ważną rolę w tym procesie.

Saldo: Chociaż niektóre działania są bardziej zalecane niż inne, aby rozwiązać ten problem, prawie każde ćwiczenie może pomóc przywrócić lub spowolnić utratę równowagi z wiekiem, zapobiegając upadkom.

Fitness: wydaje się padać na mokro, ale regularne ćwiczenia stopniowo poprawiają naszą kondycję, poprawiają nastrój i ułatwiają wykonywanie codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach itp.

Postawa: Poruszając ciałem, rozciągasz kręgosłup i wzmacniasz mięśnie wokół niego, chroniąc je. Ponadto ćwiczenia promują również elastyczność, która pomaga utrzymać prawidłową postawę.

Przeczytaj także: 20 zdrowych nawyków, które należy uwzględnić w rutynie i zapewnić lepszą jakość życia

Koncentracja i zdolność umysłowa: Tylko poprzez poprawę snu aktywność fizyczna sprzyja znacznej poprawie koncentracji. Jednak badania przeprowadzone przez Harvard Medical School pokazują również, że stymuluje obszary mózgu związane z pamięcią, poprawiając sprawność umysłową.

Samoocena: nie, nie ma to nic wspólnego z utratą wagi ani definiowaniem mięśni. Co więcej, angażując się w regularną aktywność fizyczną, przekraczamy wcześniej ustalone przez nas ograniczenia i wzmacniamy naszą autonomię, co ma pozytywny wpływ na samoocenę.

Humor: Jedna rzecz, która poprawia nasz sen, rozszerza krąg przyjaźni, zwiększa naszą dyspozycję, ułatwia codzienne czynności i sprawia, że ​​czujemy się bardziej zdolni do zrobienia więcej niż wprawienia nas w nastrój, prawda? Ponadto aktywność fizyczna pobudza substancje chemiczne w mózgu, które zwiększają samopoczucie i relaks.

Libido: Przyczyniając się do zdrowia fizycznego i psychicznego, aktywność fizyczna poprawia życie seksualne, ponieważ zwiększa libido i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zaburzeń erekcji u mężczyzn. Nie wspominając o tym, że aktywność fizyczna poprawia kondycję, równowagę i elastyczność, co może pomóc w poprawie związku.

10 wskazówek dla bardziej aktywnego życia

Ponieważ rzeczywiste korzyści płynące z aktywności fizycznej wiążą się głównie z ciągłą praktyką, Chiara mówi, że „nic nie zastępuje regularnych zaplanowanych ćwiczeń”. Wspomina jednak, że niewielkie zmiany w codziennym życiu mogą już zmienić zdrowie ludzi. Oto tylko kilka przykładów:

Przeczytaj także: Tak dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz wodę tylko przez 30 dni

1. Spaceruj co najmniej 10 000 kroków dziennie: Pomysł, który pojawił się w Japonii w 1960 roku, aby pomóc Japończykom w ograniczeniu siedzącego trybu życia, jest nadal aktualny, a jeszcze lepiej, dzięki technologii, dzięki aplikacjom takim jak Stepz, Pacer i Krokomierz dedykowanym liczeniu. Kroki, które podjąłeś tego dnia.
2. Chodź więcej i jedź mniej: zacznij zostawiać samochód w domu, kiedy musisz iść do sklepu spożywczego, piekarni, a nawet najbliższej stacji metra. Jeśli połączysz tę wskazówkę z 10 000 kroków, zobaczysz, że możesz szybko osiągnąć cel.
3. Zamień windę po schodach: Jeśli mieszkasz na wysokich piętrach, nie musisz iść tam po długim dniu w pracy, ale staraj się wspinać co najmniej trzy piętra po schodach w mieszkaniu, w pracy lub gdziekolwiek to możliwe. To bardzo pomaga!
4. Wyprowadź swojego psa bardziej: Oprócz tego, że przyczyniasz się do jego dobrego samopoczucia, dodajesz również więcej aktywności fizycznej do swojego codziennego życia. I, najfajniejszy, obok świetnego przyjaciela.
5. Zaparkować samochód dalej niż zwykle: W ten sposób, oprócz możliwości ucieczki z drogich parkingów, dodajesz kilka kroków do dnia. Ale uwaga, rób to tylko w ruchliwych i bezpiecznych miejscach.
6. Wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej: ci, którzy podróżują środkami transportu publicznego, już chodzą bardziej naturalnie, w końcu rzadko kiedy punkt lub stacja znajduje się przed miejscem, do którego chcemy się udać. Ale wskazówka jest warta dalszego ulepszenia marszu.
7. Przeglądaj swoje miasto lub okolicę pieszo: To niesamowite, jak często znamy miejsca poza domem, ale nigdy nie byliśmy w tym niesamowitym sąsiedzkim sklepie ze słodyczami. I nie ma lepszego sposobu, aby to rozgryźć niż pieszo. Gwarantuję, że będziesz zaskoczony!
8. Graj więcej z dziećmi: Wyjmij dzieci z telefonu i komputera i wyjdź z tych urządzeń, dzwoniąc do nich, aby zagrać w catch lub w piłkę.
9. Poruszaj się nawet siedząc: Kiedy jesteś w pracy, spróbuj skurczyć brzuch sześć razy z rzędu, kilka razy dziennie. Według lekarzy wystarczy to, aby wzmocnić mięśnie regionu i poprawić postawę.
10. Preferuj zajęcia ruchowe w czasie wolnym: Większość czasu spędzamy już siedząc z powodu naszych spotkań.Jeśli chodzi o zabawę, po prostu unikaj oglądania filmów lub seriali i inwestuj w zajęcia, które wymagają największego wysiłku i najlepiej na świeżym powietrzu, takie jak jazda na rowerze w parku lub chodzenie na plażę i spacery. Jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego!

Jeśli zdecyduje się na zaplanowane zajęcia fizyczne, takie jak chodzenie na siłownię, Chiara mówi, że „program ćwiczeń obejmujący aerobik, elastyczność i trening neuromotoryczny jest niezbędny do utrzymania sprawności i zdrowia”. Mając to na uwadze, warto poszukać aktywności, która pasuje do Twojego profilu i jest wystarczająco przyjemna, abyś mógł ćwiczyć przez dłuższy czas.

A Swedish Elephant - En samtidsskildring av dagens Sverige (Kwiecień 2024)