Ćwiczenie aktywności fizycznej jest niezbędne na wszystkich etapach życia, ale w trzeci Z wiekiem stają się jeszcze ważniejsze. Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, poprawiając jakość życia i zapewniając dobre samopoczucie.
Istnieje wiele zmian, które zachodzą w ciele i ciele wraz ze starzeniem się i bez dodatkowej opieki mogą pojawić się różne problemy. Dla osób, które osiągnęły starość, regularne ćwiczenia ciała to najlepszy sposób na uniknięcie braku aktywności fizycznej i zapewnienie większej gotowości. Ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie doskonałym sprzymierzeńcem w zapobieganiu i opóźnianiu tego procesu starzenie się.
Wśród korzyści z aktywności fizycznej w starszym wieku Należą do nich zwiększona siła mięśni, energia, większa elastyczność ciała, równowaga, koordynacja ruchowa, kontrola masy ciała, zmniejszony niepokój i zapobieganie różnym chorobom.
Ale ćwiczenia nie tylko poprawiają wydolność ciała osób starszych, ale także odzwierciedlają poczucie własnej wartości.
Dla osób powyżej 60. roku życia prowadzących zdrową i cichą aktywność fizyczną ważne są niektóre wskazówki.
Jedz zbilansowaną dietę i spożywaj dużo wody podczas zajęć, rozciągaj się przed i po każdej sekcji ćwiczeń, wybierz najlepszy czas na ćwiczenia, ćwicz 3 do 5 razy w tygodniu przez 20 minut dziennie i rozpocznij zajęcia Ważnymi wskazówkami są powolne zwiększanie intensywności stopniowo.
A aktywność fizyczna w starszym wieku To musi być przyjemne, więc osoba musi wybrać coś, co będzie dla niej dobre.
Chodzenie, aerobik w wodzie, ćwiczenia siłowe, rozciąganie, joga, pilates mogą być ćwiczone przez osoby starsze.
Ważne jest, aby podkreślić, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności osoba starsza musi przejść ocenę kliniczną, aby lekarz mógł wskazać wybór i postępować zgodnie z planowanym programem ćwiczeń.
Akademia Zdrowia Santandera - aktywność fizyczna, a wiek (Kwiecień 2024)
- Fitness
- 1,230
