Czy słyszałeś o witaminie D? Substancja ma podstawowe znaczenie dla zdrowia, ponieważ działa w różnych funkcjach organizmu. Główny jest związany ze zdrowiem kości, ponieważ pomaga w absorpcji wapnia, zwiększa wytrzymałość kości i pomaga zapobiegać złamaniom.
Ale mikroelementy działają w wielu innych obszarach: zwalczają nadciśnienie, pomagają w regulacji hormonów, przyczyniając się między innymi do wydajności mięśni.
Poniższa lista została przygotowana pod kierunkiem dietetyka Denise Real i zawiera 17 interesujących faktów, które musisz wiedzieć o tej witaminie. Sprawdź to!
- Witamina D jest znana jako witamina słoneczna. Wynika to z faktu, że największe ilości tej witaminy uzyskuje się poprzez wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych.
- W przeciwieństwie do innych witamin, tylko około 10% witaminy D potrzebnej organizmowi pochodzi z pożywienia. Pozostałe 90% jest wytwarzane przez samo ciało.
- Ludzie o jasnej karnacji łatwiej wchłaniają witaminę D. Im ciemniejsza skóra, tym dłuższa ekspozycja na słońce jest wymagana do metabolizowania substancji.
- Jedną z głównych korzyści witaminy dla organizmu jest wzrost siły kości. Dzieje się tak, ponieważ stymuluje wchłanianie wapnia, niezbędnego składnika odżywczego dla kości i zębów. Witamina D jest nawet uważana za wielkiego sojusznika w walce z osteoporozą.
- Ma to również kluczowe znaczenie dla zmniejszenia poziomu estrogenu w okresie menopauzy.
- Zwalczanie nadciśnienia i pomoc w utrzymaniu wagi to tylko niektóre z jego wielu funkcji.
- Witamina D odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy i wydzielaniu insuliny z trzustki.
- Ze względu na jego pomoc w kontrolowaniu insuliny niektóre badania sugerują, że niedobór tej witaminy może powodować cukrzycę.
- Witamina działa na układ odpornościowy i pomaga chronić organizm. Uważa się również, że jest odpowiedzialny za kontrolowanie około 10% funkcji komórek.
- Składnik odżywczy przyczynia się do wydajności mięśni, nerwów, krzepnięcia krwi, wzrostu komórek i wykorzystania energii.
- Nowe badania wskazują, że witamina jest również ważna w radzeniu sobie ze stresem, syntezie melaniny i różnicowaniu skóry i komórek krwi.
- Badania wskazują na skuteczność witaminy w leczeniu stwardnienia rozsianego. Według badań, im niższy poziom witaminy D, tym bardziej zjadliwa będzie ta choroba.
- Ekspozycja na słońce nie jest jedynym źródłem tej witaminy. Można go również znaleźć w produktach takich jak mleko, jogurt, jajka, masło, ryby i wątroba wołowa. Uważa się jednak, że synteza witaminy przez ekspozycję na słońce jest znacznie wyższa niż w przypadku przyjmowania pokarmu.
- Badanie wykazało, że około 1 miliarda ludzi na całym świecie ma niski poziom witaminy D1. W naszym kraju 99,3% populacji spożywa witaminę na poziomach poniżej zalecanych.
- Wystarczające poziomy witaminy D nie zawsze są osiągane poprzez ekspozycję na światło słoneczne. Czasami konieczne jest podawanie substancji w inny sposób.
- Niektóre objawy tego niedoboru witamin to osłabienie mięśni i ryzyko infekcji. U osób starszych brak witaminy D może przyczyniać się do łamliwości kości.
- Jeśli masz niedobór tej witaminy, możesz uzyskać optymalną ilość witaminy D dzięki suplementom przepisanym przez lekarza.
Aby liczyć na zalety witaminy D, spróbuj opalać się przez około 15 do 20 minut dziennie. Ale zawsze ostrożnie: unikaj opalania od 10:00 do 16:00 i zawsze używaj kremów przeciwsłonecznych.
Uciśnij to miejsce 10 razy i zobacz co się stanie (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
