zdrowie
Kwiecień 9, 2024
Minut Na Przeczytanie: 0

Ćwiczenia ud

Oprócz bioder, brzucha i tricepsa uda są częściami ciała, które gromadzą najwięcej tłuszczu, szczególnie przy niewielkiej nadwadze. To okazuje się uciążliwe dla kobiet, gdy próbują nosić obcisłe spodnie, a nawet nogawki.

Aby zwalczyć zwiotczałe uda i pozostawiając je wzmocnionymi, musisz przestrzegać zbilansowanej diety połączonej z określonymi ćwiczeniami nóg. Utrzymywanie nawyku chodzenia, joggingu, skakania, a nawet jazdy na rowerze to proste czynności, które można wykonywać w dowolnym miejscu i dają świetne wyniki nie tylko udom, ale i całemu ciału.

Jeśli nie masz dużo czasu lub wolisz wykonywać inne czynności, możesz ćwiczyć w domu na siłowni. Chcesz wiedzieć jak?

Więc załóż wygodny strój, wybierz dużą przestrzeń, która pozwoli ci spokojnie ćwiczyć ćwiczenia i nauczyć się teraz kilku ćwiczenia na udzie. Ćwiczenia te, jeśli są wykonywane prawidłowo i często, przynoszą dobre wyniki. Potem po prostu spaceruj przez całe lato z zazdrosnymi nogami.

Ćwiczenia modelujące uda

Na macie do ćwiczeń połóż się na plecach. Następnie unieś obie nogi, zawsze utrzymując kolana prosto, i rozsuń się, aby powoli zbliżyć nogi, ale tak, aby stopy dotykały się nawzajem. Wykonuj trzy serie ćwiczeń przez okres od 12 do 25 minut.

Ćwicz, aby wzmocnić uda

Pozostając na macie, połóż się na boku łokciem i lewym przedramieniem płasko na podłodze. Zegnij prawą nogę i trzymaj ją płasko na podłodze. Powoli wyciągnij w lewo i zacznij powoli podnosić i powracać ruchem nogi na podłogę. Podczas wykonywania ćwiczenia musisz utrzymywać nogę wyprostowaną i nie dotykać stopy. Powtórz ten sam ruch z drugą nogą. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 25 ruchów dla każdej nogi.

Przysiad

Stojąc i we właściwej pozycji, rozłóż nogi do przodu, ale zawsze utrzymując proste plecy. Wykonuj ruchy, wyginając obie nogi i ponownie je powoli i powoli. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń dla każdej strony.

Uzależnienie od piłki

Piłka używana w ćwiczeniach pilates służy również do zastąpienia wyposażenia siłowni, które działa wewnątrz ud. Usiądź na krześle lub ławce, opierając stopy płasko na podłodze, umieść piłkę między kolanami i dociśnij nogi 30 razy. Wykonaj trzy serie po 30 powtórzeń.