Butt jest jedną z części ciała, o które najbardziej martwią się kobiety, a zwłaszcza kobiety brazylijskie. Kobiece ciało ma tendencję do gromadzenia tłuszczu w biodrach, więc kiedy pośladki zaczynają zwisać, zwisać i pełne cellulitu, nadszedł czas, aby rozpocząć prawdziwą operację wojenną i użyć całej broni, aby zaatakować wrogów twardego tyłka. i uzdrowiony.
Zdrowe odżywianie i ciężki trening to dobre strategie, ale nie tylko treningi na siłowni zapewniają dobre wyniki. Jeśli nie masz czasu i pieniędzy na siłownię, dobrą wiadomością jest to, że niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu. Sprawdź nasze wskazówki i dowiedz się, co musisz zrobić, aby zdobyć zazdrosny tyłek.
Jedzenie
Wzmocnienie opieki dietetycznej jest niezbędne, aby zapobiec wiotczeniu i problemom, takim jak cellulit tyłek. Wykonaj reedukację żywności, aby nauczyć się spożywać żywność w sposób zrównoważony i bez przesady. Postępuj zgodnie z menu bogatym w owoce, warzywa, chude mięso i spożywaj do dwóch litrów wody dziennie, unikając nadmiaru cukru, tłuszczu, węglowodanów i płynów gazowanych.
Ćwiczenia, aby mieć twardy tyłek
Ciągłe ćwiczenia są niezbędne, aby mieć ładny, twardy tyłek. Bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, trening siłowy, aerobik w wodzie, zlokalizowana, funkcjonalna gimnastyka i taniec to przykłady działań wzmacniających mięśnie w okolicy pośladkowej.
Oprócz ćwiczeń na siłowni, pewne zmiany w codziennych nawykach również przyczyniają się do tych, którzy chcą osiągnąć określony derrière. Porzuć siedzący tryb życia i bardziej ruszaj ciałem: poruszaj windą po schodach, spróbuj pedałować i chodzić więcej, skakać na linie i ćwiczyć proste ćwiczenia w domu.
Do zrobienia w domu
Ćwiczenie czwarte wspiera: Pozycja wyjściowa opiera kolana i łokcie na podłodze. Przy zgiętym prawym kolanie lekko unieś nogę do linii bioder i przytrzymaj przez kilka sekund. Spokojnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Przysiady: Kucnij powoli, jakbyś usiadł na krześle. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 ° do uda i łydki. Zachowaj równowagę, wyciągając ramiona do przodu.
Zaliczka: Zegnij jedną nogę pod kątem 90 ° i pozostaw drugą połowę wysuniętą, aby podnieść biodro i przysiad. Spokojnie powróć do pozycji wyjściowej i zmień pozycję nogi, aby powtórzyć ćwiczenie.
4 rzeczy, o których zapomnieli ci powiedzieć w szkole jazdy (Marzec 2024)
- Fitness
- 1,230
