Korzystaj z zabawy w hula hop i treningu alie

Kto nigdy nie bawił się grając w hula hop jako dziecko? Jeśli należysz do grupy osób, które już się chwiały i wiedzą, jak fajnie się bawić, z pewnością spodoba ci się ta wiadomość. Hula hop kiedyś uważany za prostą zabawkę, dziś nawet nieznaną dzieciom, stał się wielkim sprzymierzeńcem kobiet, które chcą mieć szczupłą talię, szczupły, określony brzuch i utratę masy ciała.

Odnosząc wielki sukces na zajęciach pilatesu i cyrku, hula hop zyskuje coraz więcej przestrzeni na siłowniach, parkach, a nawet domach dzięki choreograficznym zajęciom i ruchom, które pomagają dbać o ciało w zabawny sposób.

Jest to stosunkowo łatwa i mało intensywna aktywność, którą może ćwiczyć prawie każdy i wymaga niewielkiego przygotowania i wysiłku fizycznego, tylko trochę przestrzeni i dużej chęci.

Sprawdź główne zalety korzystania z tego akcesorium i przygotuj się na chwiejność.

Cienka talia i jędrny brzuch

Ruchy, które są potrzebne do utrzymania obręczy hula wokół talii, powodują ucisk w okolicy brzucha i całego regionu, pozostawiając go mocniejszym i mocniejszym. Ponieważ ćwiczenia działają na całą strukturę tułowia i mięśni miednicy, ćwiczenia również zapobiegają bólowi dolnej części pleców. 30-minutowy trening hula hop, który łączy spinning i skakanie, może spalić do 200 kalorii.

Rozluźnia biodro i poprawia rzut

Dla osób z założonym biodrem hula hop może być bardzo skuteczny w poprawianiu rzutu, zapewniając więcej kołysania i pękania. Wynika to z tego, że aby obrócić hula hop, konieczne jest skupienie ruchów w obszarze talii, łagodząc wszelkie naciski ciała i koncentrując je w tym obszarze. Dla tych, którzy lubią tańczyć w rytmach takich jak samba, które wymagają dużo swingu, ale mają założone biodro, trening z hula hop może pomóc w luźniejszym biodrze.

Poprawia koordynację ruchową i równowagę

Utrzymywanie wirowania hula hop przez kilka minut z rzędu nie jest łatwym zadaniem. Potrzeba dużo koordynacji, równowagi i koncentracji, aby wzmocnić centrum ciała, kurcząc mięśnie brzucha i utrzymując przepływ ruchu, który powoduje, że ciało obraca się wokół centralnej osi. Jeśli więc hula hop wielokrotnie spada na ziemię, nie zniechęcaj się. Zejdź i podnieś go tak często, jak to konieczne i zacznij od nowa. Z praktyką poprawia się koordynacja ruchowa i równowaga, a ruchy ciała stają się łatwiejsze i bardziej naturalne.

Tonizuje nogi

Oprócz obracania hula hop wokół talii, niektóre treningi mieszają ruchy skokowe między łukami, aby wzmocnić mięśnie nóg. W tym ćwiczeniu wytrzymałość fizyczna ma zasadnicze znaczenie dla rozwoju prawidłowego i zrównoważonego ruchu, ale po prawidłowym wykonaniu ćwiczenie to może usztywnić nogi. Im więcej i więcej skoków, tym wyższy będzie wydatek kaloryczny.

Innym sposobem na uzyskanie stonowanych nóg za pomocą hula hop jest położenie się jedną z nóg. Ta technika wymaga nieco większej równowagi, ale pomaga również zachować zgrabne nogi.

Tonuje ramiona

Ta sama technika obracania łuków w nogach jest również skuteczna w tonowaniu ramion. Różnica polega na tym, że należy to zrobić na stojąco, ale chodzi o to, aby hula hop obracał się i zmieniał ramiona, a także intensywność ruchów, zawsze uważając, aby nie dosięgnąć twarzy.

Łagodzi stres

Kręcenie hula hop to czynność, która niesie ze sobą wiele elementów z dzieciństwa, a więc więcej niż ćwiczenie, jest to praktyka, którą można postrzegać jako prawdziwy żart łagodzący napięcia ciała i umysłu. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, na zewnątrz, sam, a nawet w towarzystwie dzieci, co z pewnością służy zwalczaniu stresu i sprawia, że ​​aktywność jest jeszcze lżejsza i bardziej zrelaksowana.

Oprócz tych wszystkich korzyści działania hula hop pomagają również spalać kalorie, rozciągać kręgosłup, zwiększać elastyczność i poprawiać postawę. Po pierwszych piętnastu minutach ćwiczeń hula hop już działa jako ćwiczenia aerobowe, które wpływają na tętno i wytrzymałość fizyczną.

Ponieważ jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń, ale jeśli masz już historię bólu pleców, bioder i kolan, najlepiej być świadomym i nie przesadzać z intensywnością.

Obecnie na rynku dostępne są już różne opcje, rozmiary i kolory obręczy hula.Dla bardziej doświadczonych istnieją modele, w których można dodać wodę w celu zwiększenia masy i pracy aerobowej. Istnieją również modele z kulkami magnetycznymi, które stymulują strategiczne punkty ciała. Wybierz swoje i zacznij ćwiczyć i dobrze się bawić już dziś.

5 minut Hula Hop ???????? Płaski brzuch i wcięcie w talii ???? (Kwiecień 2024)