Cenne wskazówki, aby szybciej schudnąć

Szczupłe i wyleczone ciało to marzenie praktycznie całej populacji. Ćwiczenia na siłowni, które można również dostosować do wykonywania w domu, są logiczną drogą, gdy celem jest utrata tłuszczu i przyrost beztłuszczowej masy. Ale to nie wystarczy, musisz zadbać o szybsze odchudzanie. Niektóre z najbardziej wydajnych, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm i schudnąć, wyjaśniono poniżej.

Połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to te, które zwiększają częstość akcji serca, a zatem intensywny ruch całego ciała. Niektóre przykłady to chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i aerobik. Spróbuj wykonać jedno z tych ćwiczeń przez około godzinę, a następnie przejdź do kulturystyki. Czy skutecznie zastępujesz tłuszcz? spalony podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych? dla beztłuszczowej masy? nabyte przez kulturystykę.

Podnoszenie masy ciała pomaga również organizować metabolizm, dzięki czemu spalasz kalorie nawet w spoczynku. Pamiętaj, aby wykonywać ten rodzaj treningu dwa do trzech razy w tygodniu, z kilkoma zestawami od 12 do 18 powtórzeń i zwiększając obciążenie, gdy poczujesz, że twoje ciało jest gotowe. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą wychowania fizycznego w celu uzyskania dalszych wskazówek.

Zacznij jeść już teraz

Możesz oszukać każdego oprócz siebie. Bądź szczery: czy jesz tak, jak powinieneś? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „nie”, czas zacząć. Warzywa warzywa, owoce i warzywa? Są ważnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu, ponieważ zawierają substancje, które pomagają ciału lepiej funkcjonować. Ponadto nie zawierają substancji chemicznych, takich jak konserwanty i barwniki, które mogą zakłócać metabolizm.

Zobacz dietetyka

Każda istota ludzka ma inny metabolizm, więc ta sama dieta może działać dla niektórych ludzi, a nieszczęśliwie dla innych. Wiedząc o tym, niezwykle ważne jest poszukiwanie wiarygodnego dietetyka, który dostosuje menu do potrzeb organizmu. Ci specjaliści mogą dokładnie określić, ile chudego mięsa, warzyw i tłuszczu możesz zjeść w ciągu dnia, jeśli chcesz schudnąć.

Skacz

Czy słyszałeś o? Plyometrics? Jest to bowiem sposób ćwiczeń, który ma na celu pełne wykorzystanie gwałtownych i wybuchowych ruchów. Innymi słowy, plyometria wykorzystuje stare? Małe skoki? aby zwiększyć spalanie kalorii. Wspinać się po drabinie trochę szybciej? a nawet go zdjąć? Jest to przykład ćwiczenia plyometrycznego, które można wykonać w dowolnym miejscu. Zasadą jest, że ciało nie oczekuje tak szybkiego ruchu, dlatego lepiej wykorzystuje swoją energię.

Utwórz procedurę ćwiczeń

Ile razy zapisałeś się na siłownię i kiedy zauważyłeś, że zaginąłeś znacznie częściej niż tam? Tego rodzaju samosabotażu należy unikać za wszelką cenę. Musisz przyzwyczaić się do określonej rutyny ćwiczeń oraz zdrowej diety. Nie ma sensu ćwiczyć raz w tygodniu. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz ćwiczyć codziennie bez wymówek i eskapad.

Odchudzanie Vlog cz. 1 jak schudłam 25 kilo i nowa dieta minus 10 kilo (Kwiecień 2024)