Każdy, kto chce zachować zdrowie, wie, że niezbędna jest codzienna praktyka co najmniej 30 minut 5-krotnego wysiłku fizycznego tygodniowo. Jeśli celem jest zrzucenie wagi, aktywność powinna być nieco bardziej intensywna: jedna godzina dziennie. Dla początkujących szybki spacer jest świetną opcją. Ale jeśli nie masz dużo czasu, czy 30-minutowy bieg jest tak korzystny jak 1 godzina wolniejszego treningu?
Aby stracić funt tygodniowo, musisz ograniczyć lub spalić łącznie 500 kalorii dziennie. Jeśli weźmiesz 250 ze swojej diety, możesz 250 spalić się podczas ćwiczeń. Sprawdź porównanie zużycia kalorii podczas jednogodzinnego marszu i półgodzinnego biegu:
- 60-minutowy spacer z prędkością 6,4 km / h zużywa 243 kalorie
- 60-minutowy spacer z prędkością 7,4 km / h zużywa 270 kalorii
- 30-minutowy bieg z prędkością 9,6 km / h zużywa 270 kalorii
- 30-minutowy bieg z prędkością 10,7 km / h zużywa 300 kalorii
Oznacza to, że 60 minut marszu (7,4 km / h) lub 30 minut biegu (9,6 km / h) spala tyle samo kalorii. Ale jeśli masz tendencję do chodzenia wolniej, z pewnością nie odniesiesz takich samych korzyści z biegania z chodzeniem.
Jedna wskazówka to, nawet jeśli masz 60 minut, wykonaj 30 minut biegu i naprzemiennie z 20 minutami treningu mięśni, co pomaga również zwiększyć metabolizm i szybciej spalać kalorie. Wykonaj również 10 minut rozciągania, ważne, aby zapobiec obrażeniom i uniknąć bólu.
Przez Yahoo Shine
15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Kwiecień 2024)
- Schudnąć
- 1,230
