Dlaczego magnez jest tak ważny i jak wykryć jego niedobór

Magnez jest minerałem występującym w żywności i pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, takich jak zwalczanie urazów mięśni i skurczów, zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym, promowanie dobrej funkcji mózgu, produkcji energii i wiele innych. .

Nasiona dyni i słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, szpinak, buraki, okra to przykłady żywności bogatej w magnez.

Ogólnie zaleca się przyjmowanie od 320 do 420 mg magnezu dziennie, co można łatwo osiągnąć dzięki zdrowej diecie.

Jednak w niektórych przypadkach lekarz lub dietetyk może zalecić suplementację chlorkiem magnezu.

Główne funkcje magnezu

Paula Crook, dietetyk w Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, wyjaśnia, że ​​magnez jest ważnym minerałem w wielu reakcjach komórkowych. Na przykład w wytwarzaniu energii tlenowej i beztlenowej oraz w procesach relaksacji i skurczu mięśni.

Przeczytaj także: 10 zalet spożywania owsa

Dietetyk wyjaśnia, że ​​wiąże się to z niedoborem magnezu w zmniejszaniu integralności i funkcji błon komórkowych, a także w patogenezie różnych chorób, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, udar, nadciśnienie, cukrzyca, astma oskrzelowa i możliwe zaangażowanie w migrenę. , osteoporoza, alkoholizm, zaburzenia układu odpornościowego i zaburzenia snu?

Podsumowując, jako główne funkcje magnezu w organizmie można wyróżnić:

• Poprawia wydajność fizyczną, ponieważ odgrywa ważną rolę w skurczu mięśni. Pomaga zapobiegać i zwalczać uszkodzenia mięśni, skurcze i zmęczenie.
• Równowaga pH krwi, pomagając zapobiegać wielu chorobom.
• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu i zdrowiu nerek.
• Stymulacja funkcji mózgu, przyczyniająca się do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
• Stymulacja prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, zapobieganie chorobom serca.
• Pomaga w obniżeniu złego poziomu cholesterolu (który stymuluje dobre krążenie krwi i zapobiega chorobom).
• Regulacja temperatury ciała.
• Zapobieganie problemom z jelitami.
• Wzmocnienie układu odpornościowego, zapobieganie infekcjom, przeziębieniom itp.
• Zwalcza przedwczesne starzenie, ponieważ pomaga w regeneracji komórek.
• Zapobieganie osteoporozie, ponieważ działa ona na wzmocnienie kości.
• Regulacja hormonalna u kobiet i zmniejszenie objawów PMS.
• Pomaga w zapobieganiu nowotworom nowotworowym.

Objawy niedoboru magnezu w organizmie

Paula podkreśla, że ​​poważny niedobór magnezu jest związany z chorobami lub czynnikami warunkującymi, takimi jak:

• Zaburzenia wchłaniania jelitowego;
• Zaburzenia w homeostazie (stan stabilności, którego organizm potrzebuje do prawidłowego wykonywania swoich funkcji w celu zachowania równowagi ciała);
• Przypadki nadmiernej utraty tkanek, płynów lub elektrolitów;
• Nadpobudliwość mięśni;
• Drgawki

Paula wyjaśnia, że ​​łagodniejszy niedobór magnezu nie przejawia klasycznych objawów ciężkiego niedoboru, ale niektóre objawy, takie jak:

• Drażliwość i nienormalne zmiany emocjonalne;
• Uszkodzenie serca i naczyń;
• Drżenie głównie w mięśniach powiek;
• Skurcze nocne;
• Trudności ze snem;
• Ogólna awaria ciała;
• Hipermenorrhea (zwiększony przepływ miesiączki) i skurcze u kobiet.

Suplementacja chlorku magnezu

Paula wyjaśnia, że ​​suplementacja magnezem jest wskazana w następujących przypadkach:

• Gdy dana osoba nie spożywa źródłowych pokarmów tego minerału lub nie spożywa surowej żywności, ponieważ magnez łatwo się traci podczas gotowania.
• Kiedy jednostka jest w stresie, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. „Dzieje się tak, ponieważ zawsze wyczerpujemy magnez w naszym ciele, szczególnie w czasach stresu” - mówi dietetyk.
• Kiedy badanie laboratoryjne wykazuje niedobór żywieniowy. „Pomiar magnezu w surowicy, osoczu lub erytrocytach jest najczęściej stosowanym wskaźnikiem stanu odżywienia” - mówi Paula.

Chociaż chlorek magnezu oferuje szereg korzyści zdrowotnych, nie zaleca się jego stosowania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

„Nie ma problemów w użyciu, dopóki UL (maksymalna ilość) ustalona dla magnezu, który wynosi 350 mg / dzień, i biorąc pod uwagę ilość magnezu spożywanego przez dietę”, mówi Paula.

Gauer Magnesium Chloride z Brazylii za 41,00 R $ w Tudo Saúde

Chlorek magnezu za 28,29 R $ w Natue

Meissen Sachets Magnesium Chloride za 52,53 R $ w Ultrafitness

Proszek ifalowy chlorku magnezu za 2,28 USD na surowej diecie

Magnez w kapsułkach Nutraway za 30,54 USD w Natue

Magnez 250 mg za 41,40 R $ na Natue

Vitalab Chlorek Magnezu za 25,80 USD w Natue

Magnesium Chloride Meissen za 32,80 R $ w Uninatural

Chlorek magnezu jest ogólnie przeciwwskazany u osób cierpiących na biegunkę, u osób z chorobami nerek i może być przeciwwskazany u osób przyjmujących antybiotyki (ponieważ może to zmniejszyć skuteczność niektórych z nich).

Na koniec warto zauważyć, że pomimo łatwości dostępu, chlorek magnezu nie powinien być używany przez nikogo. Porada medyczna jest bardzo ważna.

Ryzyko przedawkowania i skutków ubocznych

Paula wyjaśnia, że ​​przypadki toksyczności mogą wystąpić głównie w przypadku spożywania suplementów farmakologicznych. „Maksymalna ilość ustalona dla magnezu wynosi 350 mg / dzień, biorąc pod uwagę tylko spożywanie suplementów farmakologicznych”, mówi.

Dietetyk dodaje, że początkową manifestacją nadmiernego spożycia magnezu (przez źródła nieżywnościowe) jest biegunka.

Inne możliwe, bardziej poważne skutki uboczne niewłaściwego stosowania chlorku magnezu to: nudności, ból brzucha, niedociśnienie (gdy ciśnienie krwi spada zbyt nisko), letarg (nieprzytomność podobna do głębokiego snu), splątanie, częstość akcji serca, osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu i zatrzymanie akcji serca.

Warto zauważyć, że przy prawidłowym stosowaniu, zgodnie z zaleceniami lekarskimi lub żywieniowymi, chlorek magnezu nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ale przynosi korzyści.

Co prowadzi do niedoboru magnezu i jak temu zapobiegać?

Paula podkreśla, że ​​niedobór magnezu może powstać, gdy osoba nie spożywa wystarczających źródeł źródeł tego minerału. Lub nawet w stanie stresu.

Magnez jest minerałem obecnym w większości produktów spożywczych w bardzo różnych stężeniach; Występuje w wysokich stężeniach w ciemnych warzywach liściastych, a także w nasionach oleistych, pełnych ziarnach i suszonych owocach. Spożywanie monotonna dieta, mało pożywnych produktów spożywczych i brak surowej żywności w diecie prowadzą do niedoboru tego minerału ?, podkreśla dietetyk.

Dlatego można je wyróżnić jako główne wskazówki, aby zapobiec niedoborowi magnezu:

1. Liczyć na zdrową, zrównoważoną i zróżnicowaną dietę, najlepiej pod nadzorem dietetyka;
2. Włącz do menu szczególnie ciemne warzywa liściaste, nasiona oleiste, produkty pełnoziarniste i suszone owoce oraz ogólnie jedząc surową żywność;
3. Staraj się unikać stresu tak bardzo, jak to możliwe;
4. Zawsze wykonuj testy zalecane przez lekarza, jeśli to konieczne, dbając o to, aby twoje zdrowie było aktualne.

Masz teraz pojęcie o znaczeniu magnezu w ludzkim ciele i wiesz, że po raz kolejny zdrowe i zrównoważone odżywianie jest najlepszym sposobem zapobiegania jego niedoborowi i ogólnym problemom zdrowotnym.

✅ Magnez. Dlaczego jest tak ważny w diecie? (Kwiecień 2024)