Każdego dnia pojawiają się nowe, modne diety. Jedzenie, które dziś jest uznawane za dobre, jutro jest już nazywane złym i odwrotnie. Klasycznym przykładem są jajka. Dobry dla zdrowia lub zbyt wysoki poziom cholesterolu? Dwie historie zostały już wydane i wszystko zmienia się cały czas. To samo dotyczy dyskusji na temat czerwonego mięsa kontra wegetariańskie jedzenie. Istnieje wiele zmiennych i trudno jest wiedzieć, co jest dobre, a co nie.
Ale prawda jest taka, że jeśli posiłki wykluczają coś, co można uznać za tłuszcz, np. Węglowodany, możesz być na złym tropie.
Tłuszcze mają pewne ważne składniki odżywcze, takie jak minerały (zapewniają zdrowe kości, pomagają układowi odpornościowemu i utrzymują poziomy energii), żelazo (ich brak może prowadzić do anemii i zmęczenia) i białko.
W stosunku do węglowodanów dostarczają ciału energii potrzebnej do funkcjonowania. A produkty takie jak ryż, makaron i ziemniaki nie zawierają tylu kalorii. Prawdziwe niebezpieczeństwo polega na dodaniu złych tłuszczy do ich przyrządzenia.
A cholesterol dobrego typu (HDL) jest również ważny dla organizmu do budowy komórek, krążenia krwi i zachowania zdrowia. Chodzi o równowagę, z niewielkim złym cholesterolem (LDL) i wystarczająco dobrym.
Przeczytaj także: Zdrowe odżywianie: nawyki i przepisy na lepsze życie
Dla wszystkich tych korzyści, oto lista 10 produktów, które mają dobre tłuszcze i węglowodany do włączenia do diety:
1. Czerwone mięso
Ma zdrowy tłuszcz, który poprawia zdrowie serca i zmniejsza tłuszcz z brzucha. Ma również kwasy, które zwalczają zły cholesterol.
2. Awokado
Uważa się, że jest „tłusty”, ale zawarty w nim tłuszcz jest dobrym gatunkiem, którego potrzebuje ciało, a także zapewnia dłużej sytość. Zużycie powinno być ograniczone do maksymalnie połowy owoców dziennie.
3. Jajka
Spożywane z umiarem nie szkodzą poziomowi cholesterolu. Jajka rano mogą pomóc Twojemu ciału poczuć się dłużej zadowolonym. Daj pierwszeństwo organicznym.
4. Ser
Są dobrym źródłem probiotyków, niezbędnych dla zdrowia jelit i układu odpornościowego, a także białka i wapnia. Ale ważne jest, aby nie przesadzić.
Przeczytaj także: 14 wskazówek na temat zmiany nawyków kulinarnych i przygotowywania zdrowszych posiłków
5. Orzechy
Są bogate w witaminę E, błonnik, białko i magnez. Jeśli chcesz zjeść szybką przekąskę, wybierz migdały, orzechy włoskie i orzechy makadamia. Wskazówka: zawsze trzymaj garść w torebce lub w pracy, aby zdrowo zabić głód.
6. Ciemna czekolada
Ciemna czekolada, z większą ilością kakao, ma 11% błonnika i zawiera ponad 50% zalecanych dziennych ilości żelaza, magnezu, miedzi i manganu, a także zawiera przeciwutleniacze i daje więcej energii natychmiast po spożyciu.
7. Oliwki
Podobnie jak awokado i ciemna czekolada, mają dobre tłuszcze. Niektóre badania sugerują, że mogą one pomóc w zapobieganiu rakowi i utracie kości. Jedz pięć dużych lub 10 małych na raz.
8. Łosoś
Bogaty w kwasy omega-3 doskonale nadaje się do poprawy zdrowia serca. Zaleca się dwie porcje tygodniowo, aby uzyskać pełne korzyści zdrowotne.
9. Boczek
Tak bekon! Biorąc z umiarem, czy może być doskonały w zapobieganiu chorobie Alzheimera, a także jako źródło witamin B i cynku oraz pomoc w produkcji serotoniny? hormon odnowy biologicznej.
Przeczytaj także: Spożywać tłuszcze uważane za dobre i zyskać zdrowie
10. Nasiona lnu i chia
Są małe, ale pełne składników odżywczych. Są źródłem kwasów omega-3, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i utrzymują zdrowe serce. Można je stosować w sałatkach, koktajlach i innych przepisach.
Wprowadzając te produkty do diety w sposób zrównoważony, tworząc dobre nawyki żywieniowe, rezultatem będzie nie tylko zdrowsze życie, ale także utrata masy ciała. Ważne jest również skonsultowanie się z dietetykiem, który może wskazać najlepsze opcje dla każdej osoby.
19 produktów spożywczych dla szybszego zbudowania mięśni i przybrania na wadze (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
