Eksperci twierdzą, że komponowanie śniadania z odpowiednią żywnością i zrównoważoną kombinacją może również zwiększyć wydajność w ciągu dnia, poprawiając koncentrację i skupienie na codziennych zadaniach. Nasi dziadkowie już powiedzieli: Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. I powiedzieli to z majątkiem nabytym w latach obserwacji? Osoba, która dobrze je rano, chętniej spędza resztę dnia, z energią, aby stawić czoła różnym czynnościom, które mają być poddane.
W nocy podczas snu człowiek spala około 440 kalorii, biorąc pod uwagę ośmiogodzinny okres snu. Dlatego ważne jest, aby rozpocząć dzień od prawidłowego jedzenia, aby zastąpić kalorie utracone w nocy. Badania pokazują, że pominięcie tego posiłku może doprowadzić do zmniejszenia poziomu żelaza w organizmie nawet dwa razy. Idealnie, śniadanie powinno zawierać jedno źródło węglowodanów i jedno chude białko plus owoce.
Ale z pośpiechu, z którym spotykamy się na co dzień, skomplikowane jest zorganizowanie zrównoważonego śniadania, które pasuje do różnych funkcji organizmu.
Dlatego wymieniliśmy kilka pomysłów na szybkie jedzenie do ubicia na śniadanie bez marnowania czasu.
1? Płatki
Istnieje kilka opcji jedzenia płatków na śniadanie. Po pierwsze, możesz wybrać zboże pełnoziarniste, czyli zboże, które nie zostało przetworzone, obłuskane lub rafinowane przed jego spożyciem. Istnieją również płatki w pudełkach, które można jeść z jogurtem, owocami lub mlekiem. Zboża to produkty bogate w błonnik, który ma kluczowe znaczenie w obniżaniu złego cholesterolu i podnoszeniu dobrego cholesterolu, a także w zmniejszaniu poziomu trójglicerydów i hiperglikemii. Zaletą jest to, że preparat zajmuje nie więcej niż kilka minut, co czyni go praktycznym i odżywczym.
2? Witamina Owocowa
Według dietetyka Célii Reginy Macoris Lopes „połączenie owoców, warzyw i warzyw w postaci soku zwiększa korzystne efekty zdrowotne, ponieważ możemy zaoferować preparat bogaty w witaminy, minerały i błonnik”. Wystarczy ubić jeden lub więcej swoich ulubionych owoców w blenderze, dodając mleko lub jogurt, które są źródłem białka? i cukier do smaku. Szybka i bardzo zdrowa opcja.
3? Jogurt
Jogurty są ważnym źródłem protein, wapnia, cynku, witamin A i B. Dla tych, którzy nie mają czasu na marnowanie rano, jogurt jest sposobem na utrzymanie poziomu tych składników. Wystarczy otworzyć drzwi lodówki i złapać je, możesz zabrać je do pracy.
Inne praktyczne opcje to sałatka owocowa, tosty i owsianka. Dobrym pomysłem na przyspieszenie śniadania jest pozostawienie składników przygotowanych poprzedniej nocy. Jeśli naprawdę masz zajęte życie i dlatego zaniedbujesz śniadanie, spróbuj obudzić się dziesięć minut wcześniej, aby zwrócić szczególną uwagę na ten posiłek.
Przepis na formę - 5 pomysłów na zdrowe śniadanie (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, kuchnia
- 1,230
