Wiesz, że musisz ćwiczyć, aby zapobiec różnym chorobom, zwiększyć swoją długowieczność i mieć lepszą jakość życia, ale po prostu nienawidzisz siłowni, maszyn i niekończących się powtórzeń i nie nadążasz za rutyną ćwiczeń.
Podczas gdy treningi na siłowni mają wiele zalet, nie są one jedynymi, które dają Twojemu ciału i zdrowiu wiele korzyści. Zapoznaj się z 10 zajęciami fizycznymi, które nie wymagają chodzenia na tradycyjną siłownię i nadal będą Ci świetnie służyć:
1. Pływanie
Jeśli szukasz aktywności fizycznej, aby poruszać całym ciałem, jednocześnie poprawiając zdolność oddychania, pamiętaj, że pływanie jest świetną alternatywą dla siłowni.
Ćwiczenie to wzmacnia górną, dolną, plecową i piersiową grupę mięśni, rozwija koordynację ruchową i elastyczność, jednocześnie powodując niewielki wpływ na stawy. Dla tych, którzy chcą schudnąć, warto wspomnieć, że godzina umiarkowanego pływania spala około 500 kalorii.
2. Aerobik w wodzie
Pomimo pełnego ćwiczenia pływanie może wymagać sprawności, której jeszcze nie masz. W tym przypadku wskazówką jest wzięcie udziału w zajęciach z aerobiku w wodzie, które dziś nie są już wyłącznie dla seniorów, chociaż ci praktykujący nadal stanowią większość.
Przeczytaj także: 10 kanałów na Youtube do ćwiczeń i nauki tańca w domu
Ruchy pomagają poprawić równowagę i koordynację ruchową, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i promować relaksację. Ponadto aerobik w wodzie jest często zalecany osobom z problemami ze stawami, ponieważ woda zapobiega uderzeniom i zużyciu.
3. Wyścig
Czy zauważyłeś, że liczba biegaczy rośnie w ostatnich latach? Nic dziwnego, ponieważ ta aktywność wzmacnia mięśnie nóg, poprawia oddychanie i wydolność sercowo-naczyniową oraz sprzyja znacznemu spalaniu tłuszczu.
Ponadto bieganie stymuluje uwalnianie hormonów dobrostanu, pomagając zwalczyć objawy stresu, lęku i depresji.
4. Idź
Nadal nie możesz biegać lub nie możesz tak bardzo wpływać na stawy, ale czy chciałbyś ćwiczyć na świeżym powietrzu? Następnie możesz wybrać chodzenie, superdemokratyczne ćwiczenie, które mogą ćwiczyć ludzie w każdym wieku.
Chociaż wydatek kaloryczny jest niższy niż bieganie, chodzenie poprawia także krążenie i oddychanie, sprawia, że jesteś bardziej chętny i zrelaksowany, a nawet zmniejsza ryzyko osteoporozy, nadciśnienia, cukrzycy, udaru i udaru mózgu.
Przeczytaj także: 7 nocnych nawyków, które są wyszczuplającymi złoczyńcami
5. Taniec
Zajęcia taneczne są zabawne, wzmacniają układ sercowo-oddechowy, rozwijają koordynację ruchową i równowagę oraz wzmacniają mięśnie. Ponadto jest to aktywność fizyczna, która pozwala poznać nowych ludzi, poprawić samoocenę i pomóc zmniejszyć niepokój, przyczyniając się do ich dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Istnieje wiele różnych rodzajów tańca, takich jak taniec towarzyski, samba de gafieira, uniwersytet sertanejo, forró, zouk, tango, taniec brzucha, flamenco, balet itp. Po prostu wybierz ten, który Cię najbardziej interesuje!
6. Zumba
Chociaż jest to także rodzaj tańca, zumba zasługuje na osobną wzmiankę o mieszaniu rytmicznych ruchów z dźwiękiem muzyki latynoskiej z samymi ćwiczeniami fizycznymi. Tak więc choreografie obejmują przysiady, postępy i inne ruchy, które przede wszystkim wzmacniają mięśnie dolnej i rdzeniowej.
Klasa zumba może promować spalanie od 600 do 1000 kalorii w zależności od jej intensywności, a także stymulować metabolizm, eliminację toksyn i pojemność serca.
7. Walki i sztuki walki
Czy popularyzacja MMA sprawiła, że wiele osób szukało muay thai, boksu i innych rodzajów sztuk walki i sztuk walki? Ale ważne jest, aby powiedzieć, że klasy nie zawierają żadnej przemocy!
Przeczytaj także: 5 rzeczy, które dzieją się w twoim mózgu, kiedy przestajesz ćwiczyć
Muay Thai używa ruchów, takich jak ciosy pięściami, łokciami, kolanami i kopnięciami, a wszystko to w towarzystwie instruktora. Boks z kolei ma również ciosy i kopnięcia, w tym bieganie, abs i linę, aby poprawić kondycję.
Niezależnie od wybranej walki, wszystkie one zapewnią budowanie mięśni, zwiększone zużycie kalorii, koordynację i rozwój siły, i oczywiście świetny sposób na rozładowanie napięcia.
8. Cyrk
Trampolina, lina i podniesione drążki: Typowe elementy areny są na wyciągnięcie ręki w klasach cyrkowych, które działają na mięśnie, równowagę, siłę i elastyczność. Podobnie jak niezbyt proste ruchy, praktyka ewoluuje stopniowo, umożliwiając uczniom rozwinięcie niezbędnej sprawności i kondycji.
Ze względu na charakterystykę ruchów klasy cyrkowe nie są odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem lub przepukliną, dlatego ważne jest, aby dokonać oceny medycznej przed rozpoczęciem aktywności.
9. Pilates
Pilates to aktywność fizyczna, którą można dostosować do wieku, wagi, ograniczeń i potrzeb każdego praktyka, dzięki czemu proponowane ruchy zostaną wybrane w sposób spersonalizowany.
Przeczytaj także: Marmita fitness: wskazówki i sugestie dotyczące komponowania
Ten sposób wzmacnia mięśnie, zapobiega urazom, poprawia postawę, promuje świadomość ciała i pomaga złagodzić ból, umożliwiając poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego.
10. CrossFit
CrossFit to coś więcej niż zamiana ogromnych opon. Jest to aktywność fizyczna, która łączy elementy gimnastyki olimpijskiej, ćwiczeń aerobowych i podnoszenia ciężarów, a wszystko to w bardzo intensywny sposób, zmuszając ciało do ciężkiej pracy.
Głównymi zaletami tej aktywności są zwiększona siła i wytrzymałość mięśni, poprawa koordynacji ruchowej, wzmocnienie układu sercowo-oddechowego oraz zwiększenie sprawności i równowagi, a także intensywne spalanie kalorii.
Jeśli jeszcze nie znalazłeś dla siebie aktywności fizycznej, pamiętaj, że istnieje kilka innych opcji, takich jak joga, trening funkcjonalny, jazda na rowerze, spinning, skoki itp. Czy niezależnie od kalorii, czy wszystkie przyniosą korzyści ciału i umysłowi, przyczyniając się w znacznym stopniu do zdrowia? Najważniejsze jest, aby wybrać aktywność fizyczną, która Ci odpowiada. Nie musisz chodzić na siłownię, aby dobrze żyć!
Skuteczne odchudzanie - cz.V. Trening siłowy - masa mięśniowa. Czytaj opis do filmu ! (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
