Zapracowane kobiety często nie zdają sobie z tego sprawy, ale muszą uczynić zdrowe odżywianie priorytetem, aby mogły utrzymać zdrowe tempo życia i nadal wyrażać swoją inteligencję i dynamizm.
Aby utrzymać wysokiej jakości dietę bogatą w składniki odżywcze, która wzmacnia układ odpornościowy i utrzymuje odpowiedni poziom energii, nie musisz jednak spędzać wielu godzin w kuchni, po prostu dokonuj dobrych wyborów i planuj z wyprzedzeniem.
Oto 7 wskazówek dietetyk Isabelli Peixoto, w jaki sposób skutecznie utrzymywać zdrową dietę bez zakłócania intensywnej rutyny:
1? Zjedz całe ziarno i białko rano
Zacznij dzień od zbilansowanego śniadania. Jedz chleb pełnoziarnisty z serem lub piersią indyczą lub jedz owoce na przykład z płatkami owsianymi i jogurtem. Połączenie ziaren bogatych w błonnik ze źródłem białka, takim jak mięso i nabiał, zaspokaja głód w zrównoważony sposób i zapewnia energię bez ryzyka otłuszczenia.
2? Ucieczka z uprzemysłowionych i idź na targi
Staraj się nie jeść przetworzonej żywności. Dostosuj dietę, aby włożyć do niej więcej owoców i warzyw. Jeśli trudno ci oprzeć się części supermarketów z biszkoptami i czekoladkami, zmniejsz swoje wycieczki do tego zakładu i spróbuj kupić to, czego potrzebujesz na otwartych targach, które są bogate w naturalne produkty i świetną okazję na bezstresową wycieczkę. .
3? Kup lokalne owoce i warzywa sezonu
Wybierając owoce i warzywa do zabrania do domu, weź pod uwagę porę roku, w której każde warzywo jest produkowane i czy jest to produkt lokalny, czy importowany z innego regionu lub kraju. Spożywanie produktów rolnych zgodnie z okresem produkcji, które są lokalne, pomaga nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale także zdrowiej jeść, ponieważ pozwala uniknąć spożywania żywności z pestycydami lub konserwantami.
4? Użyj kuchenki parowej
Nie można zaprzeczyć, że sałatki warzywne, oprócz zdrowych, są praktycznymi potrawami i szybkie w przygotowaniu, ale dla tych, którzy chcą włączyć warzywa i przekonują się, że ich przygotowanie jest pracochłonne, ze względu na potrzebę obierania i gotowania, istnieje rozwiązanie, polegaj tylko na Pomoc przy obieraniu procesorów, a zwłaszcza przy użyciu patelni do gotowania na parze, która jest w stanie gotować warzywa w praktyczny i zwinny sposób, a jednocześnie doskonale zachowuje ich składniki odżywcze.
5? Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem i przechowuj
Myślenie o przygotowywaniu posiłków przez cały tydzień, nawet jeśli są praktyczne, jest stresujące, zwłaszcza, że intensywna rutyna pozostawia niewiele czasu na odpoczynek i żadna zapracowana kobieta nie chce spędzać kilku wolnych godzin, które gotuje, nawet z tego powodu. być sprawiedliwym? utrzymanie twojego zdrowia.
Aby rozwiązać taki dylemat, najlepszą alternatywą jest wcześniejsze planowanie i gotowanie oraz przechowywanie. Warzywa mogą być gotowane i mrożone tylko do późniejszego podgrzania, tak jak naturalne soki owocowe mogą być również przygotowywane i mrożone do późniejszego miksowania. To wstępne przygotowanie można wykonać raz w tygodniu przez maksymalnie dwie godziny. W ten sposób możesz jeść zdrowiej przez cały tydzień i zmniejszyć stres związany z intensywnym okresem aktywności.
6? Zabierz ze sobą posiłki
Oprzyj się lenistwu podczas jedzenia poza domem, ponieważ jeśli zawsze masz coś do jedzenia, znacznie trudniej będzie wpaść w niezdrowe psikusy restauracji i przekąsek.
Kiedy pakujesz torbę roboczą, zabierz ze sobą zdrowy domowy lunch i dwie dodatkowe przekąski, jedną na poranek, a drugą na porę popołudniową, abyś nie miał pokusy, aby mieć przekąski lub jeść ciastka i czekoladki. które są szkodliwe dla zdrowia, a tym samym dla piękna.
7? Spraw, by zdrowe odżywianie było przyjemnością
Można sprawić, by zdrowe odżywianie było zabawne, po prostu wykorzystując kreatywność, dzięki czemu w ciągu kilku godzin przygotowywania posiłków aktywność odbywa się z radością: włącz dźwięk, włącz ulubioną muzykę, uszczypnij trochę każdego jedzenia i opracuj kombinacje niezwykłe rzeczy, które budzą twoje kubki smakowe i zabawiają twój umysł.
Płaski brzuch w tydzień - dieta i ćwiczenia na 7 dni (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
