Zmuszając umysł do zamknięcia się po długim dniu, a jednak nie udać się i wdać się w ciągłą wojnę ze snem. Dla wielu osób dzieje się to każdej nocy, gdy idziesz spać.
I nawet gdy przychodzi sen, nie jest on ciągły ani regenerujący, a osoba budzi się kilka razy w nocy. W ciągu dnia plon nie jest dobry, ponieważ jest zmęczony.
Pigułki nasenne mogą być opcją, ale w zależności od tego nie są dobre i nie powinny stać się nawykiem, ponieważ tak naprawdę nie leczą bezsenności. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie bardziej naturalnych sposobów spania. Oto niektóre, które działają:
1. Terapia zachowań poznawczych
Duża część problemów ze snem ma związek z twoją relacją ze snem. Terapia ta pomaga stworzyć system, w którym możesz trenować ciało do spania do woli. Wyniki mogą pojawić się w ciągu zaledwie tygodnia, ale musisz być w pełni zaangażowany w ten proces.
2. Magnez
Jest świetnym suplementem do codziennego spożycia, ponieważ pomaga w bólach głowy i działa uspokajająco. W przypadku połknięcia przed snem może złagodzić myśli, rozluźnić mięśnie i łatwiej spać.
Przeczytaj także: 10 Naturalne ukojenie, które pomaga leczyć niepokój, bezsenność, a nawet depresję
3. Olejek lawendowy
Aromaterapia ma wiele sprawdzonych efektów, a relaksacja jest jednym z najczęstszych. Lawenda działa uspokajająco i jeśli co noc nakładasz kilka kropli na poduszkę przed snem, zaczniesz ćwiczyć umysł, aby zrelaksować się po wystawieniu na działanie zapachu.
4. Herbata z waleriany
Jest to powszechna herbata na bezsenność i naprawdę działa. Tylko filiżanka napoju z suszonego korzenia rośliny, jeśli zostanie spożyta już w łóżku, sprawi, że poczujesz się bardzo senny. Pomaga również zmniejszyć stres i niepokój, ale należy go unikać w ciągu dnia ze względu na senność.
5. Herbata z marakui
Kwiat męczennicy (lub kwiatu męczennicy) jest świetny dla tych, którzy mają zaburzenia snu, lęk, nerwowość, stres, a nawet depresję ze względu na swoje uspokajające działanie. Szklanka przed snem pomaga lepiej spać.
6. Gamma-aminobutyric
Badania pokazują, że osoby z bezsennością często mają również niski poziom GABA lub kwasu gamma-aminomasłowego, neuroprzekaźnika, który zmniejsza uczucie stresu i strachu. Spożywanie GABA jako suplementu może uspokoić ciało i umysł.
7,5-HTP
Ten naturalny lek, zwany 5-hydroksytryptofanem, powoduje, że organizm wytwarza więcej serotoniny, co prowadzi do regulacji cykli snu. Jego konsumpcja, oprócz pomagania w zasypianiu, z czasem stworzy również lepszy cykl snu.
Przeczytaj także: ASMR: Obejrzyj filmy, które relaksują cię do snu
8. Hipnoza
Nie musisz iść do hipnoterapeuty, po prostu skorzystaj z opcji z przewodnikiem na YouTube. Jeśli zwrócisz uwagę i zwizualizujesz wszystko, co mówi narrator, zaśniesz przed zakończeniem nagrywania.
9. Dźwięki dwuuszne
Dźwięki dwuuszne są zjawiskiem mózgu, które miesza inny poziom częstotliwości dźwięku w każdym uchu, tworząc optymalną częstotliwość mózgu do znalezienia snu. Możesz to zrobić za pomocą słuchawek, wyszukując obuuszne listy odtwarzania YouTube, które są specjalnie nastawione na spokojny sen.
10. Medytacja z przewodnikiem
Jeśli hipnoza cię przeraża, lepszym rozwiązaniem może być medytacja z przewodnikiem. Wystarczy przeszukać internet i usłyszeć uspokajającego narratora, który mówi w głębokim relaksu. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie mogą się wystarczająco skoncentrować przed snem.
<
Mimo że wielu ludzi wciąż odczuwa nieufność, naturalne alternatywy są bardzo skuteczne i coraz częściej są poszukiwane przez ludzi. Ale zanim zaczniesz, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, który będzie w stanie ocenić każdy przypadek i wskazać, co może, ale nie musi być badane.
3 ciekawe i potwierdzone naukowo sposoby na stres (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
