Świat, w którym żyjemy dzisiaj, z natłokiem rutyny i wieloma obowiązkami, odebrał nam zdolność postrzegania subtelnych rzeczy, które dzieją się wokół nas i naprawdę doceniamy te małe chwile, za które musimy podziękować.
Uważność pomaga nam to wszystko zrozumieć, co czyni nas spokojniejszymi i bardziej produktywnymi, a także poprawia sposób, w jaki rozumiemy nasze emocje.
Według terapeutów istnieje kilka rzeczy, które świadome osoby robią inaczej, a wiedza, jak zdobyć te same nawyki, może nam pomóc. Oto 13 prostych rzeczy, które możesz robić codziennie:
1. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie
Często myślimy, że bycie osobą wielozadaniową jest wspaniałe i pomaga robić wiele rzeczy naraz. Ale czy wielozadaniowość nie istnieje? Nie możemy przez cały czas zwracać na siebie uwagi, a to nie jest dobre dla mózgu i zużywa dużo energii. Wskazówka polega na wykonaniu każdej czynności od początku do końca przed rozpoczęciem kolejnej.
2. Rób rzeczy spokojnie
Oprócz robienia wszystkich rzeczy na raz ważne jest, aby robić to powoli. Niezależnie od tego, czy żujesz powoli podczas jedzenia (bez włączonego telewizora lub telefonu), słuchając kojącej muzyki, kiedy kładziesz się spać po męczącym lub stresującym dniu, czy bierzesz gorący prysznic, który rozluźni mięśnie. Wszystko to pozwoli poczuć, jakkolwiek tymczasowe, ucieczkę od codziennych czynności i utrzymanie cię w chwili obecnej. Ważne jest również, aby poświęcić minutę na dzień, aby obserwować swój oddech, wdychać głęboko i powoli wydychać.
Przeczytaj także: Jak proste rzeczy w życiu mogą cię uszczęśliwić
3. Nie zbliżaj się do telefonu
Od czasu do czasu wyłączaj urządzenia i wchodź w interakcję z otaczającym Cię światem. Nawiąż właściwą rozmowę z ludźmi, rozejrzyj się, zanotuj szczegóły wszystkiego, co przyciąga ich uwagę. Kolory, kształty, tekstury? Bądź ciekawy, zapytaj się o to wszystko. Świadomi ludzie odłączają się od technologii, gdy angażują się w inne działania lub w obecności innych. Przerwa między zadaniami z pewnością zwiększy Twoją wydajność.
4. Miej bardziej pozytywne nastawienie
Życie każdego człowieka ma zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty, ale świadomi ludzie decydują się skupić na aspektach pozytywnych. Koncentrowanie się na negatywach jest normalną ludzką tendencją, ale dziś nie jest zbyt przydatne i może uniemożliwić dalsze kroki w kierunku ważnych celów.
5. Zatrzymaj się przed reakcją
W konfrontacji z myślami, emocjami, odczuciami fizycznymi lub trudnymi sytuacjami ważne jest, aby zatrzymać się i wybrać dobrą reakcję, zamiast reagować automatycznie. Wszyscy mamy zwykłe automatyczne reakcje, ale prawie nigdy nie są dobre. Medytacja jest wskazówką, która może pomóc wzmocnić tę umiejętność. Ponadto warto również zrobić sobie przerwę i wziąć głęboki oddech.
6. Obserwuj swoje myśli
Świadomość wzorców myślowych, wiedza o tym, kiedy umysł przechodzi w negatywność lub stres, jest kluczowym punktem uważności. Świadomi ludzie uczą się postrzegać, kiedy trzymają się negatywnego myślenia i znajdują sposoby na skupienie się na życzliwości i wdzięczności. Kiedy ciało przylega do negatywnego myślenia, napięcie wzrasta. Kiedy nacisk kładziony jest na pozytywny i obecny moment, ciało uwalnia hormony, które uspokajają.
7. Zadbaj o siebie
Świadomi ludzie dbają o siebie, gdy czują, że coś jest nie tak. Jeśli zauważą, że są zestresowani, są w stanie zainterweniować w opiekę nad sobą, albo poprzez szybką sesję medytacji, odwracając się, by ochłodzić głowy, lub innymi sposobami, które pomagają zachować koncentrację w razie potrzeby.
Przeczytaj także: 15 prostych wskazówek, jak unikać stresu w życiu codziennym
8. Skoncentruj się na byciu dobrym słuchaczem
Świadomi ludzie są lepszymi słuchaczami. Musisz zwiększyć zdolność zwracania uwagi na to, co mówi ktoś inny, abyś mógł pozostać obecny, gdy inni mówią. Twoi przyjaciele i rodzina będą w stanie odróżnić.
9. Powoli budzi się
Zamiast skakać Uświadomieni ludzie z łóżka obserwują, jak się czują. Rozciągnij kończyny i ciało, rozciągnij się, poczuj wsparcie i wygodę swojej poduszki i materaca, dostrój się do tych uczuć przez chwilę, zanim dzień naprawdę się zacznie.
10. Szukaj przyjemnych zajęć
Czytanie i spacer to dwa przykłady, które pomagają ci skoncentrować umysł. Czytanie, oprócz wiedzy, którą zapewnia, pomaga ćwiczyć uważność podczas przechodzenia przez wszystkie słowa.A chodzenie jest okazją do okazania wdzięczności swojemu ciału, twoim ruchom i docenienia rzeczy wokół ciebie.
11. Bądź zorganizowany w pracy i w domu
Bałagan w domu lub w pracy może powodować niepokój i stres. Organizowanie to prosty sposób na zmniejszenie stresu i poprawę jakości życia. Podczas procesu organizacji ćwiczysz również uwagę, gdy świadomie obserwujesz każdy obiekt.
12. Ustaw małe dzienne cele
Podział celów na małe zadania pomaga ci bardziej szczegółowo określić, co planujesz osiągnąć na co dzień. Mogą to być bardzo proste rzeczy, takie jak zabranie psa na spacer lub sprzątanie domu. Poświęć czas, aby rozpoznać każdy osiągnięty cel i zrobić coś dla siebie znaczącego.
Przeczytaj także: Uważność: poznaj zalety techniki zmniejszającej niepokój
13. Czyń dobrze
Badania sugerują, że ludzie, którzy czynią dobro innym, prowadzą udane życie i mają niższe wskaźniki depresji i stresu. I może to być proste gesty, takie jak pomoc rodzinie w pracach domowych lub pomoc starszej osobie w przejściu przez ulicę. Robiąc komuś małą przysługę, zwiększasz pozytywne odczucia na swój temat. Warto również dawać prawdziwy komplement raz dziennie, dziękuję. Pomaga to uświadomić sobie piękno bliskich Ci osób, które kochasz.
Ciągły wysiłek wymaga przekształcenia tego w codzienną praktykę. Ale ucząc się tych nawyków od świadomych ludzi, możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, a nawet relacje.
8 sygnałów, że jesteśmy bardziej atrakcyjni, niż myślimy (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
