Czy często zapominasz, gdzie zostawiłeś klucz do domu? Czy byłeś kiedyś w supermarkecie i wróciłeś bez czegoś ważnego? Czy całkowicie zapomniałeś o wizycie u lekarza, którą zaplanowałeś w zeszłym tygodniu?
Uspokój się, nie jesteś jedyny! Niewiele osób komentuje, że jeśli nie piszą w porządku obrad, zapominają o swoich spotkaniach i wszystko, co musieli zrobić!
Chociaż problemy z pamięcią są zwykle związane z wiekiem, nie jest trudno znaleźć dzisiaj młodych ludzi narzekających na „słabą pamięć”.
Codzienny pośpiech, nieprzespane noce, stres, depresja, używanie niektórych leków, nadmierne spożywanie alkoholu i niedobory żywieniowe to tylko niektóre z czynników, które mogą wpływać na pamięć, niezależnie od wieku osoby.
Nie wspominając o chorobach (takich jak demencja, choroba Alzheimera itp.), Które często powodują problemy z pamięcią i inne objawy. W takich przypadkach konieczne jest oczywiście skonsultowanie się ze specjalistą w celu prawidłowej diagnozy i pełnego leczenia.
Przeczytaj także: Zobacz 10 mocnych herbat, które pomogą Ci schudnąć i odmłodzić
Ale radzenie sobie z? Ogólnymi problemami z pamięcią? To często może być łatwiejsze niż myślisz! Sprawdź poniżej jedzenie, wskazówki i domowe przepisy, które mogą pomóc poprawić twoją pamięć:
1. Jedz migdały
Specjaliści od żywienia Mariéllen Emidio Figueroa i Michelle Mileto Troitinho z Kurotel? Lawn Longevity Medical Center and Spa wyjaśniają, że migdały pomagają poprawić pamięć poprzez ten sam mechanizm, który pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym: zapewniają związki przeciwutleniające i witaminę E.
„Badania wskazują, że codzienne spożywanie porcji migdałów w ramach zdrowego stylu życia może obniżyć„ zły ”poziom cholesterolu. (lub LDL) i pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wykazano, że wiele czynników ryzyka sercowo-naczyniowego to czynniki ryzyka otępienia, w tym choroba Alzheimera. Ochrona naczyń krwionośnych poprzez zdrową dietę ma również wpływ na ochronę umysłu?
2. Użyj oleju kokosowego
Olej kokosowy jest już dobrze znany z licznych korzyści zdrowotnych, jakie oferuje. Priscila Ribeiro Amadio, dietetyk w Chiquetá Clinic, komentuje badanie opublikowane w czasopiśmie Neurobiology of Aging2004, które wykazało, że spożycie średniołańcuchowych trójglicerydów (głównego tłuszczu znajdującego się w tym oleju) spowodowało szybką poprawę funkcji poznawczych u starszych pacjentów z utratą pamięci. .
Dietetycy Mariéllen i Michelle zwracają uwagę, że olej kokosowy wykazał poprawę w procesie poznawczym u osób z chorobą Alzheimera (choroba, która powoduje pogorszenie funkcji poznawczych i utratę pamięci), ponieważ jej metabolizm może generować ciała ketonowe? ważne alternatywne źródło energii dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. „Wykazuje także działanie przeciwutleniające i pomaga w zmniejszeniu czynników ryzyka tej choroby (takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i hiperglikemia)” - wyjaśniają.
Przeczytaj także: Dowiedz się o niesamowitych zaletach Ginkgo Biloba i jak go używać.
3. Postaw na żywność zawierającą kwasy omega-3.
Dietetycy wyjaśniają, że kwas tłuszczowy omega-3 jest rodzajem wielonienasyconego tłuszczu obecnego w głębokich i zimnych wodach ryb, takich jak łosoś, sardynki, sardela, makrela i śledź. Tłuszcz ten znajduje się również w źródłach roślinnych, takich jak siemię lniane, wiesiołek i chia. Wśród jego zalet wyróżnia się lepsze funkcje poznawcze, chroniące neurony przed zwyrodnieniem. Wzmacnia również wpływ witamin z grupy B na tworzenie fosfatydylocholiny, poprawiając plastyczność błony komórkowej. Czy pomaga redukowanie markerów zapalnych w hipokampie wraz z witaminami z grupy B (kwas foliowy, witamina B6 i witamina B12), które zapobiegają wzrostowi homocysteiny we krwi?
Kilka badań pokazuje, że wysokie poziomy homocysteiny (marker zapalny choroby sercowo-naczyniowej) są związane z zaburzeniami poznawczymi. Pomaga także zapobiegać chorobie Alzheimera, ponieważ zmniejsza czynniki ryzyka choroby Alzheimera, takie jak trójglicerydy i stany zapalne?
4. Postaw na Rosemary
Mariéllen komentuje, że według naukowców z University of Northumbria olejek eteryczny z rozmarynu może pomóc w przyszłej pamięci. Niektóre związki oleju rozmarynowego, z których głównym jest 1,8-cineol, są odpowiedzialne za zwiększenie produkcji neuroprzekaźnika acetylocholiny w mózgu.Według tego badania, przy wdychaniu małych związków chemicznych znajdujących się w olejku eterycznym z rozmarynu, mogą one przedostać się do krwioobiegu, a następnie transportowane do mózgu, co sprzyja lepszemu zrozumieniu pamięci i funkcji mózgu, mówi.
Priscila zwraca uwagę, że jak wskazują badania, inhalacja jest najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z rozmarynu w odniesieniu do wydajności pamięci.
Najprostszym sposobem na to jest wdychanie aromatu olejku rozmarynowego lub dodanie kilku kropel do dyfuzora i umieszczenie go na przykład w swoim pokoju.
Przeczytaj także: Naucz się 8 naturalnych środków na złagodzenie skutków menopauzy
5. Jedz cynamon
Wśród wielu korzyści zdrowotnych, które oferuje, cynamon wydaje się również poprawiać zdolność uczenia się. W badaniu na szczurach podawano im doustnie paszę ze zmielonego cynamonu, który ich ciała metabolizowały do benzoesanu sodu, substancji chemicznej stosowanej w leczeniu uzależnienia od mózgu. Kiedy benzoesan sodu dostał się do mózgu szczurów, zwiększył CREB, obniżył GABRA5 i stymulował plastyczność (zdolność do zmiany) neuronów hipokampa. Te zmiany z kolei doprowadziły do poprawy pamięci i uczenia się u myszy ?, wyjaśnia Michelle.
Priscila wskazuje, że cynamon zwiększa aktywność mózgu, działając jako „dobry tonik”. mózgowy.
Nie jest trudno codziennie spożywać cynamon: można go posypać owocami, zmieszać z napojami i różnymi preparatami. Oto wskazówka!
6. Użyj miodu Tualang
Miód znaleziony w Malezji cieszy się dużym zainteresowaniem ze względu na jego korzystny wpływ na naukę i pamięć, jak podkreśla Mariéllen. Badania pokazują, że poprawia morfologię pamięci, ponieważ zmniejsza stres oksydacyjny w mózgu. Upośledzeniu funkcji poznawczych można zapobiec lub znacznie je opóźnić poprzez zwiększone spożycie przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E oraz a-karoten. I czy ten rodzaj miodu zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy (katechina, kaempferol, naringenina, luteolina i apigenina) oraz kwasy fenolowe i kwasy galusowe? W ten sposób ujawniając swój neuroprotekcyjny wpływ na stres oksydacyjny, poprawiając zdolności poznawcze?
7. Postaw na żeń-szeń
Michelle wyjaśnia, że żeń-szeń ma działanie przeciwutleniające z ochronnym działaniem komórek na poziomie ośrodkowego układu nerwowego. „Ale wykazano inne specyficzne działania na te komórki, których skutki obejmują zwiększenie czasu przeżycia komórek neuronalnych i wyleczenie z różnych uszkodzeń, zapobieganie apoptozie (śmierci komórki) i rozszerzenie sieci neuronowej”, mówi.
Przeczytaj także: 10 Naturalne ukojenie, które pomaga leczyć niepokój, bezsenność, a nawet depresję
Priscila zwraca uwagę, że zmniejszając skutki stresu (jedna z największych przyczyn upośledzenia pamięci u młodych ludzi), żeń-szeń pomaga poprawić pamięć i jest szeroko stosowany w leczeniu zmęczenia i koncentracji.
8. Spożyj Ginkgo Biloba
Mariéllen komentuje, że Ginkgo Biloba pomaga poprawić pamięć, chroniąc mózg przed uszkodzeniem oksydacyjnym, blokując mechanizmy apoptozy (śmierci komórki) we wczesnych stadiach. Stosowanie 180 mg / dobę przez 6 tygodni u 48 dorosłych w wieku powyżej 55 lat wiązało się z obiektywną poprawą szybkości przetwarzania poznawczego i subiektywnym wrażeniem poprawy ogólnych umiejętności pamięci (Mix and Crews, 2000). ?, mówi.
Jak wyjaśnia dietetyk, Ginkgo Biloba wpływa na mózg na kilka sposobów:
- Stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych;
- Obniża poziom cholesterolu we krwi
- Poprawia wchłanianie glukozy;
- Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu neurotransmiterów mózgowych.
Priscila zwraca uwagę, że pomimo wielu zalet Ginkgo Bilona nad poprawą pamięci, nie należy go spożywać bez recepty, ponieważ może to zakłócać działanie innych leków.
9. Używaj przypraw i ziół, takich jak kurkuma, pieprz i bazylia.
Michelle wyjaśnia, że kurkuma (kurkuma) ma związek przeciwutleniający zwany kurkuminą, który ma działanie przeciwzapalne. Ostatnie badania połączyły codzienne spożywanie kurkuminy ze zdolnością do zapobiegania śmierci neuronów w chorobach neurodegeneracyjnych oraz do zmniejszenia pogorszenia funkcji poznawczych (demencji) wraz ze starzeniem się. Jednym z możliwych mechanizmów tego jest to, że kurkumina byłaby odpowiedzialna za aktywację enzymów zaangażowanych w regulację plastyczności i naprawy neuronów ?, mówi.
Basil, jak zauważa dietetyk Michelle, jest bogaty w związki fenolowe, takie jak luteina, kryptoksantyna i ksantyny, i zawiera witaminy A, C i K oraz minerały cynk i magnez. „Związki przeciwutleniające w bazylii pomagają w krążeniu mózgu, zmniejszając uszkodzenie mózgu i ryzyko chorób neurodegeneracyjnych” - mówi.
Michelle zwraca również uwagę, że w badaniu przeprowadzonym na University of São Paulo (USP) przeanalizowano właściwości przeciwutleniające obecne w pieprzu czarnym i różowym. „Stwierdzono, że aktywność przeciwutleniaczy pieprzu hamuje działanie enzymu acetylocholinoesterazy (enzymu, który rozkłada acetylocholinę, neuroprzekaźnik zaangażowany w pamięć i retencję uczenia się)”, wyjaśnia.
10. Dopraw do smaku oliwą z oliwek
Mariéllen zaleca spożywanie tłoczonej na zimno oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia (pamiętając, że jest to źródło kwasów omega-3): ilość jednej łyżki stołowej dziennie na sałatkę lub dania gotowe do spożycia jest wystarczająca, aby zapewnić korzyści.
11. Postaw na ciemną czekoladę
Michelle zaleca spożywanie 10 g ciemnej czekolady dziennie (ponad 70%), co zwiększa wydajność poznawczą (pamięć i koncentrację) ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy, takich jak resweratrol.
12. Jedz nasiona oleiste i / lub nasiona codziennie
Michelle zaleca także codzienne włączanie do grupy części nasion oleistych (orzechów brazylijskich, orzechów włoskich, migdałów, orzechów laskowych, pistacji) i / lub nasion (słonecznika, siemienia lnianego, sezamu): ubij w blenderze z owocami lub zetrzyj sałatki lub naczynia.
„Są to nasiona bogate w witaminę E i selen, składniki odżywcze, które zwiększają ochronę neuronów przed działaniem wolnych rodników”, wyjaśnia dietetyk.
13. Ćwiczenie
Priscila wskazuje, że ćwiczenia zwiększają dotlenienie mózgu, a także pomagają zapobiegać, a nawet leczyć choroby upośledzające pamięć (takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i zmiany cholesterolu).
Mariéllen wskazuje, że dane epidemiologiczne potwierdzają, że osoby średnio aktywne są mniej narażone na zaburzenia psychiczne, ponieważ mają szybsze przetwarzanie poznawcze niż osoby siedzące.
Dietetyczka dodaje również, że według badań chodzenie trzy razy w tygodniu wraz z ćwiczeniami rozciągającymi i elastycznymi poprawia uwagę, pamięć, zwinność i nastrój.
14. Spożywać? Kolorowe potrawy?
Michelle podkreśla, że ważne jest, aby jeść czerwone, fioletowe lub niebieskawe produkty (jeżyny, winogrona, śliwki, jagody, czerwoną cebulę, bakłażany, buraki, acai) oraz ciemnozielone i żółto / pomarańczowe potrawy (brokuły, rukolę). , rukiew wodna, zielona kapusta, dynia, papaja, marchewka, pomarańcza itp.). Może być w postaci świeżo wykonanych soków, kremów, w sałatkach lub jako dodatek. Najlepiej na surowo lub na parze ”- wyjaśnia.
15. Napij się zielonej lub białej herbaty
Mariéllen zaleca picie codziennie zielonej lub białej herbaty: od dwóch do trzech filiżanek dziennie, z dala od głównych posiłków (obiad / kolacja) i przed snem.
16. Stosuj zbilansowaną dietę
Nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, ale zdrowe odżywianie jest ściśle związane z prawidłowym funkcjonowaniem mózgu, a tym samym pamięci.
Michelle wyjaśnia, że niedobór składników odżywczych niezbędnych do tworzenia neuronów, utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i ochrony organizmu przed działaniem wolnych rodników może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych. Te składniki odżywcze to:
- Witamina E.
- Tłuszcz wielonienasycony
- Omega-3 (wszystkie zawarte w oliwie z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, siemieniu lnianym, chia i rybach)
- Witaminy z grupy B (fasola, brązowy ryż, owies, nasiona, orzechy, żółtko, ciemnozielone liście)
- Fitoestrogeny (soja i pochodne)
- Wapń i magnez (warzywa kapustne, brokuły, fasola, ciecierzyca, jogurt, chudy ser, sezam, sardynki, migdały)
- Hill (żółtko)
- Kakao (ciemna czekolada; dla lepszego poznania)
Zatem zrównoważona dieta zapewnia organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, i jest idealna między innymi w celu uniknięcia problemów z pamięcią.
17. Upewnij się, że twoje zdrowie jest w porządku?
Ważne jest, aby być na bieżąco z wizytami lekarskimi i egzaminami zamówionymi, aby ogólnie zachować zdrowie.
Mariéllen wyjaśnia na przykład, że estrogen (hormon żeński) w znaczący sposób wpływa na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne kobiet. • Nagłe upadki lub fluktuacje oraz długie okresy niskiego poziomu tego hormonu są związane z problemami z pamięcią i poznaniem. Już hormon na odpowiednim poziomie zmniejsza stan zapalny poprawiając synapsę (komunikację między neuronami) ?, mówi.
18. Miej zdrowe nawyki
Oprócz ćwiczeń fizycznych i zdrowego odżywiania niezbędne są chwile relaksu i spokojnego snu dla poprawy pamięci.
Ważne jest również tworzenie strategii przechowywania pamięci, takich jak: nawyk czytania, robienia krzyżówek i medytacji.Unikanie leków bez zaleceń lekarskich, częste spożywanie alkoholu i palenie papierosów to czynniki, które pomagają zachować pamięć ?, mówi Michelle.
Teraz wiesz, że dzięki prostym zmianom nawyków i zrównoważonej diecie możesz znacznie poprawić swoją pamięć i lepiej zadbać o swoje ogólne zdrowie! A może zaczniesz już dziś?
✅ Sekret poprawiający pamięć, funkcje mózgu i regenerujący kości ✅ (Może 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
