W pośpiechu dnia codziennego praktyczność jest słowem prawa. Zbyt często przeocza się zdrowsze opcje wyżywienia i „fast food”. ? słynne fast foody? ostatecznie wygrywa turę. Jest to niepokojące, ponieważ zwykle składniki odżywcze zawarte w tego rodzaju żywności nie są wystarczające do utrzymania zdrowia, a kalorie mogą przekraczać limity.
Zdrowa dieta nie jest „siedmiogłowym zwierzęciem”. Czasami potrzeba trochę kreatywności.
I nie brakuje zdrowych i smacznych opcji! Liczne specjalistyczne strony internetowe zapewniają łatwe i praktyczne opcje na każdy posiłek w ciągu dnia.
Aby objaśnić koncepcję, że zdrowe jedzenie jest synonimem pracy w kuchni, oto 30 praktycznych wskazówek na temat posiłków, które ułatwiają codzienne życie.
Śniadanie
1. Chleb z ricottą i serem chia: Oprócz tego, że jest praktyczny, ten przepis przynosi także zdrową wersję ulubieńca stołów całej Brazylii. Dzięki zastosowaniu ricotty przepis staje się lżejszy i smaczniejszy.
Przeczytaj także: 10 produktów, które gwarantują dobre zdrowie
2. Grecki krem jogurtowy z truskawkami i muesli: Dzięki kilku niedrogim składnikom ten pyszny przepis jest gotowy w kilka minut i cieszy podniebienie.
3. Ciasto bananowe i siemię lniane: Ta opcja ciasta ma siemię lniane jako dodatek, przedłużając uczucie sytości i zaniedbując to? Fominha? Środkowy poranek
4. Koktajl z awokado z zieloną herbatą: podczas gdy zielona herbata przyspiesza metabolizm i zwiększa zużycie kalorii, awokado pomaga walczyć z nadmiernym jedzeniem.
5. Placki owsiane i bananowe: Szybki i łatwy przepis na bardziej dojrzałego banana, który prawie się zmarnuje. Użyj ponownie teraz!
6. Jogurt naturalny z uwodnionym owsem: tutaj skupiamy się na owsie. Po uwodnieniu uzyskuje miękką konsystencję, idealną do stosowania z naturalnym jogurtem i pomaga regulować jelita.
Przeczytaj także: 10 produktów, które wyglądają zdrowo, ale nie są
Lunch
7. Krewetki flambirowane puree z manioku i komosy ryżowej: Proste danie, ale z tym wyrafinowaniem godnym słynnej restauracji. Wciel się w rolę szefa kuchni i ciesz się tym pysznym daniem!
8. Grillowany okoń morski z smażonymi grzybami: W dalszym ciągu w opcji żywności pochodzącej z morza ten przepis, oprócz tego, że jest pyszny, jest nadal lekki. Jeśli grasz!
9. Nadziewane piersi z kurczaka: Oprócz tego, że jest szybki, jego wszechstronność przyciąga wzrok: możesz wybrać swoje ulubione nadzienie i masz możliwość użycia białego lub czerwonego sosu.
10. Lekki bakłażan Parmigiana: Chociaż bakłażan nie jest drogi wielu, jest niezwykle pożywny i ma niewiele kalorii. A może spróbujesz w ten sposób?
11. Ryż z kurczakiem, groszkiem, marchewką i pieprzem: alternatywa wyjścia z identyczności? ryżu i fasoli każdego dnia. Prosty, szybki i smaczny.
Przeczytaj także: 10 zdrowych alternatyw dla zabicia pragnienia słodyczy
12. Pieczony filet mignon wołowy z puree z groszku: Co powiesz na zamianę zwykłych tłuczonych ziemniaków na tę alternatywę dla grochu? Warto przeżyć!
Popołudniowa przekąska
13. Bezglutenowy blender z bananem: Oprócz tego, że jest bezglutenowa, jest produkowana w blenderze, co ułatwia jej przygotowanie.
14. Cały placek bananowy bez jajek, bez mleka: Idealny przepis na wegan i alergików na jajka i mleko. Zawiera płatki owsiane, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu i regulują poziom cukru we krwi.
15. Plik cookie dopasowany do banana: Przepis na fit, który pomaga zachować formę, ponieważ nie przyjmuje tłuszczu, cukru, glutenu ani mleka. Bogaty w błonnik i witaminy pomaga zaspokoić potrzebę jedzenia słodyczy w środku popołudnia.
16. Mikrofalowe chipsy ze słodkich ziemniaków: Świetny wybór, aby uciec od uprzemysłowionych przekąsek pełnych konserwantów i tłuszczów trans. A najlepsze: jest pyszne!
Przeczytaj także: 10 zdrowych potraw, które cię zadowolą
17. Ciasto tapioki: maniacy ciasta mogą skorzystać z tej alternatywy. Oprócz pysznych łączy się ze śniadaniem lub popołudniową herbatą.
18. Omlet z tapioki: wspaniały posiłek, lekki i zdrowy, o miękkości, którą może zapewnić tylko tapioka.
Kolacja
19. Pieczywo pełnoziarniste: Lekka i zdrowa wersja słonego ciasta, przepis ten obejmuje chleb pełnoziarnisty, który dłużej promuje uczucie sytości.
20. Sałatka z piekarnika: Dla tych, którzy mają trudności z jedzeniem sałatek, jest to danie, które pozostawia cukinię i bakłażana z? Twarzą? wyjątkowo apetyczny!
21.? Pizza? au zapiekany bakłażan i cukinia: Wciąż mówiąc o tych dwóch warzywach, co powiesz na zamianę tej wyjątkowo kalorycznej i tłustej pizzy na zdrowszy, a jednocześnie smaczny posiłek? Wypróbuj
22. Naturalna kanapka z ricottą, słodko-kwaśną marchewką i rodzynkami: Czy jesteś fanem naturalnej kanapki? Następnie wypróbuj tę opcję z ricottą, jaśniejszym serem, marchewką w inny sposób i rodzynkami, aby uzupełnić charakterystyczny smak.
23. Makaron z kurczakiem Caprese: Oszalałeś na punkcie jedzenia makaronu, ale nie chcesz obciążać swojego sumienia? Wypróbuj tę wersję. Łatwy, szybki i lekki.
24. Tuńczyk ze skórką komosy ryżowej: Praktyczne i świeże danie na cieplejsze dni. Ma smakować oczami!
Desery
25. Lody owocowe: Idealny przepis na gorący dzień! A co najważniejsze, nie zawiera żadnych innych składników niż owoce. A może spróbujesz?
26. Faszerowane jabłka z muesli i suszonymi owocami: Aby przeciwdziałać pragnieniu jedzenia słodyczy, można je również wykorzystać jako dodatek do jogurtu na śniadanie.
27. Babeczki z chleba świętojańskiego i miodem: Oprócz tego, że jest bogaty w składniki odżywcze, chleba świętojańskiego ma witaminy B1, A i B2, o niskiej zawartości tłuszczu i nie zawiera glutenu. Jest to z pewnością składnik, na który warto obstawiać!
28. Jogurt z marakui Flan: Inna opcja, by nie upaść przez zabicie? W cukierkach. Lekki, łatwy i piękny, ten przepis daje wiele, idealny do zrobienia, gdy rodzina jest razem.
29. Mrożony jogurt z papai: Idealny przepis na upalne dni ma papaja jako główny składnik, owoce bogate w witaminę C i E, które pomagają w trawieniu.
30. Truskawkowy cukierek: Łatwy do przygotowania, ten przepis prowadzi do biomasy z zielonego banana, która działa w jelitach i zawiera witaminy A, B1 i B2, a także pomaga w diecie. Wypróbuj
40 POMYSŁÓW NA ZDROWE POTRAWY (Może 2024)
- 1,230
