zdrowie
Może 2, 2024
Minut Na Przeczytanie: 4

40 zdrowych produktów spożywczych, aby schudnąć

Zróżnicowana dieta jest zawsze najlepszą opcją, gdy celem jest zdrowe odchudzanie. Tylko w ten sposób organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby dobrze funkcjonować i nadal spalać nadmiar tłuszczu.

Oprócz pomocy w odchudzaniu zdrowe jedzenie zapewnia wiele innych korzyści dla organizmu.

Te pokarmy są ważnym źródłem niezbędnych witamin i minerałów, pomagają obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegają chorobom serca, zapewniają lepszy nastrój, a tym samym sprawiają, że skóra i włosy są jeszcze piękniejsze.

Jeśli chcesz schudnąć i prowadzić zdrowsze życie, sprawdź 40 brakujących produktów spożywczych na liście zakupów i dowiedz się o zaletach każdego z nich.

Pamiętaj: dobre odżywianie oznacza więcej piękna, zdrowia i dobrego samopoczucia!

Odtłuszczone mleko ? Ma mniej tłuszczu i cukru niż pełnoziarnisty i jest źródłem białka, wapnia, fosforu i witaminy B.
Biały ser ? podobnie jak twarożek i ricotta, mają mniej tłuszczu i są bogate w fosfor, selen, wapń i białko.
Jogurty ? Są smaczne i zdrowe. Odtłuszczacze mają niską zawartość tłuszczu, wysoką zawartość białka i wysoką zawartość wapnia.
Banany ? Mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu i są pełne witamin i błonnika.
Pomarańcze ? są niskokaloryczne, pozbawione tłuszczu i bogate w witaminę C i potas.
Apple ? Ma niską zawartość sodu i nie ma tłuszczu. Są świetną opcją przekąsek, zdrową i łatwą do noszenia.
Truskawki ? Są pyszne, bardzo niskokaloryczne i bogate w witaminy, potas i błonnik.
Melon ? Jest świetny dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i sodu, obniża poziom cholesterolu i jest bogaty w witaminy.
Guawa ? Jest bogaty w błonnik, miedź i potas. Ma więcej tłuszczu i kalorii, ale to bomba z witaminą C.
Arbuz ? Pomaga utrzymać nawodnienie organizmu i zapewnia witaminy A i C.
Brokuły ? Oprócz pysznych jest bogaty w witaminy i błonnik.
Marchewka ? Jest to świetne jedzenie, ponieważ ma bardzo mało kalorii i tłuszczu, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i jest bogate w witaminy, żelazo i błonnik.
Rośliny strączkowe ? Mają niską zawartość sodu i tłuszczów nasyconych, bogatą w miedź, białko i błonnik i doskonale nadają się do utrzymywania niskiego poziomu cholesterolu.
Szpinak ? Jest źródłem żelaza, a także bardzo bogate w witaminy, wapń i miedź. Ma jednak dużo sodu.
Dynia ? Ma niski poziom cukru i wiele witamin.
Słodki ziemniak ? ma niską zawartość sodu, jest bogatą w błonnik witaminą A i prawie nie zawiera tłuszczu ani cholesterolu.
Pomidory ? Są smaczne, bardzo wszechstronne w przygotowaniu i bogate w witaminy i błonnik.
Czarna fasola ? Jest niezwykle bogaty w białko i żelazo i praktycznie nie ma tłuszczu, cholesterolu i cukru.
Cebula ? Ma wiele witamin i błonnika, jest wolny od tłuszczu i cholesterolu oraz ma niską zawartość sodu i cukru.
Awokado ? Mimo wysokiej zawartości kalorii ma dobre tłuszcze. Jest bogaty w błonnik, białko, potas i może być świetną alternatywą dla majonezu kanapkowego (przygotowanego jako guacamole).
Kiełki ? Jest bogaty w witaminy i kwasy omega-3 i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Seler ? Ma bardzo mało kalorii i jest doskonałym źródłem witamin i wapnia.
Kapusta ? Ma wiele błonnika i witamin, a także źródło minerałów, takich jak wapń, fosfor i siarka. Ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Wodorosty ? Podobnie jak w sushi, pomagają schudnąć i oczyścić ciało. Żaden cholesterol nie jest bogaty w witaminy, żelazo i wapń.
Chleb razowy ? Ma dużo błonnika i dłużej utrzymuje się w stanie nasyconym, ponieważ jest złożonym węglowodanem i trawi się dłużej. Pamiętaj, aby sprawdzić na etykiecie, czy cała mąka jest głównym składnikiem.
Brązowy ryż ? Jest o wiele zdrowszy, ponieważ proces uzyskiwania białego ryżu narusza witaminy, mangan, fosfor i żelazo w tym ziarnie.
Jęczmień ? Jest doskonałym źródłem błonnika, selenu, fosforu, miedzi, manganu i może pomóc osobom z cukrzycą typu 2.
Komosa ryżowa ? Jest bogaty w białko, błonnik, żelazo i wapń. Bardzo zdrowa, jest świetną alternatywą dla ryżu w posiłkach.
Mielona wołowina ? Jest źródłem białka, cynku, żelaza, selenu i witamin, ale może być również bardzo tłusty. Kupując, wybierz chude mięso.
Pierś z kurczaka bez skóry ? Jest zdrowy i świetnie wygląda z grilla z warzywami.
Kotlety z indyka ? Doskonale nadają się do jedzenia pieczeni. Mają niską zawartość tłuszczu i są bogate w białko, żelazo, cynk, fosfor, potas i witaminy z grupy B.
Kotlety Wieprzowe ? Są zdrowsze niż czerwone mięso. Większość tłuszczów jest nienasycona, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca.
Slim inkrustowane ? Podobnie jak pierś z indyka i szynka, są bardzo praktyczne do dodania do naturalnych kanapek. Poszukaj opcji o niskiej zawartości sodu i tłuszczu.
Tuńczyk Konserwowy (W Wodzie) ? Jest źródłem kwasów omega-3 i kwasów tłuszczowych, podnosi dobry cholesterol, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Łosoś ? Jest bogaty w kwasy omega-3, witaminy, magnez i białko. Zdrowa i pożywna opcja.
Jasny popcorn ? najlepiej wolny od soli, jest bogaty w białko i błonnik oraz jest dobrym źródłem pełnych ziaren, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Nasiona oleiste ? orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i migdały są bogate w kalorie, ale także w składniki odżywcze. Mają dobre tłuszcze, magnez, miedź, białko, błonnik i fitochemikalia przeciwutleniające. Sekret polega na spożywaniu z umiarem.
Nasiona ? jak dynia, sezam i słonecznik, są tak pożywne jak orzechy. Źródło białka, minerałów, cynku i innych składników odżywczych utrzymuje zdrowe serce i ciało wolne od chorób.
Suszone owoce ? Są wszechstronne i praktyczne do noszenia. Jedz jako przekąskę, dodaj do płatków śniadaniowych, sałatek, a nawet ryżu, aby uzyskać słodko-gorzki smak.
Batoniki zbożowe ? Mogą być dobrym jedzeniem, ale należy zachować ostrożność. Idealny jest wybór tych, które zawierają więcej niż 4 g błonnika, mniej niż 150 kalorii i mniej niż 6 g cukrów.