Jedną z największych trudności w przestrzeganiu zdrowej diety jest odporność na słodycze i przekąski, gdy głód zacieśnia się w ciągu dnia. Te? Pokusy? Na ogół są to produkty przetworzone lub pełne tłuszczów i toksyn, które nie są dobre dla naszego organizmu. Często te produkty spożywcze są częścią naszej rutyny, takie jak ciasteczka, krakersy i frytki.
Aby tego uniknąć, nie ma nic lepszego niż zdrowe przekąski do spożycia w ciągu dnia. Oprócz tanich i bogatych w składniki odżywcze owoców i warzyw możemy również liczyć na domowe produkty smaczne, a jednocześnie nie obciążające sumienia. Pamiętając, że drastycznym zmianom w naszej diecie zawsze powinien towarzyszyć profesjonalista.
Aby przygotować, sprawdź 48 zdrowych i dopasowanych przepisów na przekąski i przekąski, które możesz przygotować w domu. Są to opcje dla różnych posiłków w ciągu dnia z odmianami dla różnych smaków.
Przekąski
1. Pieczone słodkie ziemniaki: pieczone w piekarniku chipsy ze słodkich ziemniaków z oliwą z oliwek i przyprawami, które wyglądają jak chipsy.
2. Kuchenka mikrofalowa Blini: Blini jest lekkim, rosyjskim, mini-naleśnikowym ciastem używanym jako kanapki. W tej wersji ciasto jest białkowe i wytwarzane w kuchence mikrofalowej.
Przeczytaj także: 10 nawyków żywieniowych, które zwiększają metabolizm
3. Falafel: Falafel to rodzaj ciasteczka z ciecierzycy z Bliskiego Wschodu. W tej wersji jest raczej pieczony niż smażony.
4. Kości tapioki: Zwykle kości tapioki są smażone, ale w tym przepisie są pieczone, co czyni je znacznie zdrowszymi.
5. Nuggetsy kukurydziane: Ten zdrowy przepis na bryłki jest wegetariański, pieczony, a nie smażony, i ma chrupiący stożek na zewnątrz i miękkie wnętrze.
6. Włoska Caponata: Caponata to włoskie antipasto zrobione z różnych warzyw, które doskonale nadaje się do jedzenia chleba o każdej porze dnia.
7. Sushi fit: Pomysły na przygotowanie sushi fit, opcjonalnie bez ryżu, poprzez zastąpienie wodorostów sałatą lub użycie świeżej ricotti i piersi z indyka.
8. Dopasuj podudzia ze słodkich ziemniaków: Zamiast rafinowanej mąki pszennej ten przepis zabiera ze sobą słodkich ziemniaków. Przekąska tutaj jest raczej pieczona niż smażona.
9. Kluski z brązowego ryżu: zdrowy przepis na kluski ryżowe, który jest brązowy, mało kalorii i zawiera błonnik. W tej wersji ciasteczko jest pieczone, co czyni go zdrowszym.
10. Krokiet z ziemniaków i marchwi: Ten przepis na krokiety jest pieczony i wszechstronny, ponieważ można go łączyć z serem, kurczakiem, a nawet słodkimi ziemniakami.
Chleby I Torty
11. Fitness z sernikiem: Przepis na sernik przygotowany ze słodkich ziemniaków, który zawiera chia i komosę ryżową. Pysznie pasuje do filiżanki kawy
12. Chleb serowy z tapioki: Chleb serowy przygotowany z tapioki i białek jaj. W tym przepisie jest pieczony w silikonowych formach serca i ma uroczą prezentację.
13. Precel bezglutenowy: Zdrowa wersja precla, która zawiera mieszankę różnych bezglutenowych mąek, mleka ryżowego i jest słodzona ryżem demerara i posypana cynamonem.
14. Ciasto Heart-of-Heart: Podstawą tego ciasta jest ciecierzyca i mąka ryżowa, nadziewane mieloną wołowiną i sercem z palmy. Możesz użyć tej samej bazy i naprzemiennie z innymi własnymi wypełnieniami.
15. Ciasto razowe z cukinii: Ten przepis zawiera mąkę razową i owies, i jest praktyczny, ponieważ jest wytwarzany w blenderze. Oprócz cukinii warto dodać przyprawy i warzywa, które lubisz najbardziej.
16. Łatwe ciasto z tuńczyka: prosty przepis na ciasto białkowe, który jest łatwy do przygotowania. Dobra opcja na obiad, ponieważ ilość kalorii na porcję wynosi około 300.
17. Bezglutenowe ciasto blendera: ciasto blendera z nadzieniem z piersi indyka, pomidora, marchwi i groszku. Można go przygotować z góry, ponieważ jest ważny przez 3 dni w lodówce.
Ciasteczka i krakersy
18. Chrupiące ciecierzyca: W tym przepisie ciecierzycę piecze się w piekarniku z papryką, curry i musztardą, aż będą chrupiące. Dobra opcja zastąpienia solonych orzeszków ziemnych.
19. Sprinkle Cookie: Sprinkle cookie to dobry wybór dla osób unikających glutenu. Ten przepis ma niewiele składników i jest zdrowszy niż oryginał, ponieważ wymaga mniej oleju.
20. Rosemary Cracker: Przepis na chrupiące przekąski bezglutenowe, bez jajek i bez laktozy. Po przygotowaniu ciasta można pokroić w żądany kształt i piec około 8 minut.
21. Grzanka: Grzanka w tym przepisie jest zrobiona z chleba pełnoziarnistego i doskonale nadaje się do zup, a nawet sałatek. Są również bardzo praktyczne, ponieważ można je nawet zamrozić.
22. Chipsy ze słodkich ziemniaków: zdrowa wersja chipsów z ziemniakami słodkimi lub pietruszką zapiekana z rozmarynem, oliwą z oliwek i tymiankiem.
23Domowe krakersy ryżowe: krakersy ryżowe przygotowane z nasion lnu i słonecznika. Pysznie jest jeść na śniadanie z twarogiem i piersią indyka.
Okłady, omlety i tapioki
24. Omlet specjalny: Omlet z greckim jogurtem i sosem miętowym. Jednym ze sposobów zmieniania omletu każdego dnia.
25. Crepioca: Przepis na naleśniki z natką pietruszki i parmezanem. Świetna opcja na śniadanie.
26. Kremowy kurczak Crepioca: Crepioca nadziewany rozdrobnionym kurczakiem, greckim jogurtem i lekkim twarogiem, dzięki czemu jest bardziej kremowy i smaczny.
27. Lekki omlet warzywny: przepis na omlet bez oleju lub tłuszczu z warzywami, pieczarkami i ricottą. Dobra opcja na obiad dla niskokalorycznych.
28. Naleśnik ze szpinakiem: Naleśnik przygotowany z jajkiem, szpinakiem i tapioką, nadziewany twarogiem i posiekanym kurczakiem. Wygląd jest bardzo fajny, ponieważ dzięki szpinakowi panquequin zmieni kolor na zielony.
29. Domowe opakowanie: Przepis na opakowanie nadziewane piersią indyka, kukurydzą i ricottą. Możesz zastąpić nadzienie sugerowane w tym przepisie tym, co lubisz najbardziej.
30. Okłady z masła nerkowcowego i sera: to opakowanie jest nadziewane masłem nerkowcowym, serem i szpinakiem. Inną możliwością jest wykonanie słodkiego opakowania z bananem i cynamonem.
31. Wietnamska bułka: Lekki przepis przygotowany z arkuszy papieru ryżowego nadziewanych warzywami i mango. Są zabawne i bardzo dobre w przygotowaniu, gdy przyjmują gości w domu, ponieważ każdy może wybrać wypełnienie według własnego wyboru.
32. Dopasowanie Bauru: Zamiast chleba, ciasto bauru jest zrobione z odtłuszczonego mleka, jajek, posypek i płatków owsianych, co czyni go lżejszym i zdrowszym.
Słodycze
33. Ciastko kakaowe z kremem z orzechów laskowych: W tym przepisie herbatnik kakaowy jest pozbawiony glutenu i nadziewany kremem z orzechów laskowych, który jest przygotowywany bez laktozy. Idealne na dni, w których mamy niekontrolowane pragnienie słodyczy.
34. Nadziewana figa: Odwodniona figa nadziewana nerkowcami i zwieńczona 70% czekoladą kakaową. Gustowna, zdrowa i łatwa do przygotowania.
35. Lekka włoska słoma: ten przepis jest przygotowywany z biomasy z zielonego banana i mleka migdałowego. O wiele zdrowsza i bardziej pożywna wersja niż oryginał.
36. Czekoladowy Popsicle Kiwi: Pomysły na zrobienie zdrowego popsicle kiwi. Pyszna i orzeźwiająca opcja na upalne dni.
37. Babeczki bananowe: Te babeczki są wytwarzane bez glutenu i laktozy. Przygotowuje się je z mąki migdałowej, oleju kokosowego i słodzi miodem.
38. Ciastko kokosowe z niską kabiną: Bezglutenowe, bez laktozy ciasteczka są łatwe do przygotowania i idealne na popołudniową herbatę.
39. Kokosowy krem z figami: ten baton doskonale nadaje się na przekąskę, a nawet deser, i nie zawiera laktozy ani glutenu. Prezentacja jest nie tylko zdrowa, ale i apetyczna.
40. Dobry Brownie: Zdrowy i pyszny przepis na brownie, przygotowany bez mąki i cukru. Podstawą jest data, miód i gorzka czekolada.
41. Baton czekoladowy i daktylowy: oprócz czekolady i daktylowego batonika ten jest również robiony z nerkowca, masła orzechowego i płatków owsianych. Idealne do zabicia słodyczy.
42. Petit gateau low carb: przepis na słodkie ciasto czekoladowe bez cukru z syropem przypominające petit gateau. Przygotowanie zajmuje tylko 20 minut, a następnie po prostu zabierz do piekarnika.
43. Pieczona owsianka z owocami: Przygotowana z płatków owsianych, kokosa, owoców i siemienia lnianego ten przepis wygląda jak ciasto i jest pełen składników odżywczych.
44. Ciasteczka owsiane i chip czekoladowy: Ciastko integralne przygotowane z płatków owsianych, brązowego cukru, siemienia lnianego, masła orzechowego i oleju kokosowego. Bardzo dobrze nosić w torbie i jeść w ciągu dnia.
45. Ciasteczka z masłem orzechowym: Zamiast uprzemysłowionych ciasteczek, to białkowe ciasteczko jest zrobione z masła orzechowego i kokosa i jest świetne do jedzenia po treningu.
46. False Danoninho: Ta wersja Danoninho jest wegańska i wykonana z tofu. Idealne, gdy brakuje oryginalnego dunaju.
47. Ciasteczka kokosowe i masło orzechowe: Białkowe ciasteczko przygotowane z serwatki i masła orzechowego, które doskonale nadaje się do jedzenia po siłowni.
48. Granola i batonik zbożowy: Zamiast kupować muesli i batonik zbożowy, wypróbuj ten przepis, który jest łatwy, tani i bardzo pożywny.
Na szczęście w dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest jeść zdrowo, ponieważ przepisy są smaczniejsze niż wcześniej, a składniki są łatwiejsze do znalezienia wraz ze wzrostem sklepów ze zdrową żywnością w Brazylii. Jednak ci, którzy przygotowują te przepisy, powinni zachować ostrożność.
Chociaż są zdrowe, wiele z nich jest bardzo kalorycznych i spożywanych bez umiaru może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponadto miej oko na przepisy, które wprowadzają dużą ilość środka słodzącego, który, choć jest alternatywą dla tych, którzy unikają cukru, jest składnikiem, który nie jest dobry dla naszego organizmu. Dlatego zawsze warto szukać przepisów, które biorą całe składniki i są tak naturalne, jak to możliwe.
40 PRZEPISÓW NA DANIA Z JAJ (Kwiecień 2024)
- 1,230
