zdrowie
Marzec 30, 2024
Minut Na Przeczytanie: 0

7 ćwiczeń na spalanie kalorii

Na siłowni lub w domu możesz dbać o swoje ciało, wykonując zdrowe ćwiczenia bez przesady. Każda aktywność ma kilka zalet dla organizmu, a ponadto pomaga wyeliminować kilka kilogramów. Ale oczywiście, aby tak się stało, musisz dużo poświęcić, ale bez ekstrapolacji.

Poznaj teraz listę z 7 ćwiczeń na spalanie kalorii. Kiedy poznasz zalety każdego z nich, wybierz ten, który najlepiej odpowiada Twojemu gustowi lub potrzebom i zacznij ćwiczyć, aby poczuć rezultaty.

1- Pedał

Jazda na rowerze jest bardzo zdrowa dla organizmu i nadal służy ochronie środowiska. Oprócz bycia bardzo przyjemnym i relaksującym, jazda na rowerze jest jednym z najbardziej kompletnych zajęć.

Jest świetny dla tych, którzy chcą ćwiczyć ciało, uciec od braku aktywności fizycznej i ćwiczyć wszystkie mięśnie, ponieważ służą do wzmocnienia pośladków, łydek, brzucha i ujędrnienia nóg. Dobrą wiadomością jest to, że pedałowanie powoduje do 840 mniej kalorii w ciele.

2- Trampki

Oprócz zabawy i stresu, gra w tenisa działa na całe ciało, ponieważ potrzeba siły, aby rzucić piłkę i wystarczająco dużo oddechu, aby biegać po całym boisku. Głównymi zaletami tenisa są lepsza koordynacja ruchowa, większa zwinność i wzmocnienie mięśni w całym ciele, a zwłaszcza w ramionach. Godzinny mecz tenisa to stracone 800 kalorii.

3- Wyścig

Bieganie to najlepsza aktywność fizyczna dla tych, którzy chcą spalić dużo kalorii. Oprócz wykonywania w dowolnym miejscu, bieganie tylko przez godzinę powoduje utratę 900 kalorii.

Bieganie wzmacnia mięśnie i kości, poprawia samopoczucie i przynosi wiele korzyści dla organizmu. Pomaga między innymi w procesie odchudzania, warunkowaniu układu oddechowo-oddechowego, zapobieganiu różnym chorobom, zwalcza bezsenność i uwalnia nagromadzony stres w ciągu dnia. Pamiętaj jednak: aby ćwiczyć bezpiecznie bieganie, musisz mieć odpowiednią odzież, wygodne trampki i nigdy nie zapomnij o nawodnieniu organizmu, pijąc dużo wody.

4- Kulturystyka

Kto powiedział, że kobiety nie mogą trenować siłowo? Gdy ćwiczenia są wykonywane poprawnie i bez przesady, kulturystyka przynosi kilka korzyści dla ciała, zawsze zachowując delikatną sylwetkę kobiety, nie pozostawiając ciała zdeformowanego i pełnego mięśni.

Główne korzyści kulturystyki dla kobiet to spalanie tłuszczu, tonizowanie mięśni i walka z wiotczeniem, pozostawiając ciało bardziej jędrne i bardziej określone. Ponadto aktywność ta pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawić przepływ krwi, zwalczać osteoporozę i sprawić, że kości lepiej wchłaniają wapń i stają się bardziej odporne.

Z każdą godziną treningu możesz stracić średnio 720 kalorii dzięki kulturystyce. Ale unikaj przesadzania, ponieważ aktywność może spowodować obrażenia, uszkadzając mięśnie i ścięgna, jeśli zrobisz to bez odpowiedniego wskazówek.

5- Boks

Boks, oprócz uwolnienia stresu z codziennego życia, zapewnia doskonałą kondycję fizyczną ciała. Aktywność ma kilka zalet, takich jak zlokalizowana wytrzymałość mięśni, poprawa mięśni lędźwiowych, zwiększona wydolność krążeniowo-oddechowa i koordynacja ruchowa, przerzedzenie talii, zdefiniowanie nóg, łydek, a zwłaszcza ramion.

Ponadto trening bokserski pomaga spalić do 660 kalorii. Aby uniknąć kontuzji i prawidłowo ćwiczyć ćwiczenia, musisz mieć odpowiednie akcesoria, takie jak rękawica bokserska i wygodna odzież.

6- Skakanka

Skakanka to bardzo fajna czynność, która ma tę zaletę, że można ją ćwiczyć w domu. Zabawa tego dziecka pomaga spalić dużo kalorii i przyczynia się do zdrowszego i bardziej określonego ciała.

Prosty ruch pomijający działa na wszystkie mięśnie w ciele, pomaga spalić zlokalizowany tłuszcz, poprawia sylwetkę, nadaje ciału elastyczność i równowagę, tonizuje nogi, łydki, brzuch i tyłek. Ta aktywność spala około 15 kalorii na minutę, a godzina pominięcia to około 900 kalorii mniej.

7- Pływanie

Pływanie jest czynnością odświeżającą i nieco inną niż na ziemi, ponieważ nie powoduje bólu, wyczerpania i potu, ale działa relaksująco na mięśnie i łagodzi napięcia. Pływanie działa na każdy mięsień w ciele i poprawia kondycję, podnosi poczucie własnej wartości, zapobiega różnym chorobom i zapewnia dobre samopoczucie.

Korzyści z uprawiania tej aktywności są różnorodne, takie jak lepsza koordynacja, większa elastyczność i zwinność, wytrzymałość i siła mięśni. Ćwiczenie pływania przez godzinę jest równoznaczne ze spaleniem do 540 kalorii.Aby uniknąć szoku termicznego i zapobiegać skurczom podczas treningu, spróbuj rozciągnąć swoje ciało przed rozpoczęciem ćwiczeń.