Nagle czujesz, że coś złego może się wydarzyć w dowolnym momencie, ale nie wiesz dokładnie co, kiedy i dlaczego. Czujesz duszność i ciasną klatkę piersiową, zawroty głowy, a nawet nudności. Niedługo potem zdajesz sobie sprawę z tego, co się dzieje: atak lęku.
Czy to dlatego, że masz osobisty problem, czy trudności w pracy, lęk nie prosi o pozwolenie na atak? nawet ona może to zrobić bez wyraźnego powodu. A ci, którzy cierpią z powodu lęku, wiedzą: w dzisiejszych czasach często pożerają wszystko, co widzimy przed nami, zwłaszcza czekoladki, smażone potrawy i przekąski.
Jednak te produkty nie pomagają zwalczyć nerwowości. Wręcz przeciwnie: cukier, tłuszcze nasycone i dodatki chemiczne, takie jak środki aromatyzujące, barwniki i konserwanty, mogą nawet pogorszyć obraz.
Kiedy więc pokonasz ten praktycznie niekontrolowany głód ataku lękowego, najlepiej jest uciekać się do pokarmów, które pomagają uspokoić objawy, takich jak następujące 7:
1. Zielone warzywa liściaste
Oprócz wszystkich witamin, minerałów i błonnika, które oferują nam zielone warzywa liściaste, są one również silnym pokarmem do walki z niepokojem. Wskazówka: wybierz te z ciemnozielonymi liśćmi, takimi jak jarmuż, rukola i rukiew wodna, ponieważ zawierają one bardziej korzystne składniki odżywcze dla naszego układu nerwowego.
Przeczytaj także: Niepokój: Jak akceptowalny?
Najczęstszym sposobem spożywania tych warzyw jest zrobienie pięknej sałatki z różnego rodzaju liści, ale możesz też wybrać jedną z nich, aby ubić w blenderze z niektórymi owocami i zrobić pyszne smoothie.
2. Owies
Owsianka to płatki zbożowe bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy, minerały i białko. Może złagodzić lęk i drażliwość, a także zwiększyć poziomy energii, dzięki czemu jesteśmy bardziej gotowi stawić czoła stresującej sytuacji. To zboże można spożywać w postaci owsianki lub dodawać do owoców, jogurtów i koktajli.
3. Drożdże piwne
Suplement ten, znany również jako drożdże piwne, zawiera duże ilości witamin z grupy B i minerałów, takich jak wapń, siarka, fosfor, magnez i cynk, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Drożdże piwne można spożywać w połączeniu z sokami, jogurtami i innymi produktami spożywczymi w zalecanej dawce 1 łyżki stołowej (10 gramów) dziennie.
4. Basil
Ta pyszna super aromatyczna przyprawa jest naturalnym tłumikiem układu nerwowego, który jest w stanie uspokoić przede wszystkim objawy lękowe wpływające na żołądek, takie jak ból i niestrawność.
Przeczytaj także: 10 potraw, które pomagają zakończyć nastrój
Bazylię można jeść na świeżo, w sosach lub nawet dodać do koktajli lub zielonego soku. Ponadto olejek eteryczny wykonany z tego zioła może być stosowany do aromatyzacji środowiska, dając uczucie relaksu.
5. Orzechy
Orzechy włoskie mają naturalne właściwości do zwalczania objawów depresji i lęku. Wynika to z tego, że zawierają witaminy z grupy B, które wzmacniają układ nerwowy, a także dlatego, że oferują kwasy tłuszczowe, które stymulują produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z poczuciem dobrego samopoczucia.
6. Banan
Banan to bogaty w węglowodany owoc, który dostarcza energii i dostarcza potasu i witamin z grupy B, które są korzystne dla układu nerwowego.
Czy te owoce są przenośne? i możesz zabrać je wszędzie. Jeśli jednak wolisz, możesz użyć ich do spożycia w postaci koktajli lub nawet upieczonych.
7. Awokado
Awokado to owoc bogaty w witaminy, minerały i białka, który pomaga naszemu organizmowi zwalczyć każdy niedobór składników odżywczych, umożliwiając lepsze funkcjonowanie wszystkich naszych systemów, w tym układu nerwowego.
Przeczytaj także: 13 wskazówek, jak prowadzić zdrowe życie bez neuronów
Zawiera także dużą ilość dobrych tłuszczów, które pomagają chronić serce, a także kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają funkcjonowanie mózgu.
Wreszcie, awokado jest owocem o wysokiej zawartości błonnika, co oznacza, że daje uczucie sytości i sprawia, że czujesz się mniej głodny? i pomagając trzymać się z dala od czekolady i innych niezdrowych kalorycznych przekąsek nawet podczas ataków lękowych.
Jak widać, nie brakuje wyborów żywieniowych, które pomogą nam uspokoić napięcia bez szkody dla naszego zdrowia. Jednak zamiast pozostawiać je wyłącznie w sytuacjach nerwowych, najlepiej spożywać je regularnie w ramach zbilansowanej diety.
Infekcja bakteryjna pochwy – wylecz na 5 sposobów [Wiadomości] (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
