Jedzenie jest dobre i wszystkim się to podoba, szczególnie gdy menu dnia przynosi swoje ulubione danie. Czasami jedzenie staje się nieodparte i niezadowolony z jednego kawałka kończy się ekstrapolacją. Niekontrolowane jedzenie jest szkodliwe dla zdrowia, a wynik jest odczuwalny w równowadze z nadwagą.
Jeśli próbujesz wszystkiego, ale nie możesz przestać jeść i nie lubisz ćwiczeń, możesz spróbować wprowadzić zmiany w typowych codziennych nawykach. Sprawdź kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć, nie zdając sobie z tego sprawy.
1- Żuć powoli
Prawidłowe i powolne żucie jest niezbędne, ponieważ zgrzytanie zębami redukuje jedzenie na mniejsze kawałki, co sprawia, że trawienie jest szybszym i zdrowszym procesem.
Kiedy dobrze żujesz jedzenie, uczucie sytości jest większe i szybsze. Smaki żywności stają się również bardziej intensywne i bardziej lubisz posiłki, jedząc znacznie mniejszą ilość jedzenia.
2- Unikaj jedzenia przed telewizorem
Nie ma nic lepszego niż oglądanie ulubionego serialu szczypiącego „bzdury”, prawda? Ale według badań, podczas jedzenia przed telewizorem ilość spożywanego jedzenia jest zwykle wyższa niż podczas spożywania posiłków przy stole.
Wynika to z tego, że kiedy jesteśmy przed telewizorem, rozprasza nas to, co oglądamy, i nie zdajemy sobie sprawy z ilości spożywanego jedzenia, a tu pojawia się przyrost masy ciała.
Dlatego idealnym rozwiązaniem jest prawidłowe spożywanie posiłków z dala od telewizora. Ale jeśli szaleństwo jedzenia przed małym ekranem jest niekontrolowane, wskazówką jest zrezygnowanie z kalorycznych potraw i zjedzenie czegoś lżejszego, takiego jak owoce, płatki zbożowe, sałatki lub produkty niskokaloryczne, dzięki czemu zaspokoisz swoje pragnienie bez przybierania na wadze.
3- Użyj mniejszych talerzy
Im większy rozmiar talerza, tym więcej miejsca zostanie wypełnione i tym więcej jedzenia zjesz. Aby uniknąć przedawkowania, zacznij od zmiany zwykłych talerzy na mniejsze, aby włożyć niewielką ilość jedzenia. Oprócz zaprzestania niekontrolowanego jedzenia, jest to również sposób na zapobieganie marnowaniu żywności.
4- Pokrój mięso i ser
Czy wiesz, że spożywanie pokrojonej żywności zamiast kawałków lub filetów pomaga szybciej poczuć się usatysfakcjonowanym? Małe pokrojone potrawy sprawiają wrażenie dużej ilości jedzenia na talerzu, dzięki czemu możesz wziąć mniejsze ilości i cieszyć się każdą porcją jedzenia.
5- Kaloryczne produkty spożywcze poza zasięgiem
Aby uniknąć rabowania lodówki lub spiżarni i spożywania niezdrowych kalorycznych potraw, spróbuj? Ukryć? te pokusy. Umieść wypełnione słoiki z ciasteczkami i smakołyki na wysokich półkach, lody na dnie zamrażarki i zawsze przechowuj lżejsze i zdrowsze potrawy w łatwo dostępnym miejscu. To wszystko, abyś mógł jeść zdrowiej, utrzymując kaloryczność żywności poza zasięgiem.
6- Wykonuj zdrowe czynności
Jeśli jesteś osobą, która nie znosi tej rutyny na siłowni, spróbuj wykonać kilka fajnych czynności. Jazda w parku, oprócz dobrej zabawy, jest bardzo zdrową aktywnością fizyczną.
Taniec to kolejna propozycja aktywności, aby schudnąć, nie zdając sobie z tego sprawy, i która działa bardziej dynamicznie na każdy mięsień w ciele. Chodzenie z psem to także przyjemna czynność dla Ciebie i Twojego zwierzaka. Pływanie może być koniecznością, aby ochłodzić się w cieplejsze dni i nadal spalać dużo kalorii. Łączenie dźwięku z ulubionymi utworami w dni sprzątania to przyjemny i zrelaksowany sposób na sprzątanie domu i poruszanie się. Zamień windę po schodach na trening. Wróć do dzieciństwa i wskocz na skakankę.
To tylko kilka sugestii, ale możesz wykonywać wiele innych zdrowych codziennych czynności i ćwiczyć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
7- Shoo, uzależnienie od napojów gazowanych!
Niektórzy ludzie są tak uzależnieni od napojów gazowanych, że nawet zastępują wodę napojem. Unikaj przesadzania, ponieważ oprócz bycia dużym złoczyńcą w celu przybierania na wadze, zbyt dużo sody może zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Wolę naturalne soki, które są zdrowsze i smaczniejsze. Możesz wypróbować inny smak soku każdego dnia i pozwolić napojom tylko raz w weekend lub więcej kontrolować w ciągu tygodnia. Oprócz stopniowego zastępowania sody naturalnymi sokami, należy spożywać do dwóch litrów wody dziennie.
Jak ćwiczyć silną wolę? Nie daj się pokusom! (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
