Omega-3 jest bardzo ważnym kwasem tłuszczowym dla organizmu i mózgu. Jest to rodzaj dobrego tłuszczu, którego organizm nie jest w stanie wyprodukować, dlatego należy go spożywać poprzez dietę lub suplementację.
Najbogatsze pokarmy omega-3 to ryby takie jak sardynki, łosoś i tuńczyk, nasiona takie jak chia i siemię lniane oraz orzechy. Wszystkie należy spożywać dla korzyści. Zobacz niektóre już zbadane przez naukę:
1. Walcz z depresją i lękiem
Ciągłe zmartwienie i nerwowość, smutek, letarg to niektóre z objawów lęku i depresji. Ale rzadziej zdarza się to osobom, które regularnie jedzą pokarmy bogate w omega-3. Ponadto przyjmowanie suplementów omega-3 poprawia te objawy.
2. Popraw zdrowie oczu
DHA, rodzaj omega-3, jest ważnym składnikiem strukturalnym mózgu i siatkówki oka, a gdy nie zostanie dostatecznie przyjęty, mogą pojawić się problemy ze wzrokiem. Spożycie omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej, która jest główną przyczyną ślepoty.
3. Promuj zdrowie mózgu w ciąży
Omega-3 jest niezbędny do wzrostu i rozwoju mózgu u dzieci. Spożywanie niektórych pokarmów podczas ciąży może przynieść wiele korzyści, między innymi lepszą komunikację, mniej problemów behawioralnych, większą inteligencję, zmniejszone ryzyko autyzmu i porażenie mózgowe.
Przeczytaj także: Omega-3: tłuszcz, który chroni serce i jest powiązany z dobrym zdrowiem
4. Zmniejsz ryzyko chorób serca.
Kwasy omega-3 mogą powodować znaczące obniżenie poziomu trójglicerydów, obniżać ciśnienie krwi, podnosić poziom HDL (dobrego) cholesterolu i zapobiegać sklejaniu się płytek krwi, zapobiegając tworzeniu się szkodliwych zakrzepów krwi. Nie zmniejsza to jednak ryzyka zawału serca lub udaru mózgu.
5. Zmniejszyć objawy zespołu metabolicznego
Zespół metaboliczny obejmuje różne stany, takie jak centralna otyłość (tłuszcz z brzucha), wysokie ciśnienie krwi, wysokie trójglicerydy i niski poziom HDL, co zwiększa ryzyko rozwoju wielu innych chorób. Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszyć te objawy.
6. Zwalczanie chorób autoimmunologicznych
W chorobach autoimmunologicznych układ odpornościowy myli zdrowe komórki z komórkami obcymi i zaczyna je atakować. Omega-3 mogą pomóc w walce z niektórymi z tych chorób i mogą być ważne, szczególnie w pierwszym roku życia.
7. Poprawić zaburzenia psychiczne
Badania wykazały, że suplementy omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość wahań nastroju i nawrotów u osób ze schizofrenią i zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, a także mogą zmniejszać gwałtowne zachowania.
8. Zwolnij kolkę menstruacyjną
Skurcze menstruacyjne, które występują głównie w podbrzuszu, są łagodniejsze u kobiet, które spożywają więcej pokarmów bogatych w kwasy omega-3, a czasami są bardziej skuteczne niż leki przeciwzapalne.
Przeczytaj także: 6 bogatych w omega-3 pokarmów innych niż rybne
9. Popraw sen
Niedobór snu jest związany z wieloma chorobami, w tym otyłością, cukrzycą i depresją. Dlatego dobre spanie jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA, mogą poprawić czas trwania i jakość snu u dzieci i dorosłych.
Omega-3 jest zwykle związany ze spożywaniem ryb, takich jak łosoś, co może powodować niepokój u wegetarian i wegan. Nasiona oleiste, takie jak orzechy włoskie i kasztany, ciemnozielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe, takie jak fasola i groszek, są również doskonałymi źródłami kwasów omega-3.
12 prostych sposobów na lepsze samopoczucie (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
