Muzyka i aktywność fizyczna idą w parze. Możesz porównać je do chleba i masła: chociaż mogą istnieć osobno, po złożeniu są idealne do siebie.
Dobre piosenki, starannie wybrane, potrafią całkowicie przekształcić monotonny trening w coś inspirującego, zabawnego lub przynajmniej znośnego.
„Bardzo interesujące jest kojarzenie muzyki ze szkoleniem, ponieważ osoba ta kojarzy coś przyjemnego z aktywnością fizyczną, co w pewien sposób pomaga je motywować” - mówi Samia Hallage, psycholog kliniczny i sportowy.
Ale stworzenie idealnej listy odtwarzania, aby nadążyć za treningiem, nie jest takie proste. Jednak niektóre wskazówki mogą pomóc. Sprawdź to poniżej:
1. Zbierz swoje ulubione piosenki
Z pasją wybierz około 30 piosenek, które kochasz! Gatunek, sezon i tempo każdego utworu mogą się znacznie różnić.
„Rytm muzyki może podążać za rytmem treningu, ale istotne jest, aby były to piosenki, które dana osoba lubi, które są starannie dobrane przez nią”, podkreśla Samia Hallage.
Oczywiście powinieneś dawać pierwszeństwo bardziej elektryzującym utworom, ale faktem jest, że nie wszystkie powinny być „podobne”, tj. Ten sam styl muzyczny. W końcu kilka minut treningu poprosi o przerwę? i ciekawe, że dźwięk, którego słuchasz, towarzyszy tym chwilom.
Najważniejsze, że wybierasz piosenki, które? Przenieś? z tobą: mogą sprawić, że będziesz chciał wstać i tańczyć, krzyczeć z góry, a nawet zapłakać. To bardzo ważne, że sprawiają, że czujesz się?
2. Zmień prędkość utworów
Dobrą wskazówką, jaką możesz zrobić w momencie wyboru, jest zmiana prędkości niektórych utworów, aby uzyskać inne wrażenia niż to, do czego przywykłeś już słuchać. Nowość ma moc, aby odnowić wasze duchy! Dostępne są bezpłatne programy do pobrania, które pozwalają zmienić BPM tego, co chcesz usłyszeć.
3. Wybierz utwory poza czasem treningu
Całkowity czas listy odtwarzania nie powinien być krótszy niż czas trwania treningu. Zrób więc z grubsza: ile minut wybrałem z 30 utworów?
W razie potrzeby dodaj nowe utwory do listy odtwarzania! W końcu wszystko zależy od czasu, w którym planujesz trenować i / lub biegać. Ale najważniejsze jest to, że czas trwania listy odtwarzania jest dłuższy niż czas trwania twojej aktywności.
Dzieje się tak, ponieważ zawsze możesz skoczyć prosto do swojego zakresu chłodzenia, kiedy jesteś gotowy, aby wyjść. Ale nie będziesz chciał skracać czasu treningu tylko dlatego, że skończyła Ci się muzyka, prawda? A motywacja (w tym przypadku muzyka) nigdy nie boli!
4. Zastanów się nad tekstami piosenek
Liczy się nie tylko rytm czy gatunek. Tekst może mieć wpływ na twój nastrój. Piosenki, które mówią o rzeczach, z którymi się identyfikujesz, mogą stanowić zachętę do ćwiczeń.
5. Wybierz piosenkę na rozgrzewkę
Wybierz piosenkę, aby rozpocząć swoją aktywność, czyli na rozgrzewkę. Powinien być w umiarkowanym tempie: wystarczająco szybki, aby cię zachęcić, ale cichszy niż kolejne utwory.
Jest to szczególnie ważne, abyś nie zapomniał o potrzebie rozgrzania ciała.
6. Wybierz utwór, aby zakończyć.
Zarezerwuj jedną lub dwie cichsze piosenki? ale nie do końca się zatrzymuje! ? na ostatnie minuty treningu. Bardzo ważne jest, aby jej teksty i rytm były zadowalające. Pomoże ci złapać oddech, zachęcając cię do wznowienia zajęć następnego dnia.
Dla każdego działania bardziej odpowiedni rodzaj muzyki
Ważne jest, aby osoba budowała swoją playlistę treningową zgodnie ze swoimi upodobaniami. Ale niektóre wytyczne mogą pomóc! Poniżej możesz zobaczyć, który rodzaj muzyki najlepiej pasuje do określonego działania:
Jazda na rowerze, lekkie bieganie i chodzenie: Ankieta przeprowadzona przez psychologa sportowego Costasa Karageorghisa z University of Brunel w Londynie wykazała, że ten rodzaj aktywności nadaje się do muzyki z czasem między 125 a 140 uderzeń / min.
Szybki bieg: Te same badania wykazały, że im intensywniejszy trening, tym bardziej powinna być poruszona muzyka. W takim przypadku zalecana jest muzyka taneczna o częstotliwości 130-140 uderzeń / min.
Podnoszenie ciężarów: badania wskazują, że najlepiej nadają się rytmiczne, szybkie utwory z perkusją lub mocny, dynamiczny bas.
Teraz masz kilka dobrych wskazówek i możesz wybrać najlepsze utwory do listy ćwiczeń! W końcu, jeśli dobrze dobrane, będą cię motywować coraz bardziej i sprawią, że twoja aktywność fizyczna będzie jeszcze przyjemniejsza.
excel-635 - Zagnieżdżanie funkcji JEŻELI - kolejność warunków (Kwiecień 2024)
- Fitness
- 1,230
