Identyfikacja zachowań samozabezpieczających

Żyjemy w prawdziwym świecie, a bycie prawdziwymi ludźmi nie jest możliwe do osiągnięcia wyników matematycznych, ponieważ nasze ciało, nasze pragnienie, nie działa w ten sposób. W tym bezpośrednim ruchu, w którym żyjemy, często zmuszamy się, aby przestać jeść i czekać na utrata masy ciała znaczące, ponieważ tylko w ten sposób czujemy się spełnieni. Bardzo często wciąż sfrustrowani, jakbyśmy musieli stracić znacznie więcej, niż nasze ciało mogłoby utrzymać.

Nie akceptujemy idei zdrowej straty, w której musimy aktywnie angażować się w ten proces, przerażając nas, ponieważ radzimy sobie z naszą bezradnością, lękiem przed niemożnością poradzenia sobie, stawieniem czoła sukcesom i błędom, ale ważna jest nasza zdolność do wstawania i poruszania się. .

Wiele osób postrzega upadek jako rezygnację z celu, ale możemy go postrzegać jako nowy cykl odchudzania. To, czym gardzimy, to nasza nauka, ponieważ jeśli wiemy, że dana sytuacja lub jedzenie powoduje, że tracimy kontrolę i potykamy się, dlaczego by tego nie uniknąć?

W ten sposób sabotaż jest obecny i używamy go, kiedy nam to odpowiada. Kiedy upadliśmy, leżeliśmy na ziemi, rozciągnięci, usmarowani kaloriami, pogrążeni w smutku i poczuciu winy.

Próba zmiany koncentracji jest niezbędna, ponieważ upadamy i musimy wstać i podążać inną ścieżką. Czy istnieją sposoby w naszym życiu, które sprawiają, że czujemy się bezpiecznie tam, gdzie jesteśmy poczucie własnej wartości staje się silniejszy, dlatego zdecydowaliśmy się na zdrowsza dieta i styl życia.

Oto kilka wskazówek, które prowadzą do sabotażu:

Codzienne ważenie może mieć odwrotny skutek zamiast pomagać w odchudzaniu. Musimy zastanowić się, ile płynów jemy w ciągu dnia, czy zbliża się to do cyklu miesiączkowego, jak dobrze sobie radzą nasze jelita, czy waga spożywanego pokarmu. Wreszcie, istnieje wiele możliwości, które będą regulować naszą codzienną wagę, ponieważ bezużyteczne jest poddanie się temu stresowi. Zwiększy to tylko niepokój, a tym samym potrzebę więcej jedzenia.

Nawyk szczypania jedzenia podczas przygotowywania posiłku może znacznie zwiększyć masę ciała. Każdy, kto spożywa małe porcje jedzenia kilka razy dziennie, zagraża sytości, ponieważ ci, którzy mają takie zachowanie, nigdy nie są wystarczająco głodni, aby zjeść posiłek, ani też nie są głodni, aby odrzucić słynne smakołyki.

Ten model diety powoduje chroniczny brak sytości i przyjmowanie dużych ilości małych porcji jedzenia, które po dodaniu razem powodują znacznie więcej kalorii niż jest spożywane w konwencjonalnych i odpowiednich posiłkach.

Wiele osób twierdzi, że nie zdaje sobie sprawy, ile zjadło w ciągu dnia, jedząc rozproszony. Ta forma odżywiania jest właściwie partnerstwem z sabotażem, ponieważ kiedy wychodzą z procesu, wina znika, a następnie uwalnia się od ciężaru winy za to, co spożyli w nadmiarze.

Skutecznym sposobem rozwiązania tej sytuacji i nie oszukania się jest zrobienie tego dziennik żywnościponieważ rejestruje wszystko, co spożyłeś w ciągu dnia, i może dokładnie zobaczyć, gdzie popełniono błędy. Warto kupić notebook do noszenia w torbie (obok długopisu), dzięki czemu to akcesorium jest sprzymierzeńcem w odchudzaniu.

Dbać o dietę w ciągu tygodnia i weekendu, który wydam? Kto nie żył ani nie myślał w ten sposób na pewnym etapie procesu odchudzania? Jest to jeden z najczęstszych błędów w reedukacji dietetycznej. A zdrowe odżywianie musi być ciągła, a kiedy dążymy do utraty wagi, musimy przestrzegać podstawowej zasady. Prawidłowe jedzenie każdego dnia, z poszanowaniem jakości i różnorodności potraw, a odstęp co trzy godziny ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi.

Nie oznacza to, że nie możemy sobie pozwolić na deser lub ciasto, którym się cieszy, tyle że nie powinno wydawać ogólnego, ponieważ to, co utracone w ciągu tygodnia, szybko odzyskuje w weekend, zmniejszając proces reedukacja.

Ta historia na czczo, wbrew powszechnemu przekonaniu, spowalnia metabolizm, spowalnia funkcje, utkną nasze jelita i szereg niedoborów żywieniowych.

Ponieważ nikt nie może pościć długo, ponieważ głód stopniowo rośnie, ciało będzie wymagać rekompensaty po długim okresie deprywacji i wykorzysta wszystko, czego dotychczas brakowało, aby zastąpić swoje straty, co oznacza, że ​​przybierzesz na wadze. Ciało, które nauczyło się żyć z bardzo małą ilością kalorii, zgromadzi wszystko inne i zgromadzi nadmiar w postaci tłuszczu.

Stosowanie środków przeczyszczających, diuretyków, a nawet samowstrząsów jest ryzykowne i nieskuteczne w odchudzaniu.Często zdajemy sobie sprawę, że badany wierzy, że może wyeliminować całe jedzenie, które je za pomocą tych metod, i stosuje oczyszczanie jako sposób kompensacji, tak jakby to zachowanie miało na celu wyeliminowanie nie tylko dużej ilości spożywanych kalorii, ale także zmniejszenie spożycia kalorii. wina.

Cykl ten staje się rutyną, a gdy pacjent proponuje oderwać się od tych zachowań, staje się sfrustrowany, czuje się upokorzony i ostatecznie wznawia cykl bulimiczny, tworząc chorobę wymagającą leczenia psychiatrycznego, psychologicznego i żywieniowego.

Webinary Passus: Identyfikacja niepożądanych zachowań użytkowników. (Kwiecień 2024)