Dowiedz się, jak pozycja kręgosłupa zakłóca płaski brzuch

Marzeniem wielu kobiet jest płaski brzuch bez rozstępów i zlokalizowanego tłuszczu. Aby to osiągnąć, inwestują w dietę i ćwiczą codzienne ćwiczenia na siłowni. Ale te postawy mogą być niewystarczające, jeśli masz niewłaściwą postawę, w końcu pozycja kręgosłupa może wpływać na wynik i ostatecznie tworzyć tak zwane „uchwyty miłosne”.

Kręgosłup, który nie jest wyrównany, upośledza całe funkcjonowanie organizmu. Na przykład podczas relaksu, gdy siedzisz, brzuch rozluźnia się, a przestrzeń między kręgami ściska się w brzuch. Wszystko ma związek z prawidłową pozycją kolumny. Czy ważne jest nauczenie się siedzenia, stania i leżenia we właściwy sposób ?, mówi fizjoterapeuta Felipe Blumenberg.

Dlatego zawsze ważne jest monitorowanie pozycji ciała podczas siedzenia i relaksu.

Prawidłowa pozycja jest taka, że ​​osoba ma „otwartą” skrzynię. Utrzymanie go wymaga odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni ?, radzi Blumenberg.

Na poniższych zdjęciach możesz zobaczyć, jak ustawić się w niektórych typowych codziennych sytuacjach.

A dla tych, którzy nadal mają pytania dotyczące prawidłowego ustawienia się, wskazówka jest zasięgnięcie porady fizjoterapeuty i zawsze proszenie wychowawcy fizycznego, który towarzyszy twoim ćwiczeniom, o pomoc w ustawieniu się podczas ruchu.

W dzieciństwie rozpoczyna się edukacja posturalna

Aby właściwy sposób zachowania mógł łatwiej przyswoić się w życiu codziennym, ważne jest, aby ta troska była obecna również w dzieciństwie. „Aby mieć lepszą jakość życia w przyszłości, ważne jest, aby od dzieciństwa mieć dobre nawyki i dobrą postawę. Ważne jest, aby mieć świadomość ciała od najmłodszych lat. Czy pomoże to być dorosłemu z mniejszymi problemami z kręgosłupem? Mówi fizjoterapeuta. Dlatego, gdy zdasz sobie sprawę, że twoje dziecko przyzwyczaja się do utrzymywania nieprawidłowej postawy, porozmawiaj z pediatrą i poproś o poradę.

Wskazówki, jak prowadzić najmłodszych

Poradnictwo dla dzieci jest sposobem zapobiegania problemom kręgosłupa w przyszłości i zapewnienia lepszego zdrowia. Dlatego fizjoterapeuta udziela kilku niezbędnych i niezawodnych wskazówek:

• Do 12. roku życia dzieci nie powinny uprawiać sportów wymagających jednego rodzaju ruchu;
• Korzystanie z komputera powinno być przerywane odpoczynkiem lub czynnościami, które wymagają jakiejś formy wysiłku fizycznego;
• Dziecko potrzebuje rozciągania. Musi na przykład umieć oprzeć ręce na podłodze z pozycji stojącej bez zginania kolan;
• Dziecko nie powinno nosić więcej niż 10% masy ciała;
• Przybory szkolne powinny być przenoszone w sposób zrównoważony: podzielone po obu stronach ciała, plecaki lub plecaki na kółkach.

Dieta i ćwiczenia również wpływają na estetykę brzucha.

Zwróć się również o poradę do dietetyka, aby przygotować menu specjalnie dla Ciebie! W końcu zapomnij o smażonych potrawach lub bardzo tłustych potrawach. i wiele! - za pojawienie się przerażającego zlokalizowanego tłuszczu. • Nie należy codziennie ćwiczyć, jeśli nie kontrolujesz diety. Zrównoważone menu bogate w witaminy i białka jest niezbędne dla zdrowego i sprawnego ciała, mówi osobisty trener Karine Pereira.

Brzuchy są jednym z zalecanych ćwiczeń w celu zarysowania brzucha. Aby to zrobić, połóż się na macie, połóż dłonie za szyją i napnij ciało do przodu. „Pamiętaj, że to ćwiczenie powinno być wykonywane z pomocą profesjonalisty, aby nie narażać kręgosłupa”, ostrzega Karine.

Dla tych, którzy chcą stracić tłuszcz, ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, pływanie i bieganie są idealne. Połączenie siły tych ćwiczeń z mięśniami brzucha jest sposobem na zapewnienie pięknego brzucha. Ale nic nie dzieje się w magicznym przejściu. Podbicie płaskiego brzucha wymaga czasu, dużo cierpliwości i poświęcenia. Więc nie poddawaj się.

Wideo? edukacja posturalna dla wszystkich

Oto jak prawidłowo ustawić się podczas korzystania z komputera w domu, w szkole lub w pracy:

Oto wideo, aby pokazać dzieciom, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ważne jest prawidłowe ustawienie się:

Jeśli kręgosłup jest już uszkodzony z powodu złej postawy lub jeśli planujesz zainwestować w zdrowie kręgosłupa, dobrym pomysłem jest odgrywanie ról. Dowiedz się więcej o praktyce:

Teraz, gdy wiesz, jak dbać o swoją postawę, nie możesz zapomnieć, aby zawsze zwracać uwagę na pozycję kręgosłupa, dzięki czemu unikniesz problemów z kręgosłupem, a w konsekwencji unikniesz niechcianego brzucha.

5 Rzeczy Które Twoje Oczy Próbują Powiedzieć Ci o Twoim Zdrowiu | Jak Dbać o Oczy? (Może 2024)