Poznaj 10 najgorszych porad dietetycznych

Według badań przeprowadzonych przez Ibopea dieta jest stałą rzeczywistością dla brazylijskich kobiet w wieku powyżej 18 lat. Około 40 procent kobiet, z którymi przeprowadzono wywiady, często stosuje dietę, a większość wybiera dietę modną. Niemniej eksperci od żywienia szacują, że siedemdziesiąt procent dietetyków odzyskuje wagę początkową (a nawet więcej!) W czasie krótszym niż cztery lata.

W wielu poradach dotyczących odchudzania kobiety często popełniają błędy podczas diety, takie jak pomijanie posiłków, ograniczanie jedzenia, zastępowanie lekkich i dietetycznych pokarmów.

Jeśli nie chcesz być w statystykach dla kobiet powracających do początkowej wagi, sprawdź listę dziesięciu najgorszych porad dietetycznych przygotowanych z pomocą dietetyka i osobistej diety Flavii Germinari.

1. Wszystkie diety działają dla wszystkich ludzi.

Magiczna formuła, która działa jednakowo dla wszystkich kobiet, które chcą schudnąć, nie została jeszcze wynaleziona. Każda osoba jest unikalnym połączeniem metabolizmu, rutyny, motywacji, umiejętności, smaku, a więc nie wszystkie diety, które działają dla większości ludzi, będą dla ciebie pracować. Według dietetyka Flavii: „Istnieją pokarmy, których nie można spożywać w niektórych chorobach, ich nadmiar lub ograniczenie może pogorszyć te choroby”. Bądź na bieżąco!

2. Ogranicz niektóre rodzaje żywności

Według Flavii bardzo często słyszy się radę, że ograniczenie niektórych rodzajów żywności, takich jak niejedzenie źródeł węglowodanów przez długi czas, pomaga w odchudzaniu. To nie jest prawda. Należy unikać wszelkich ograniczeń, zgodnie z zaleceniami dietetyka: • Najgorsze są diety bardzo restrykcyjne, ponieważ ograniczenie żywności powoduje niedobory witamin i minerałów, co w konsekwencji prowadzi do wielu chorób przenoszonych przez żywność. I często występuje nadmiar niektórych składników odżywczych, które również wywołują wiele rodzajów chorób.

3. Pomiń posiłki

„Pozostawanie godzinami bez jedzenia powoduje zmniejszenie metabolizmu, co powoduje, że twoje ciało gromadzi rezerwy, aw konsekwencji gromadzenie tłuszczu w ciele” - mówi Flavia. Pomijanie posiłków sprawi, że osoba będzie głodniejsza niż zwykle i będzie jeść więcej niż zalecana przy ponownym jedzeniu. Nie oznacza to, że uszczypniesz wszystko, co się pojawi. Zawsze preferuj zdrowe jedzenie co trzy godziny.

4. Czy masa ciała jest najlepsza? Termometr? diety

Ważenie często nie jest najlepszą strategią motywowania ciągłości diety, ani nie jest rzeczywistą poprawą zdrowia. Bilans nie zawsze pokaże korzyści ze zmian w diecie. Wyznacz termin ponownego ważenia i nie rób z tego codziennego podejścia. Zaleca się okres od 15 do 30 dni.

5. Nie należy spożywać tłuszczów nasyconych.

Lekarze od dawna ustalili, że tłuszcze nasycone są szkodliwe dla zdrowia i powodują choroby sercowo-naczyniowe. Ostatnie badania podważają to skojarzenie. Nie można ustalić, że jedzenie jest czarnym charakterem diety. Nie zaleca się nadmiernego spożycia jakiegokolwiek rodzaju tłuszczu, ale uznanie go za szkodliwy dla zdrowia to mit.

6. Liczenie kalorii pomaga schudnąć.

Błędem jest myśleć, że licząc kalorie lub punkty, schudniesz w zdrowy sposób. Najlepiej jest zwracać większą uwagę na to, co jesz, skąd pochodzi, jakość żywności, składniki odżywcze i korzyści, jakie mogą ci przynieść. Znajomość tylko kalorycznej ilości jedzenia nie wystarczy.

7. Post szybka utrata masy ciała

Podczas postu ciało gromadzi energię, ponieważ rozumie, że potrzebuje paliwa do wykonywania codziennych zadań. Rezultat jest taki, że oprócz niepalenia ciało będzie przechowywać kalorie. Przy długotrwałym poście osoba ta będzie bardzo głodna i ryzykuje kompulsywnym jedzeniem. Post może powodować spowolnienie metaboliczne i hipoglikemię.

8. Zastępuj lekkie i dietetyczne potrawy

Dieta jest zalecana osobom chorym na cukrzycę, a światło jest wyjątkowo kaloryczne i nie może być spożywane bez żadnych ograniczeń. Samo jedzenie lekkich i dietetycznych wersji jest bardzo niebezpieczne. Te produkty zamieniają cukier na aspartam. Dzięki temu osoba może zmniejszyć ilość cukru, ale zwiększa poziom sodu, powodując uczucie wzdęcia i wysokie ciśnienie krwi.

9. Dieta od poniedziałku do piątku

Najlepiej jeść z umiarem przez cały tydzień, w przeciwnym razie nie ma utraty wagi, która mogłaby się oprzeć.Nie daj się zwieść diecie od poniedziałku do piątku i wbić stopę w chlebowca. w weekend. Oczywiście możesz wyjść ze znajomymi, dołączyć do grilla. Rób wszystko z zachowaniem równowagi.

10. Nie możesz jeść po 18:00

Twoje ciało zareaguje w ten sam sposób bez względu na to, o której godzinie jesz. Ważna jest ilość spożywanych kalorii. Oczywiście przejadanie się w nocy nie jest zbyt zdrowe, ale to zalecenie nie jest bezpośrednio związane z samym czasem. Nie powinieneś także jeść i kłaść się prosto do łóżka.

Jak schudnąć w zdrowy sposób?

Najlepszą alternatywą dla tych, którzy chcą zdrowo schudnąć, jest poszukiwanie profesjonalisty w tej dziedzinie. Wsparcie żywieniowe i wychowawca fizyczny są niezbędne dla zdrowego życia ?, przewodniczy Flavia.

Jeśli nie chcesz łatwo wrócić do początkowej masy ciała, ważne jest, aby rozpocząć dietę powoli, szanując typ ciała, zdrowo i odżywczo. Zaleca się pić wodę, owoce, warzywa i aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu.

10 rzeczy, które świadczą o twoim zdrowiu | Joanna Zawadzka | Porady dietetyka klinicznego (Kwiecień 2024)