To tylko trzy pozornie niewinne małe litery, ale wkurza wiele kobiet i wywołuje panikę u mężczyzn. Gdy zbliża się miesiączka, nadchodzi: napięcie przedmiesiączkowe. Chociaż kobiety nie są jednomyślne, większość kobiet wie, jak skomplikowane jest radzenie sobie z tym trudnym czasem każdego miesiąca.
PMS może pojawić się na dwa tygodnie przed miesiączką, a wraz z nim kilka objawów, które powodują ogromny dyskomfort i mogą wpływać na codzienną rutynę kobiet. W tym okresie zmiany poziomu hormonów powodują wiele zmian, zwłaszcza nastroju. Niektóre kobiety są na skraju załamania nerwowego, inne są wrażliwe emocjonalnie lub niekontrolowanie głodne.
W wywiadzie dla strony Dr. Drauzio Varelli, Mara Diegoli, ginekolog i koordynator Centrum Wsparcia Kobiet z Napięciem Przedmiesiączkowym, Szpital Uniwersytecki w São Paulo das Clínicas, wyjaśnia kilka ważnych punktów na temat PMS.
Jakie są objawy PMS?
Mara wyjaśnia, że istnieje wiele różnych objawów, które można przypisać PMS. Jednak według niej należy ocenić, czy przedstawione objawy są tak naprawdę wynikiem tego napięcia.
„Musimy być świadomi: oni [objawy] muszą odejść z miesiączką. Jeśli nie znikną, nie będzie to napięcie przedmiesiączkowe. Objawy są różne: drażliwość, depresja, ból piersi i agresja, które można i należy kontrolować. Ból głowy to kolejna częsta dolegliwość. Kobieta również łatwo płacze, nie wiedząc dokładnie, dlaczego i może wybuchać bez powodu ?, mówi.
Objawy są bardzo zróżnicowane i pojawiają się inaczej u każdej kobiety. Niektóre z nich to:
- Drażliwość;
- depresja;
- ból piersi;
- agresywność;
- ból głowy
- wrażliwość emocjonalna;
- udręka;
- bezsenność;
- trudności z koncentracją;
- nagłe wahania nastroju;
- zmęczenie
Jak radzić sobie z tymi objawami
Główną wskazówką dla tych, którzy nie chcą stać się zakładnikami zmian hormonalnych charakterystycznych dla PMS, jest samoświadomość. Śledzenie cykli menstruacyjnych to dobry sposób na określenie dat, w których organizm zaczyna zmieniać produkcję hormonów, a tym samym przewidywać objawy.
„Wie, że zmiana hormonów zmieni jej nastrój, notuje w kalendarzu i zauważyła, że się denerwuje” - mówi Mara i dodaje: „Kobieta musi nauczyć się panować nad sobą”. Jeśli masz do czynienia z trudną sytuacją, spróbuj odłożyć rozwiązanie do okresu, w którym Twoje zachowanie będzie inne. Czy na spotkaniu roboczym bardziej profesjonalnie jest powiedzieć szefowi, że zamierzasz przedyskutować kontrowersyjną kwestię, a następnie wysłać pisemny raport, niż z trudem tracić pracę?
- Zobacz także: 10 filmów do obejrzenia w PMS
Innym czynnikiem, który może pomóc w zwalczaniu objawów PMS, jest aktywność fizyczna. Uruchomienie ciała w tych okresach jest konieczne, aby uwolnić nagromadzony stres i złagodzić objawy. Dla Mary najbardziej zalecane są ćwiczenia aerobowe, ale nie każdy może to zrobić. Skacz, graj w tenisa byłoby idealne. Jednak spacery lub jazda na rowerze po bloku, sprzątanie ogrodu lub taniec również rozwiązuje ten problem. Ważne jest, aby uwolnić napięcie i lęk?
Prawidłowa moc, aby uniknąć PMS
Podobnie jak w przypadku wielu funkcji organizmu, dieta wpływa również na objawy PMS. Niektóre pokarmy łagodzą stres miesiączkowy, podczas gdy inne mogą pogorszyć sytuację.
W galerii poniżej dowiesz się, które pokarmy są wskazane do zwalczania PMS, a które mają negatywny wpływ w tym okresie, zgodnie ze wskazówkami ginekologa na stronie internetowej dr Drauzio Varelli.
Kawa zwiększa uczucie lęku, dlatego należy unikać jej lub zmniejszać podczas PMS.
Ponieważ jest to środek moczopędny, kolczoch przyczynia się do łagodzenia objawów.
Jego działanie moczopędne czyni truskawkę ważnym sprzymierzeńcem w walce z PMS.
Ponieważ zawiera dużo wody, arbuz może być również uważany za środek moczopędny i pomaga w łagodzeniu objawów.
Kolejne korzystne pożywienie ze względu na jego właściwości moczopędne.
Zwiększając diurezę, rukiew wodna zwalcza także główne objawy PMS.
Z powodu spadku serotoniny kobieta może odczuwać potrzebę spożywania słodkich potraw. To dlatego, że cukier stymuluje produkcję endorfiny, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.Ponieważ jednak stają się one tłuste, słodką żywność należy zastąpić słodką, nie zawierającą cukru.
Tytoń zwiększa bezsenność i ból głowy typowe dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Cięcie papierosa pomaga lepiej spać, co zmniejsza niepokój.
Jeśli nawet przy odpowiedniej pielęgnacji objawy nie ustępują lub jeśli utrzymują się nawet po okresie, skonsultuj się z ginekologiem i przekaż im wszystkie informacje na temat cyklu miesiączkowego, zespołu napięcia przedmiesiączkowego i objawów oraz zadaj pytania na temat tego, co można zrobić. w twoim przypadku. Dbaj o siebie i miej więcej zdrowia i dobrego samopoczucia w swoim życiu.
Strona Główna Zadośćuczynienie Za Obrzęk Stóp (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie, PMS
- 1,230
