Każdy, kto chce zrzucić zbędne kilogramy, utrzymać lub nadal przybierać na wadze, musi zbilansowana dieta. Wymaga to dokonania właściwych wyborów i umieszczenia optymalnej ilości każdego rodzaju żywności na talerzu. Stąd mała pomoc piramida żywieniowa.
Zrozumienie ilustracji jest prostsze, niż mogłoby się wydawać. Służy jako przewodnik, w którym znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do przygotowania zdrowych posiłków oraz bardzo prosto i obiektywnie wskazujesz, które składniki odżywcze mają pierwszeństwo.
A piramida żywieniowa Ma trójkątny kształt i jest podzielony na osiem grup, utworzonych z właściwości odżywczych żywności. Każda grupa ma wskazaną dzienną porcję spożycia, a każda porcja określoną liczbę kalorii.
Aby umieścić piramida żywieniowa W codziennej praktyce i jedzeniu właściwych posiłków, po prostu sprawdź kalorie każdego jedzenia przed jedzeniem i oblicz ilość potrzebną do przygotowania porcji.
Znając piramidę żywieniową
Grupa 1: Złożony przez pokarmy węglowodanowe, które stanowią podstawę piramidy. Chociaż uważane są za prawdziwych złoczyńców, obecność węglowodanów w diecie jest niezbędna, ponieważ są największym źródłem energii dla organizmu i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Według piramidy idealnym jest spożywanie od pięciu do dziewięciu porcji kabohydratu dziennie. Każda porcja ma 150 kalorii.
Grupa 2: W tym są warzywa, które są bogate w witaminy, minerały, błonnik i zawierają składniki odżywcze niezbędne do różnych funkcji organizmu. Zbilansowana dieta powinna zawierać od czterech do pięciu porcji warzyw, w tym zaledwie 15 kalorii na porcję. Preferuj ciemnozielone warzywa liściaste (brokuły, musztarda, zielenina) i żółto-pomarańczowe warzywa (marchew, kabaczek, buraki, bogate w beta-karoten).
Grupa 3: To jest grupa owoce. Są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika, zwłaszcza gdy są spożywane naturalnie. Zgodnie z piramidą należy spożywać od trzech do pięciu porcji dziennie, z których każda zawiera 35 kalorii.
Grupa 4: Utworzony przez mleko i produkty pochodne mleka, najwięksi dostawcy wapnia do organizmu. Wapń jest niezbędnym minerałem w tworzeniu kości i zębów, skurczach mięśni i działaniu układu nerwowego. Spożycie pokarmu w tej grupie nie powinno przekraczać trzech porcji dziennie, każda ze 120 kaloriami.
Grupa 5: To grupa konstruktorów żywności. Nazwano je po nich, ponieważ są potrzebne do budowy i utrzymania tkanek organicznych, tworzenia enzymów, hormonów, różnych płynów i wydzielin oraz zachowania układu odpornościowego. W tym są mięso, jajka i ryby. Należy spożywać od jednej do dwóch porcji tych produktów dziennie, aby zapewnić dobre ilości białka, wapnia, cholesterolu, minerałów, takich jak cynk i żelazo. Część grupy mięsno-jajowej zawiera 190 kalorii.
Grupa 6: W tym są rośliny strączkowetakie jak fasola, soja i groszek. Zaletą tych produktów jest oferowanie kalorii bez szkody dla zdrowia, a także określonych białek, takich jak izoflawon, które zwalczają wiele chorób. Aby cieszyć się korzyściami, zaleca się codzienną porcję 55-kalorycznego jedzenia z tej grupy.
Grupa 7: Na ostatnim stopniu piramidy znajdują się oleje i tłuszcze, uważane za żywność energetyczną, bogatą w kalorie i cholesterol. Są ważne, ponieważ zawierają witaminy A, D, E, K. Jednak należy je spożywać w małych ilościach: od jednej do dwóch porcji dziennie, przy 73 kaloriach.
Grupa 8: Są to produkty energetyczne, które zapewniają wiele kalorii, ale mało składników odżywczych, dlatego należy je spożywać umiarkowanie. Wskazana przez piramidę nie może przekraczać dwóch części cukry i cukierki, każda zawiera 110 kalorii.
Niezależnie od celu, który chcesz osiągnąć, minimalna kwota każdego z nich grupy piramid żywnościowych musi zostać połknięty. W przypadku diet z ograniczeniem wysokokalorycznym możliwe jest wykluczenie z diety grup tłuszczów lub cukrów. Ale nie ograniczaj jedzenia samodzielnie, po prostu rób to z poradą dietetyka i po wiedzeniu, jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Keto piramida żywienia (Może 2024)
- Jedzenie, diety
- 1,230
