Ach, upał! O tej porze roku wydaje się, że dni są jeszcze bardziej pełne chwil z przyjaciółmi i rodziną. Plaże, imprezy i grille pojawiają się najczęściej w programie, a to często skutkuje jedzeniem długotrwałych posiłków, spożywaniem napojów nadziewanych cukrem i tłustych potraw.
Aby zmniejszyć skutki tych wszystkich ekscesów, dietetyk Marina Donadi opracowała listę zamienników, które pomogą ci cieszyć się zabawą i rozłożyć kalorie oraz uczynić letnią dietę zdrowszą. Sprawdź to!
1. Różne lody
Nie ma mowy: lody są zawsze obecne w menu gorących dni. Problem polega na tym, że będziesz często spożywać zbyt dużo cukru, tłuszczu i kalorii, jeśli będziesz często odwiedzać lodziarnię. Ale wszystko ma rozwiązanie! Co powiesz na zastąpienie lodów prostą opcją wskazaną przez dietetyka Marinę Donadi? To lody bananowe! Wygląda przepysznie, można go przygotować w domu i jest znacznie zdrowszy! Wystarczy posiekać dojrzałe banany, zamrozić i ubić w blenderze. Ponieważ owoc ma naturalny emulgator, banan ma kremową i bardzo smaczną konsystencję! Posyp cynamonem, aby uzyskać jeszcze bardziej wyjątkowy akcent.
2. Orzeźwiający jogurt
Inną dobrą opcją zastąpienia lodów jest pozostawienie naturalnego jogurtu w zamrażarce, a następnie ubicie owoców. Lody są smaczne i muszą zaspokoić pragnienie, zanim uciekniesz się do lodziarni.
3. Piknik w parku
Nic nie smakuje lepiej niż spotkanie przyjaciół i rodziny na pyszne przekąski na świeżym powietrzu. Ale czy ta data może liczyć na mnóstwo słodkich, smażonych, kremowych i? kalorie! Aby cieszyć się chwilą bez uciekania się od dobrego odżywiania, zastąp tradycyjne przysmaki zdrowymi opcjami! Piękna sałatka owocowa jest pyszna i chodzi o upalne dni. Jeśli wybierzesz owoce sezonowe, będą one słodkie i nawet nie będziesz musiał dodawać cukru.
4. Zdrowa przekąska
Zamiast tradycyjnej popołudniowej przekąski z nadziewanymi chlebami, ciastami i ciastami, co powiesz na przygotowywanie naturalnych kanapek? Bułka z brązowym chlebem, startą marchewką i różnymi nadzieniami: ricotta, pasztet z tuńczyka, pierś z indyka lub posiekana pierś z kurczaka. Pokrój kanapki na cztery części i zjedz pyszną popołudniową przekąskę!
5. Przekąska dobra
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, popcorn może być świetną przystawką, o ile nie towarzyszy mu olej, masło lub zbyt dużo soli. Bardzo łatwy sposób na przygotowanie jest w kuchence mikrofalowej: w szklanym pojemniku odpowiednim do tego piekarnika dodaj 5 łyżek popcornu z 5 łyżkami wody i odrobiną soli. Przykryj folią, wyciśnij otwory z pary i włóż do kuchenki mikrofalowej z dużą mocą na około 6 minut (lub dopóki nie zobaczysz, że przestaje pękać). I to wszystko! Oto pyszna, bogata w błonnik przekąska na węglowodany do kina domowego.
6. Naturalne wyżywienie
W upalne dni nawodnienie jest niezbędne. W tej chwili wiele osób szuka napojów bezalkoholowych lub soków z kanistrów. Ponieważ z pewnością nie są to najzdrowsze opcje. Soki w pudełkach mogą zawierać tyle samo cukru, co napoje gazowane. Nawet lekkie wersje są pełne barwników, konserwantów i słodzików pełnych zagrożeń dla zdrowia. A co powiesz na zastąpienie ich naturalnymi sokami? Niektóre owoce nawet rezygnują z używania cukru! Woda kokosowa to także pyszna i bardzo pożywna opcja zastępująca uprzemysłowione soki i utrzymująca nawodnienie organizmu.
7. Lekki grill
Czy w gorące dni kalendarz jest pełen imprez przy basenie? Może to oznaczać wiele ekscesów. Wiedz, że twoje menu jest zdrowsze! Opcją wskazaną przez dietetyka Marina Donadi jest zrobienie warzywnych kebabów. Są bardzo smaczne ugotowane na grillu i mają znacznie lżejsze opcje niż mięso. Jest łatwy do przygotowania: na przemian, na szpikulcu, kostki cukinii, cebuli, pomidorów, bakłażana lub dowolnych warzyw, które wolisz. Skrop je oliwą z oliwek i dopraw solą i pieprzem do smaku. Następnie po prostu zabierz go na grill i poczekaj, aż będzie miękki i złoty.
8. Lekka przekąska
Czy przekąski takie jak orzeszki ziemne i frytki można zastąpić paluszkami marchewki z cytryną? smaczna opcja z bardzo małą ilością kalorii! Po prostu posiekaj marchewki w patyczki i zanurz je w mieszance wyciśniętej cytryny, soli i odrobiny wody.
9. Koktajl na plaży
Orzeźwiającym koktajlom trudno się oprzeć w upalne dni, ale szklanki do picia mogą zsumować wiele kalorii.Aby zaoszczędzić trochę kalorii, spróbuj zastąpić koktajle mleczne skondensowane koktajlami wyłącznie owocowymi. Zastąp także rafinowany cukier środkiem słodzącym.
10. Kremowy deser
Żelatyna składa się głównie z wody i jest doskonałym wyborem na lato. A co powiesz na zastąpienie tego hiperkalorycznego deseru smacznym przepysznym lekkim żelkiem? Wystarczy rozpuścić opakowanie dietetycznej żelatyny o ulubionym smaku w 250 ml wrzącej wody, poczekać, aż całkowicie ostygnie i ubić w blenderze z 2 garnkami zwykłego beztłuszczowego jogurtu. Poczekaj, aż zawiesi się i gotowe! Będziesz miał zdrowy i pyszny deser!
Co sądzisz o zmianach? Dzięki tym pomysłom możesz cieszyć się latem bez odchodzenia od diety. Dobra zabawa!
Aspartam - Fakty i mity - Kompendium wiedzy (Może 2024)
- Dieta, fitness, szczupły, lato
- 1,230
