zdrowie
Kwiecień 28, 2024
Minut Na Przeczytanie: 4

11 Sprawdzonych korzyści z awokado

Awokado od dawna uważane jest za pokarm kaloryczny związany z przyrostem masy ciała i tłuszczem. Jednak obecnie wiadomo, że awokado jest owocem o wysokiej wartości odżywczej i promuje różne korzyści dla organizmu.

Poniżej Pâmela Miguel, dietetyk w São Paulo Functional Nutrition Clinic, przedstawia niektóre z tych korzyści, które może zapewnić prawidłowe spożywanie awokado:

1. Zawiera dobre tłuszcze. Awokado jest bogate w tłuszcze nienasycone, dobre tłuszcze? które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, a także przyczyniają się do zmniejszenia „złych”? cholesterol (cholesterol LDL) i podwyższony? dobry? cholesterol (cholesterol HDL).

2. Promuje więcej sytości. Awokado jest również bogate w kwasy omega 9, które pomagają promować sytość. Dzięki temu można powiedzieć, że awokado pomaga w odchudzaniu, ponieważ zawiera? Dobry? Tłuszcze? które promują sytość (omega 9)?, podkreśla dietetyk Pâmela.

3. Zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym. Awokado zawiera beta-sitosterol, fitosterol, który obniża poziom cholesterolu LDL. „W ten sposób pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia” - wyjaśnia Pâmela Miguel.

Przeczytaj także: 9 domowych przepisów na piękno awokado

4. Zapobiega gromadzeniu się tłuszczu. Awokado poprawia działanie insuliny, czyli zapobiega skokom glukozy w organizmie i gromadzeniu tłuszczu.

5. Pomaga w funkcjonowaniu jelit. Awokado jest bogate w błonnik, który oprócz promowania sytości pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelita.

6. Ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Awokado zawiera również przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne, które zmniejszają stany zapalne komórek tłuszczowych i pomagają w procesie odchudzania.

7. Chroni przed przedwczesnym starzeniem się. Awokado zawiera witaminę E, luteinę i glutation, silne przeciwutleniacze, które oprócz pomocy w odchudzaniu chronią organizm przed chorobami przewlekłymi (choroby sercowo-naczyniowe, rak) i przedwczesnym starzeniem, przynosząc korzyści dla skóry.

8. Pomaga w redukcji cellulitu. Pamela wyjaśnia, że substancje przeciwzapalne i przeciwutleniające również pomagają zmniejszyć cellulit.

Czytaj także: Olej z awokado: Korzyści poza estetyką

9. Zapobiega chorobie stawów. Awokado ma również działanie ochronne na chrząstkę ze względu na jego działanie przeciwzapalne, pomagając w ten sposób zapobiegać chorobom stawów, takim jak zapalenie stawów i artroza.

10. Poprawia działanie hormonów. Pâmela Miguel podkreśla, że awokado zawiera substancje, które pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi, poprawiając działanie hormonu insuliny. „Owoc pomaga również w modulowaniu hormonu kortyzolu (hormonu stresu)” - mówi.

11. Jest bogaty w składniki odżywcze. Awokado jest również bogate w składniki odżywcze, takie jak potas, wapń, żelazo i fosfor.

„Zatem zrównoważone spożywanie awokado ma pozytywny wpływ na kontrolę cholesterolu, cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe, choroby stawów i utratę masy ciała”, podkreśla Pâmela Miguel.

Jakie powinno być awokado?

Pâmela Miguel wyjaśnia, że awokado powinno być częścią zbilansowanej diety. „Właściwe spożycie powinno wynosić od 2 do 3 łyżek dziennie” - mówi.

Według dietetyka awokado może być kojarzone z sałatkami lub spożywane z łyżeczką miodu i kakao dla tych, którzy chcą kontrolować pragnienie słodyczy.

Awokado? Tucz? lub awokado? schudnąć?

Awokado od dawna uważane jest za bardzo kaloryczne pożywienie i związane jest z przybraniem na wadze i tłuszczem. Jednak podkreśla Pâmela Miguel, dziś wiadomo, że tłuszcze obecne w awokado, oprócz wspomagania kontroli cholesterolu, promują sytość? co jest niezbędne w procesie odchudzania.

Dietetyk zauważa, że owoc jest również bogaty w substancje o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym, które zmniejszają stany zapalne komórek tłuszczowych, ułatwiając w ten sposób ich eliminację, tj. Utratę masy ciała.

Awokado pomaga w odchudzaniu, ponieważ zawiera? Dobre tłuszcze? który promuje sytość (omega 9), poprawia działanie insuliny (zapobiega skokom glukozy w organizmie i gromadzeniu tłuszczu), jest bogaty w błonnik (który promuje sytość i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit) ?, podkreśla dietetyk Pâmela .

Należy jednak pamiętać, że awokado, podobnie jak wszystkie inne produkty spożywcze, zawiera kalorie i że nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Czy każdy może spożywać awokado?

Pâmela Miguel wyjaśnia, że awokado, spożywane w sposób zrównoważony i regularny, może być spożywane przez wszystkich ludzi, ponieważ ma szereg korzyści zdrowotnych: kontrola cholesterolu, pozytywne działanie na cukrzycę, zapobieganie chorobom przewlekłym itp.

Zalety oleju z awokado

Być może słyszałeś także o oleju z awokado. Czy Pamela Miguel wyjaśnia, że jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe (od 60 do 80%)? głównie kwas oleinowy, które są tłuszczami, które pomagają obniżyć całkowity cholesterol, zwiększając „dobre” cholesterol (HDL-cholesterol) i redukcja? złych? cholesterol (cholesterol LDL). „Te kwasy tłuszczowe również promują sytość, pomagając w procesie odchudzania” - mówi.

Dietetyk zauważa, że inną substancją obecną w oleju z awokado jest Beta-sitosterol, fitosterol, który oprócz pomocy w kontrolowaniu cholesterolu, wraz z kwasem oleinowym, działa na metabolizm, syntezę i regulację ważnych hormonów, takich jak insulina i kortyzol. .

Olej z awokado jest również bogaty w witaminę E i glutation, substancje przeciwutleniające, które wspomagają proces odchudzania, zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym i rakowi, utrzymują zdrowie skóry oraz chronią przed przedwczesnym starzeniem się i działają ochronnie na stawy. ? mówi dietetyka Pamela.

Również według Pâmela Miguel olej z awokado może być stosowany jako sos sałatkowy i jako wykończenie na gorące danie. Idealna ilość to do dwóch łyżek dziennie.

Teraz masz świetne powody, aby włączyć do swojej diety awokado (lub olej z awokado)! Pamiętaj jednak, że aby czerpać korzyści z tego owocu, należy również przestrzegać zdrowej diety.