Według badań na uniwersytecie w Kopenhadze w Danii, opublikowanych w American Journal of Physiology, 30 minut codziennych ćwiczeń może być tak dobre, jak ćwiczenia wykonywane w ciągu 1 godziny.
Według naukowców praktykujący, którzy wykonywali aktywność fizyczną przez 30 minut przez okres 3 miesięcy, stracili wagę w takim samym stopniu, jak ci, którzy ćwiczyli przez 1 godzinę w tym samym okresie.
W badaniu wzięło udział 60 mężczyzn uważanych za otyłych i siedzących. Około jedna trzecia mężczyzn w tej grupie została przydzielona do wykonywania ćwiczeń aerobowych, wystarczająco intensywnych, aby powodować lekkie pocenie się, przez 30 minut, podczas gdy jedna trzecia wykonywała ćwiczenia aerobowe przez 60 minut, a pozostali pozostawali w pozycji siedzącej.
Wszyscy uczestnicy korzystali z monitorów tętna i liczników kalorii podczas treningów przez 13 tygodni.
Wyniki pokazały, że praktycy, którzy wykonywali ćwiczenia aerobowe przez 30 minut dziennie, stracili średnio 3,6 kg. Już praktykujący, którzy wykonywali ćwiczenia przez 60 minut, stracili średnio 2,7 kg. Redukcja masy tłuszczu wynosiła średnio 4 kg w obu grupach.
Ponadto wyniki pokazały również, że uczestnicy, którzy ćwiczyli przez 30 minut, spalili więcej kalorii niż oczekiwano w stosunku do opracowanego dla nich treningu. Uczestnicy, którzy ćwiczyli dłużej, stracili mniej wagi niż oczekiwano w stosunku do ilości spalonych kalorii.
Jednak naukowcy twierdzą, że różnica w wynikach między dwiema grupami była prawdopodobnie spowodowana faktem, że uczestnicy, którzy ćwiczyli aktywność fizyczną przez 30 minut, uważali swój trening za bardziej wykonalny, a tym samym mieli więcej energii i motywacji do działania. dodatkowych ćwiczeń fizycznych.
Istnieje również możliwość, że uczestnicy, którzy ćwiczyli aktywność fizyczną przez 60 minut, jedzą więcej i dlatego prezentują niższe wyniki odchudzania niż ci z drugiej grupy.
Dlatego należy zauważyć, że przeprowadzone badania mają wielką wartość, ponieważ wskazują, że brak czasu nie jest największą przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Dlatego warto zainwestować w kompletne treningi, które można wykonywać w krótkich okresach, na zewnątrz lub wewnątrz siłowni. Warto pamiętać, że monitorowanie specjalistów w tej dziedzinie ma podstawowe znaczenie dla skutecznego przeprowadzenia szkolenia.
Muzyka na lato/wakacje 2017 - Najlepsze klubowe hity! - Per$i & BartiS (Kwiecień 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
